[...] faktycznie muszę nad tym popracować bo jak się okazuje odrywam pięty. Rudziaku filmiku nie poprawię, telefon się zepsuł - dzisiaj reklamację zgłaszałam :-( Dzisiejszy trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 [...]
Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 no i nie dołożyłam sama nie wiem jak z tą techniką 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 11 x 60 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 [...]
Do wczorajszej miski wpadło ponad pół kilo śliwek.... @-| Ja się wykończę z tymi owocami,dzisiaj znowu za dużo ich w misce... Mam większy problem z oderwaniem się od owoców niż od słodyczy ... tyle tego teraz w sklepach. Trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/32,5/35 20/30/32,5/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 [...]
Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/35 30/30/32,5/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 60, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 40/50 x 10 8 x 55 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. [...]
Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 5 20/30/35/37,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 11 x 40 11 x 40 12 x 40 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/6 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x [...]
Wyjaśniła się sprawa pomiarów - @ przyszła Dzisiejszy trening: 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 6 20/30/35/ 40 x 5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 10 x 50 6/6 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 [...]
Dzisiejszy trening: 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 8 20/30/35/ 40 x 6 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 12 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 7 x 60 6 x 62,5 3 x 65 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/12 4b. [...]
Dzisiaj chciałem sprawdzić opcje z szamą przed treningiem ale bez węgli i powiem że dobrze się ćwiczyło. Węgle zostawiłem po treningowo, co by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami :-) pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. [...]
I dzisiejszy trening -ćwiczenie Kegla na piłce -rozgrzewka kolan na piłce -w pozycji na czworaka napinanie i puszczanie mm.brzucha i Kegla -stanie na jednej nodze- oj z utrzymaniem równowagi ciężko -rotacja ciała z piłka 2 x 5 -mostek biodrowy 3 x 10 / wiosłowanie hantlą 3 x 10 z ciężarem 3 kg -box squat 3 x 10 - polecenie nie klapania na krzesło [...]
Dzisiejszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 10 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- prostowanie i zginanie nóg w kolanach 10 x 3. Leżenie na boku przy [...]
A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]
po pierwsze nie mam na siłce dostępu do takiego sprzętu i przez to inne ćw. a mogą być wspięcia na palce,ale na stojąco? a nie mogę prosić kogoś jeszcze o pomoc w doborze treningu?? wlaśnie spisałam od aishy trening i jest następujący: Trening A. A. Przysiad na suwnicy albo przysiad ze sztangą B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie [...]
wystarczy przeglądać regularnie a nie wpadać na ostatnią stronę cykl planuje skonczyc za ok 2tygodnie, wtedy dobije równo dwóch miesięcy na krecie (na przestrzeni dwóch lat ) Dziś zaległy trening barków i nóg Fotka dzisiejszego przedtreningowego(mniami) i jeszcze któegoś z wczorajszych posiłków jest, dziś wrzucę
[...] bokiem 10x14kg 10x16,5kg(film) 10x18kg nóg najnormalniej w świecie nie dałem rady zrobic, zbyt zmeczony, ospały i niewyspany byłem, do tego całodzienny ból glowy... sam trening barków zajął mi z rozgrzewka około godziny... sorry że wypiska tak późno i w takiej formie, chciałem rpzerobic filmy w jeden, z przejsciami itd w windows movie [...]
zapraszam do konkursuzapraszam wygrasz-zmiażdżysz mnie w rywalizacji, nie ma sprawy Dziś bez treningu... 2h łyżew ze szkoły pozniej ponad 1h machania łopatą ze sniegiem w dobrym tempie... Choć nie powiem był to trening zarówno nóg jak i barków
21.10.13r. Doszło w końcu do treningu ;) Ale i ak jakoś luźniej ;/ Trening. Podciąganie nóg w zwisie 15,9 Unoszenie nóg w leżeniu 15 Spięcia ze zgiętymi nogami 20 Unoszenie tułowia z uniesionymi zgiętymi nogami 10 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a2f847e865344eb9d163ec89ad6e2d4.png _____________________________________________ Dziś zakupiłem w [...]
[...] 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=8W1Bg72F8ws http://www.youtube.com/watch?v=3ibRKkgBWFQ Dobry trening. Bardzo intensywny. Mega pompa dzisiaj na klatce. TRochę mniejsza na bicku. Wyciskanie - dobrze poszło. 80kg już ciężkawo ale myślę że jeszcze jakiś progres będę w [...]
[...] 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy 4x 20 80/90/100/110 80/90/100/110 MC - Mimo zwiększenia aż o 10kg w porównaniu do poprzedniego treningu to poszło na lajcie. szóste powtórzenie spokojnie. Myślę że pójdzie rekord nie długo :-) Drążek - 22,5kg x 8 więc jest ok :-) spoDB Wyciąg dolny - mega spięcie i [...]
[...] 6. uginanie przedramion z supinacją 12/12/10 10/12/14 7. Allachy 3x20 35/40/40 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20 + AEROBY 35min na rowerku stacjonarnym Bardzo krótki trening. przerwyminutowe. Część siłowa zajęła 40 min. Drążka już jakiś czas w planie nie miałem i słabiutko poszło. Oczywiście powtórzenia założone zrobione ale jakoś tak [...]
Jagoda__ 2013
