trening nog

D (trening lightowy / środa): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE. 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE. 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym [...]

Mam kamerę sony więc jakość jest GIT. O nie, niestety klata dziś zdecydowanie odpada. Robiłem we wtorek i jeszcze regeneruję. Ten trening bardzo mnie interesuje - więc chętnie zobaczę co i jak (a zresztą co nieco już przecież widziałem jak robiłeś te połowiczne ). Dzisiaj myślę o zrobieniu pleców i trica lub barków i nóg. Co nieco z tego można [...]

[...] dunki i inne syfy to osobiscie bez aminokwasów, glucosaminy bym do tego nie podchodzil (ew. jablko mozna dodac) a inna sprawa ze wogoel bym do tego nie podchodzil i tez sie zastanow !! w supelnosci starczy Ci w tygodniu jeden trening silowy nog, jeden trening dynamiczny nog i jeden trening terenowy, + do tego normalne treningi siatka/kosz/la

[...] do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem się lepiej i dokończyłem trening czyli. 3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ [...]

Dzięki panowie, postarałem się ułożyć jako taki plan, zobaczymy jak się spisze :) Jakbyście znaleźli chwile na zerknięcie to daje: PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg [...]

Hej, jak się cieszę że się zjawiłaś :-) Słuchaj z ta kolejnością, to tak wyszło, kiedy za pierwszym razem robiłam ten trening- duży tłok był i brałam to co było akurat wolne... a potem tak zostawiłam, tak jak mówisz pewnie bez sensu... Co do ćwiczeń których nie moge wykonywać u siebie: 9) uginanie nóg leżąc- zamieniłam na siedząc z braku maszyny [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

[...] Wyciskanie leżąc z 60% ciężarem (3) 8-10 Wznosy bokiem lub do przodu (3) 10-12 Wyciskanie wąskim uchwytem (3) 6-7 Uginanie ramion prostą sztangą (3) 7-9 Pewnie powiecie, że trening niedzielny jest niepotrzebny ale wykonuję go akurat w domu i idę tam tak naprawdę z nudów a z racji że bardzo długo spię i pewnie jest urządzona popołudniowa drzemka [...]

december - Wrzuce film po nastepnym treningu klaty to zobaczymy jak to wyglada. ------------------------------------------- 27.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA "6" - progresja - 5x 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 4 105 kg x 4 ... :F 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 [...]

[...] x 18 70 kg x 20 7. Wspiecia siedzac - 3x 60 kg x 20 70 kg x 15 70 kg x 15 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac glowa w dol - 4x Odpoczynek komandosa 1x MAX Fajny trening - o wiele lepiej czuc poszczegolne partie ud niz w starym rozkladzie gdzie po 12-tu seriach przysiadow wszystko inne bylo robione aby tylko dotrwac do konca.

[...] 3x Drazek fatalnie - kiedys 14-15x w pierwszej serii szlo, teraz ledwo 10. Wioslo jednoracz okej ale trzeba bedzie robic RAMPE co 10 kg (prog+regr) bo przy takich ciezarach (80kg przy wadze ~77-78 kg) stala liczba powtorzen nie ma zadnego sensu. Plecy doj@bane strasznie, cos mi sie wydaje ze jutro bedzie bardzo ciezko zrobic trening biegowy.;-]

Witajcie :) Już leci trzecia puszka leucyny od Activlab,bo piję po 5/6 porcji na dzień-mając 11/12 treningów w tygodniu muszę mocno wspomagać regenerację! Rok temu nie miałam możliwości używania takiej ilości aminokwasów bcaa czy samej leucyny to już w ogóle. Dlatego bardzo się cieszę,że tym razem udało się współpracować z firmą Activlab i można [...]

Nowy trening: PUSH siła: WL RAMPA 12 Wyciskanie hantli płasko RAMPA 15 Wycisk żołnierski RAMPA 15 Pompki na poręczach RAMPA 15 PULL siła: Przysiad R10 Drążek nachwytem 4x Wiosło sztangą R12 Uginanie sztangą R15 PUSH hipertrofia: Wyciskanie hantli na skosie + Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie na hammerze + krzyżowanie linek wyciągu 4x (rozpietki [...]

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]

30-04-2013 TRENING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 13*cc/10*cc/7*cc 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 12*50kg/12*52,5kg/12*55kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg [...]

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

Dzisiejszy trening: Barki -Wyc. sztangi siedzac 3x (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 7 ) -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x (16kg x 12) -Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3x (18kg x 12) -Pod. sztangi wzdluż tulowia 3x (45kg x 10) Nogi -Przysiady (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 8 ) -prostowanie nóg na suwnicy 4x (100kg x [...]

Na okres urlopu wróciłam na siłownię publiczną więc postanowiłam robić taki trening jak Iza dała mi w oryginale. Obciążenia mogą się troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie. Jako aeroby rowerek - 45 minut. Dzien9. 1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg 2. prostowanie nóg 3x 20-25 [...]

Trening: Dzien13. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 59,9 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x27,3 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x43 kg. 7. uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening: Dzien15. 1.suwnica 4x 15-20 20 x 59,09 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 20x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 22x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+4 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg. 7. uginanie [...]