trening nog

[...] + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, czuć mocno nogi. Dipsy w porządku. Wyciskanie siedząc ok chociaż lewa ręka uciekała trochę przy końcowych powtórzeniach. Fronty 40x10, na następnym 40x15, wstałbym ale bałem się o technikę i wolałem odłożyć. Reszta w porządku. Bardzo dobry, szybki trening. Nogi jak z waty. A teraz spać.

Dziwna sprawa. Jakie brzuszki robiłeś? Może jakoś dziwnie plecy układasz? Co do treningu to może coś w stylu: PON Przysiad/MC(na zmianę co tydzień) (rozgrzewka 2-3 serie po 10-6powt) 6x6powt(leciutko ma być, bardzo leciutko!) Drążek 3-4xMAX(do 12powt) - jeśli dzień siadów to zrób po uginaniu nóg Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 3x12 Biceps [...]

[...] ćwiczenie A1:........18-12-8 D:.........15-12-10 C1:........10-6-4 E:.......... F:......... G:.........17-15-15 K:.......... Niestety ale miałem ograniczony czas na trening dzisiaj i nóg nie robiłem bo na szybko nie chciałem. ćwiczenia K także nie wykonałem ale to przez to że w ćwiczeniu A1 poczułem ból lewego barku, który w kolejnych [...]

II poziom treningowy trening 5 (22.04.2013) B1: 9-9-9-9-7-5 = A3: 9-9-9-9-9-9 + A2: 8-7-7-6-6-5 - C1: 9-9-9-6-6-5 + E: F: G: 6x14 + H: 6x3 = K2: 3x15 + Trening bardzo wyczerpujący nie zrobiłem dziś nóg ponieważ nie miałem siły i ledwo resztę dokończyłem. A to wszystko przez tego wczorajszego grila ... ;]

OBWÓD 1 Poziom III trening 5 (08.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x9 + A5: 5x9 1x8 + A2: 4x9 2x8 + C: 7-7-7-6-5-4 + Bez obciążenia G: 6x14 H: 10-6 Maxy K2: 3x11 rozstaw stóp 2 panele ;] Dobra zrobiło się naprawdę ciężko i teraz mam taki dylemat czy zrobić w środę znów po 9 a w niedziele po 10 zaatakować czy w środe odpuścić pierwsze 4 ćw a [...]

obwód 2 poziom 2 trening 1 (30.07.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x4 A5: 6x4 A2: 6x4 C1: 6x4 bez obciążenia E: 5x4 5x4 F: 4x4 G: 6x12 H: 7-6 K: 4-4-4 rozstaw nóg jedna panela :) No to wracamy po tygodniowej przerwie ;] Ogólnie luźny trening, ciekawe czy i gdzie pojawia się zakwasy xD haha

obwód 2 poziom 2 trening 2(01.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 bez obciążenia E: 5x5 5x5 F: 4x5 G: 6x13 H: 9-6 K: 4x5 rozstaw nóg jedna panela :) Trening łatwy, ale czuje że następny da już o sobie bardziej znać i trzeba będzie się wysilać bardziej w niektórych ćwiczeniach :)

Na chwile obecna przygotowalem sobie taki trening prosze o oceny, komentarze, opinie oraz zglaszanie bledow/poprawek. KLATKA: Dzien 1 Wyciskanie sztanie na lawce poziomej 4-5* serii (12/12/12/12/8*) Przerwy: 1-2min * - seria dodatkowa ----------------------- 35min przerwy ------------------ Wyciskanie sztangielek na lawce skosne 4 serie [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 10kg/10 12kg/8 14kg/8 16kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 10 8 8 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 24kg/10 26kg/10 28kg/8- nie dodawałam bo mi kolana latały 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-5 proste 12-4 proste- gorzej niż poprzednio, kiepsko jakoś mi się robiło, słabowita jestem, może to [...]

[...] na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nóg ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt. Plank i site plank: od 20 do 60 sek. Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zależności od kondycji i siły. Przerwy pomiedzy seriami od 1 do 2 min. Pomiedzy [...]

[...] chociaż cieszę się, że 60jakoś szło, bo miesiąc temu czy tam dwa po 3 repsach (bo cenzuruje polski wyraz :P) sztanga nie chciała iść w górę:) O przedramieniu zapomniałem, bo trening na szybciocha ;s Poza treningiem 8h w biurze i ortodonta, więc nic ciekawego. Miska w około 90% trzymana, ale jeszcze coś zjem dobrego przed snem :) Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek 30.11.2015 WL 4x6-8 45x8 50x8 55x7 60x6 45x8 50x8 55x8 60x8 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 15x12 15x11 15x10 12.5x12 15x12 17.5x11 17.5x10 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 12.5x12 12.5x12 15x10 Rozpiętki na skos + 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 8x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 [...]

Poniedziałek 28.12.2015 WL 4x6-8 45x8 50x8 55x7 60x6 45x8 50x8 55x8 60x8 40x12 50x12 55x8 60x8 45x8 50x8 55x8 60x7 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 15x12 15x11 15x10 12.5x12 15x12 17.5x11 17.5x10 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 15x12 15x12 17.5x1 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 12.5x12 12.5x12 15x10 [...]

22.02.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 Skosy 3x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie [...]

26.01.2016r Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 10x6 12.5x6 15x6 17.5x6 20x6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 30x12 35x12 40x12 45x10 Hammer 4x8-12 10x12 20x12 30x12 40x11 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 10x12 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 15x12 20x12 25x11 Uginanie z [...]

%-) Wiedzialem, ze jak zrobie trening to bedzie cisza. No ja juz 4h po treningu ci.pki, a Wy pewnie jeszcze w betach };-) DT - PUSH 2 - 70 min 1. Siady 2. Wycisk skos sztanga 3. Dipsy 4. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5. Unoszenie bokiem 6. Prostownie sztangielki zza glowy 7. Wyciskanie wasko sztangi 8. Lydka Trening taki sobie bedac szczerym. O [...]

[...] na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po siadach juz fronty darowalem, poszedlem na suwnice, syzyfki dokonczyly dziela. Zuraw za to juz coraz lepiej, dwojki sie wzmocnily, [...]

[...] tulowia unoszenie na boki face pull francuskie na lawce skosnej wyciskanie wasko lawka pozioma unoszenie nog ze zwisu Takie cos dzis, mam nadzieje ze to ostatni okrojony trening. Na bieznie mi sie nie chcialo isc, sil brakowalo. Trening silowy jednak udany, ciezary juz prawie docelowe. Jutro wycieczka z Zona i znajoma oraz wieczorem planowane [...]

[...] mi strasznie. MC rozdzieliłam , nie będzie superserii. Paula mnie zmotywowała ( dzięki ;-) ), jak zobaczyłam, że ona dźwiga 70 kg a ja się tak cackam z tą sztangą to stwierdziłam, ze też trzeba spróbować. Chyba czas zmienić trening, może tak jeszcze z dwa tyg a później coś nowego, na pewno dołożyć jedzenia ( choć ostatnio michy nie pilnowałam ).

Okres około świąteczny bez treningów Wczoraj 03.04 trening na siłce szkolnej Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 przedni 3x10 30 30 30 - zalecenia fizjo 35 37,5 42,5 42,5 50 55 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze [...]