[...] DOL 4s-25,30,35,40kg (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,45kg,50kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 4s-25,35,40,45kg (+2,5kg) 7.PRZEDRAMIE-3s Zwis Uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko, ale to wiecej psychika bo bez asekuracji jechałem 2. spoko, pomyliłem się z cięzarami w rozgrzewce ale i tak nie było jakoś mega ciężko 3. tutaj spaliłem [...]
[...] 60kg, 67kg, 75kg (+2,5kg) 8.ŁYDKI-maszyna siedząc-3s 9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie 3. poszło choć ciężko, ale [...]
[...] 6.CZACHOŁAMACZE - 25,30,35,37,42,5kg 7.PROSTOWANIE NOG 50kg, 57kg, 65kg,72kg,80kg (+3kg) 8.ŁYDKI SZTANGA 3s 9a.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s 9b.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko dosyć, ale poszło z lekkim zapasem 2. tutaj starałem się nie bujać i było bardzo cięzko 3. znowu do przodu czuję jeszcze lekki zapas, najfajniejsze jest [...]
[...] 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-30kg,40kg,--- 6. UGINANIE NOG 3s-25,32,40kg(+2,5) Uwagi odnosni treningu: NO COMENTS KVRFA byłem taki*****owy że aż żal, ledwo co dokończyłem trening, myślalem że puszczę pawia przy wiosłowaniu nie dokończyłem tego ćwiczenia. Dieta: j.w [...]
[...] 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem zdziwiony bo nawet lekko było, pracę tułowia starałem sie minimalizować 3. [...]
[...] tym zamienia się w piekło. Hektolitry potu 6.Prostowanie nóg 30x15 2s-35x15 Z przytrzymaniem na górze- po prostu umarłem szedłem z siłki do auta na prostych nogach. Świetny trening bardzo mocny, mam nadzieję że co nieco się jeszcze dołoży. ------------------------------------------ Dieta- CKD- dzień pierwszy 1.jaja,oliwa, papryka 2,3.mięso [...]
REDUKCJA-CKD- dzień 3, Trening cardio: bieg Czas:30minut Dystans:5km Intensywność:średnia Teren:Pagórki Trening siłowy:Plecy,dwugłowe ud, podudzia 1.Martwy ciąg 60x6 80x5 100x5 120x5 135x5 Pas 150x3 165x2(+5kg),(+1p) martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt. 2.Podciąganie na drążku 3s x 8p 1s [...]
[...] Czas: 70min z rozgrzewką i rozciąganiem Przerwy: 60s między seriami, 90s między ćwiczeniami. Komentarz: Intensywność z piekła rodem, superserie spowodaowały skrócenie treningu, nie powodując zmniejszenia ciężaru wręcz przeciwnie, w ćwiczeniach na nogi, zaliczyłem progresik, co prawda serie przysiadów trwały po bez mała 1 minutę, ale myślę [...]
Jak już zaczęłam kombinować przy treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 [...]
[...] na każdej rzeczywiście mija się z celem i raczej nie będziesz miała odpowiednich efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni i dbać o symetryczne angażowanie mięśni w [...]
Jak to w jakim kierunku komponować ćwiczenia? Jeśli chodzi o masę, czy redukcję, to na to jest dieta, nie trening. Wrzucisz zdjęcia nóg? Bo odrzucenie treningu nóg nie jest dobrym pomysłem. A tak jak wyżej kalkulator, nieco nad wyraz bierze wiele rzeczy...ustawianie sobie w nim celu i stresowanie się ile on nam mówi, by stracić obija się o [...]
Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]
[...] zjadłam dwa pierwsze posiłki + gotową kanapkę, której nie ma w rozpisce. Po powrocie do domu nie dawałam się do niczego. Obiad zjedzony na raty, ból podbrzusza + zakwasy po treningu. Do tego doszły jakieś dziwne ataki płaczu, śmiechu, złości, euforii, oczywiście wszystko naraz. Mąż uznał, że jedynym ratunkiem (chyba dla niego??) jest wino. [...]
Niestety nie dostałam skierownia na badanie wit D ale chyba zrobię prywatnie. Ok, z kukurydzą będę uważać, dzięki Selen i cynk mogę łykać bez badań? Poniżej badania, które robiłam 05 października /SFD/Images/2015/11/5/92553a4aeef0493d8d1ce9ca14886a08.jpg 2015-11-05 Rano zrobiłam pomiary, jak zwykle nic się w tabelce nie dzieje ciekawego ale [...]
[...] do nóg traktowane trochę po macoszemu. Jeśli idzie o parter to w judo będziesz miał duszenia, dźwignie na łokieć i trzymania i rozgzewkowo będziesz się kulał praktycznie co trening, a w zapasach nauczysz się kontrolować przeciwnika na ziemii i ciągłego pozostawania na górze(dominowania) i ewentualnie wydostawania się z parteru jeśli sam zostałeś [...]
rózne kombinacje spięć brzucha + wznosy nóg ,a teraz skombinowałem wreszcie szeroki drążek ,wiec dołacze unoszenie nóg w zwisie jesli masz na siłowni takie poręcze jak w AC na gif nr 5 to też warto robic na nich unoszenie nóg Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
