Rozpiska treningu: 10 minut orbitreka dla rozgrzania Trening siłowy: 1. Wykroki w miejscu z hantlami po 2kg w każdej ręce - 1 seria po 15 powtórzeń, 2 seria po 10 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha na siedząco - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 4. Przyciąganie drążka do karku - 2 [...]
Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]
[...] 2. duzy ciezar na pleckach na 1 serii dziwne uczucie 2 seria juz luzniej, lydki dostaly 3. zaczynam sie przyzwyczajac do tego cwiczenia i chyba wskocze na 33 na nast. treningu :) 4. Tu odziwo lzej niz ostatnio nie bylo tak trudno mimo oporow na poczatku :) 5. sztanga dosc gruba co mocno mnie niepokoi ze ona wcale 20 nie wazy aczkolwiek [...]
[...] przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Nie będę rozpisywać się tu na temat poszczególnych ćwiczeń, zrobię to w swoim "tradycyjnym" dzienniku. Powiem tylko, że trening obwodowy jest moim ulubionym :-D Do konkursu podchodziłam z dużym zapałem i entuzjazmem, dziś cieszę się, że nie odpuściłam sobie i mimo parotygodniowego dołka [...]
Widze, ze powrot przysiadowz wolnym ciezarem. Jak kolana odpuscily ? gdzie tam odpuściły%-) po prostu robię czwórki bezpośrednio co trzeci trening więc cała struktura kolan ma więcej czasu na regenerację i myślę,że to zaprocentuje bo te 200 to tak naprawdę ważyło całe nic ale nie chcę się rzucić od razu jak świnia do pieprzu i znów się [...]
Dziś poleciał trening znów,znów z akcentem na dwójki i poślady.Od przyszłego tygodnia już plan zmodyfikowany i będzie jeden trening konkretnie pod czwórki,a drugi pod dwójki i poślad. -hipthrust 275x10,10 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 340x20,20,20 -żurawie 10,7,6 -uginanie obunóż leżąc stos x14,12 -uginanie jednonóż stojąc 30x16 20x21 [...]
[...] na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + rozciąganie Do tego przed treningiem 4 serie brzuszków każda na max..na zmiane unoszenie nóg leżąc i tradycyjne spięcia... (dodam ze moj trening mam [...]
[...] wydają mi się zmutowane :D Zresztą na redukcji zobaczycie bedzie kozacko :D Co do tej kobiety to sprawa jest bardziej skomplikowana niż się wydaje :D Dzisiaj trening sie nie odbył bo cały dzien w Olsztynie bylem u ortodonty i na filmie dieta : dzis pojadłem troche inaczej :D kebab kanapka grecka galaretka z owocami :D 2 galki [...]
[...] masz możliwość to rób sztangielkami. bardziej naturalny ruch 10.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3serie (8-10 powt.) obawiam się też, że trening klaty/ całych barków i tricepsa może być trochę długi więc może warto przenieść unoszenie na tył barków do dnia pleców po ich treningu a przed bicepsem Można [...]
[...] od polowy cos sie dzieje jak co %-) https://www.youtube.com/watch?v=gDyoTIZCLG8 Hack na maszynie seria PIERWSZA https://www.youtube.com/watch?v=Yumee-iH3IA Uwagi: BDB trening, siady poszły elegancko, 130kg w zasadzie już nie jest wielkim wyzwaniem jak było pare treningów temu :-) dzis są delikatne Domsy na czworkach i dwojkach. w RDL jak [...]
[...] "Zbieranie grzybów" 4 x 10 +5kg 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 30kg Filmy: brak przedtreningowy: min. ryz po Hawajsku (tak to nazwalem %) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c221b79caeec4d789efa49df5a7a14c5.jpg zarło peterda Uwagi: Mega ale to mega chuyowy trening, wg [...]
[...] żeby wiedzieć że mc odkładany jest ćwiczeniem ukierunkowanym raczej na zwiększanie siły.Nie rozumien też pocisku cvfdbkz że Hekade robi ciąg na submaksach - że niby trening na submaksach czyni trening nie-kulturystcznym?. Wiosło sztangą - rzeczywiście bardziej dociąg niż wiosło, i Antek ma racje - wybiaj z nóg. I najważniejsze - Związek [...]
[...] żeby wiedzieć że mc odkładany jest ćwiczeniem ukierunkowanym raczej na zwiększanie siły.Nie rozumien też pocisku cvfdbkz że Hekade robi ciąg na submaksach - że niby trening na submaksach czyni trening nie-kulturystcznym?. Wiosło sztangą - rzeczywiście bardziej dociąg niż wiosło, i Antek ma racje - wybiaj z nóg. I najważniejsze - Związek [...]
[...] prostowalem %-) MCNPN bdb poczułem, dopinałem pośladkiem itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke %-) Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie %-) %-) Po treningu jakoś wyyebany nie [...]
Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ? Nie wiem o czym myślałem na treningu że o tym zapomniałem %-) następnym razem na pewno nie zapomne 8-) A wlasnie, zapomniałem o domsach napisać. a wiec tak: po ostatniej klatce hypertrophy miałem domsy aż do [...]
[...] 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 30kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 15 Czas treningu z rozgrzewką - 2 godziny! W tym tygodniu mogę zrobić tylko dwa trening, a więc doszło jakby nie patrzeć pół treningu do zrobienia, ale tak się ciągnęło, bo gadałem z [...]
[...] 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 16 Strasznie ciężki dzień, nie mam mocy i ochoty na nic, wszystko robię jak z musu, (posiłki na dwa rozbijam bo nie daje rady zjeść) także i trening, chociaż na nim się nie opierniczałem! Wszędzie zgodnie z planem - aha, wyrzuciłem wiosło sztangą, nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia i nie mam zamiaru się do niego [...]
[...] 5kg x 12 5kg x 12 Młotki: 11kg x 12 11kg x 12 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 15 7,5kg x 15 Dzisiaj trening robiłem szybko. Wszędzie ładnie szło, tyle że dokładałem za dużo tak jak w skosie czy wiośle. Zaczynam mieć problemy z progresem w uginaniu leżąc - coś czuję, że [...]
[...] 30 stopni, więc woda szybko poszła. Do tego jeszcze trafiłem na grupkę chłopców, którzy chyba pierwszy raz byli, bo sprawdzali maxy w każdym ćwiczeniu i inne zabawy. A co do treningu to wszystko wykonane w 100% - cieszy mnie fakt, że podciąganie idzie coraz lepiej, pamiętam że 5 razy to był mój maks, a teraz czułem jeszcze zapas. Siady i uginanie [...]
K45P3R - Redukcja w 20 tygodni
