[...] przerwę na kilka sekund i dalej jechalem + cw. sandowa 1x84 (drop 21) 5/4/3/2 Trwało to mniej niż 40min Cardio 60min rowerka, dystans - 21km, średnie tętno - 119 Po zrobieniu pompek lekko bolały mnie nadgarstki. A tak ogólnie to trening starałem się zrobić z minimalnymi przerwami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe22ca7f02f4310896abb5895e90887.jpg
a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]
Nie. Bez ciężkich przysiadów nie rozbudujesz nóg tak jakbyś chcial. Trening siłowy bez nóg jest do dupy. Chcesz mieć duże bicepsy, rób przysiady... Ktos tak kiedyś powiedzial. Sprawdza sie w 100 %
[...] 12 - 15 powt. 20 kg/20/20/20 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieg). Nowy plan, więc na razie muszę dostosować ciężar.. niektóre ćwiczenia z zapasem. :) [...]
[...] 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40”) wyjątkowo na rowerze, za to zniszczyłam się totalnie + 30’ aerobów (bieżnia). /SFD/2018/7/4/315d3cec14814c6db20eeb5061324f4f.jpg Zmieniony [...]
[...] powt. Martwym i wiosłem ciesze się najbardziej. Jeszcze niedawno nie robiłam martwego w ogóle. A na wiosłowaniu chyba bałam się dokładać ciężaru. Ale jaram się max <3 Po treningu standardowo 10' interwał - rower + 45' bieżnia. Jedna 15’ zaległe jeszcze za niedziele w zeszłym tyg. Ale już jestem na bieżąco. I podrzucam filmiki z treningu. [...]
23.08.2018 Kardio na czczo —> 30’ biegu Waga dzisiaj rano 61,5 kg :'-( Ostatnio stwierdziłam że po każdym treningu dołu, potrzebuje tak ok 4-5h żeby dojść do siebie. 88-O Mam tak mocne domsy po każdym treningu nóg, pośladku, że już nie pamiętam jak jest ich nie mieć :-P Jeszcze tydzień muszę wytrzymać bez masażu, bo moja pomoc jest na urlopie [...]
6.12.2018 Dziś waga kolejne 200g mniej, ale jak patrze na siebie to nie mam wrażenie że jest gorzej. @-| Dlatego nie patrze zbyt często |-) Wczoraj pierwszy raz spróbowałam zjeść budyń i dziś również... Niestety najprawdopodobniej jest w nim coś co mi szkodzi, bo momentalnie wystąpiło przelewanie w brzuchu. Dlatego wyeliminuje go i sprawdzę czy [...]
22.12.2018 Dziś 100g ww ekstra. Co kilka dni planowane jest takie ładowanie - z czystego. Śpię odrobinę lepiej niż tydzień temu. Aktywność w ciągu dnia cały czas ok 9-15 tys kroków. Foto: Obiad, deser i kolacja <3 TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 [...]
[...] ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić bo aż mi było niedobrze dlatego zjadłem trochę liści z jakimś sosem vinegret %-) Miałem ochotę na [...]
[...] praktyki i dopiero po maturach wracam w połowie maja więc czasu niedużo. Na dodatek wczoraj coś mnie złapało i miałem gorączkę, rano tez jakoś nie za dobrze się czułem,ale trening zrobiłem. Waga 2 dni temu była 81,5kg, obwodów nie sprawdzałem. Do końca tygodnia postaram się jakieś fotki zamieścić. Fatu coraz mniej. [...]
[...] z pasami (kolega trzyma pas, który mamy na biodrach a my biegniemy) 6x30m -kilka okrazen hali truchtu Uwagi -pasy morderstwo, taki mini interwał na 30 metrach Ja jak mam trening na hali czy siłowni to normalnie spodenki jakies adidasa albo obcisłe kalenji i koszulka. A jak na dworze, to na dół lajkra asicsa* na góre koszulka, na to moja [...]
robienie po 15 powtórzeń nie jest kwintesencją redukcji trening redukcyjny = trening masowy efekt uzyskujesz dzięki aero + dieta abstrah*jąc od treningu ilość powtórzeń jest za duża, Może takie cudo jak lactic acid training by Ci się spodobało? plan 5 dniowy, o bardzo wysokiej intensywności (ale na 5 dni masz dwa dni bez ćwiczeń siłowych), a [...]
Chyba mam poprostu chec dodawania kg Ale bede sie ciebie sluchal wiec robimy jak mowisz , zobaczymy jak pojdzie ten trening Chodz zastanawiam sie nad potrzeba SQ BOX w moim przypadku. Tzn pokaze Ci na filmiku ze ja sie juz tak nauczylem siadac. Czuje,ze to cwiczenie jest dla mnie troche zbedne Co do tego nowego siadania to juz tlumacze czemu [...]
[...] 20/8 70/5 100/5 125/3 145/3 162,5/MAX(7) Odejscia: 205kg/20 sec x 3 SQ BOX: 100/3 125/3 135/3x3 Uginania nog: 8/8/8 (+50kg) Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: Dzisiejszy trening calkiem spoko, chlopaki probowali mnie nauczyc trzymania gryfu nisko ,ale cos mi nie idzie, nie moge o nic 'zaczepic' gryfu i wszystko spoczywa mi na barkach i [...]
Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]
[...] tylnim siadzie ) a moje uda są tylko 3cm wieksze ale wyglądają jakby było 2 razy tyle. Kolejny argument to to że fbw jest cięzki złozony itp. To może spróbujecie normalnego treningu nóg lub grzbietu ? Duża objętność , wysokie repsy ? W miedzyczasie trenuje kickboxig , moja kondycja poprawiła sie niesamowicie odkąd ćwicze splitem na duzych [...]
[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 - ok, ale lepiej wiosłowanie sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 - ok daj martwy ciąg i rób na zmianę z przysiadem co trening (jeden trening na początku przysiad, drugi trening ma początku martwy) Barki: wyciskanie sztangi zza glowy x2 - ok podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 - wywal [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
