witam ponownie, chęci nie przeszły :) choruje coś od ponad tyg. nie chce puścić kaszel i smarki :/ w tym czasie nie było basenu :/ apetyt mi coś spadł i treningi jakieś takie mniej intensywne niestety :/ Dalej trzyma, ale coś trzeba robić :) Przeszliśmy z kumplem od dziś na trening FBW i nie dość, że chory to czuje się mega, powtarzam mega [...]
[...] śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka http://i48.tinypic.com/awex76.jpg trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż basmatti 140g potrawka z [...]
[...] śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) potrawka z kurczaka ryż paraboiled 150g brokuły kolacja ok. [...]
Wczorajsza micha oraz trening. Micha warzywa: kapusta kiszona, sałata, pomidor, cebula, ogórek zielony Trening A przysiady - 15*20 kg, 15*20kg wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - 15*12,5 kg 15*15kg (za mało w pierwszej serii) wiosłowanie sztangą (nie było na siłowni odpowiedniej maszyny - albo ja jej nie mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg [...]
Moja zmiana polegała na tym, że co pare tygodni albo dodawałem sobie nowe ćwiczenie albo zwiększałem ilość powtórzeń. A co sądzisz o tym abym zmienił trening z FBW na split ? bo jak kończe trening FBW to czuje się jak po cardio. Co do nóg to gram w piłkę/biegam/rower w dni nietreningowe :v nie jest to wystarczające ? Zmieniony przez - MyDestiny w [...]
[...] zrobić, choć pewnie rowerować na koniec jest dużo łatwiej niż biegać -aż jestem ciekawa ile z tej mili bym dosłownie przeczłapała, bo na rowerku to wręcz wisiałam (rowerek treningowy jest wybitnie nie ergonomiczny i tak było najwygodniej). Jak widziałam któraś z dziewczyn zrobiła tę końcową milę w kilka minut (albo ja coś pomerdałam Czw, [...]
So, 11.06, siła 1 Trening: dzień 1poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s13.html#post4 TRAGEDIA 1. 2 serie z 30kg, bo kreciłm filmiki z różnych ujęć; nie mam pojęcia co to za 1 powt. m-dzy s.4 a 5 zwęziłam rozstaw, bo bałam się, że na szerokim nie pójdzie, więc chociaż na wąskim-normalnym, no a potem na szerokim (za cholerę nie wiem jak [...]
OK, rozpiska treningu z wczoraj raz jeszcze Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 20 kg, 12 x 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 kg, 12 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - tutaj poczułam już przysiady ze sztangą i miałam ciężko zrobić 12 x [...]
No i po treningu na razie jeszcze się trzymam, ale jutra to sama się boję bo moje zakwasy urosną do mega zakwasów. Trening B. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, [...]
Dzisiaj przegięłam z owocami. Na usprawiedliwienie mam tylko tyle, że dzień poza domem w dodatku w biegu i nie sięgnęłam po jakieś batoniki, ciastka i torciki - faceta urodziny dzisiaj Trening zaliczony A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to [...]
Dzięki Radek, przeczytałam, wnioski wyciągnęłam Jak to mówią, mądry Polak po szkodzie... ale ja już się ogarnęłam Dzisiejszy trening 10 min orbitrek Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 20 kg, 12 x 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 kg, 12 x 23 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 12 x 20 kg, 12 x 25 [...]
Wklejam zaległą miską z wczoraj no i dzisiejszą Słodyczy grzecznie odmawiam Ale coś chyba za dużo owoców mi wpadło. Rozpiska z treningu będzie później No i jestem po treningu. Trening zaliczony A. Martwy ciąg - 125 x 20 kg, 12 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20 kg, 12 x 23 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki wąsko z [...]
Wróciłam na stare śmieci. Jak na razie miska BTW 110/125/100 - dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934c8c2e974740ae9225563116588c46.png Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 [...]
Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/45 (30/35/40/42,5 ) jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na [...]
Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720cb902de664c41a01dfdcc5c91279f.png Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1a34a02fb49492fa51e5e0115c30bfc.JPG na koniec 35 min rowerek. Zakwasy nóg dalej trzymają, ale już jest lepiej. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-10-04 18:44:17
Tak, od poniedziałku dopiero i jak na razie nie czuję żadnej różnicy - nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść}:-( Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać. Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu? 3/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg [...]
Dziennik PK_Kaczor
