trening nog

[...] dla niektórych nudno. Zależy Ci? • Skup się. • Czytaj dokładnie i powoli. • Analizuj. Zaczynasz od błędu. Nie idziesz do lekarza. Większość ludzi zaczynających jakikolwiek trening wpisuje w wyszukiwarkę „plan treningowy dla początkujących” i od razu, pełni zapału biorą się za jego wykonywanie a w świecie powszechnych wad postawy, problemów ze [...]

[...] 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g ogórek Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9495f602e892410f9eb1d4c31351a25b.jpg Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g Posiłek 6 22:00 [...]

[...] Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

[...] warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g, Wołowina - 200g rzodkiewka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]

Cały internet jeszcze żyje debiutami ale trzeba już wracać do orki :-D DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta standardowa Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g Zmiany w suplementacji Suplementację wzbogaciłem o kolejne dwa produkty HI-TEC'a CREATINE [...]

dokladnie to wyglada tak : Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. [...]

[...] dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening na mase dla mezczyzny. 0* - oznacza obligatoryjna rozgrzewke, budujaca fajne miesnie :) Liczba serii -plan minimum. Po 4 tygodniach podbij serie gdzie potrzeba. Nada [...]

białko i rozne elemty wspomagaja tylko diete jezeli bierzesz sobie białko tak po prostu to lepij nie bierz bo szkoda kasy, mowiac dalej dla mnie trening jest zle ułorzony, chcesz rozwinac poszczegulne miesnie czyli chcesz cwiczyc na mase miesniawa,trening na mase powinien wygladac nastepujaco,dam ci przykladowyy trening mozesz nim cwiczyc albo [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

Trening silowy jest idealnym treningiem na spalanie kalori,z tym ze trening aerobowy jest intensywniejszy. Najlepiej jest laczyc te dwie rzeczy jako 1 trening (jeden po drugim) W bcaa i tym podobne nie inwestuj, bo po 1 jako kobiecie zapewne niezalezy Ci na miesniach tylko na utracie tluszczu, co nieznaczy ze nie mozesz wspomoc ich ochrone poprzez [...]

Trening Przysiad spoko, chociaż przy tych 40 czułam ból. Wyciskałam dzisiaj sztangielki na klatkę, bo sztangą nie czuję takich efektów, a dziś po tych trzech seriach na 16kg o mało nie spadłam z ławki. Przy prostowaniu nóg o mało nie umarłam, ogień w czwórkach. Reszta w porządku, duża intensywność, ale wycisnęłam tak na styk. Aeroby i rozciąganie [...]

[...] w miarę schodzę, mogłoby być lepiej ale zdecydowanie inaczej to wygląda niż na początku. Dieta Fajny ten nowy rozkład, zobaczymy jeszcze jutro, i w niedzielę, bo z uwagi na pracę wypadają mi niskie dni i treningu nie zrobię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712a0aec48d74233a9e27664008ed773.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5058e6a791c44d58f438abed80304b5.png

[...] mi dużo lepiej 7. ściąganie linki wyciągu tric 2x 36 kg ostatnie powtórzenia z dużym trudem, przesuwało mnie po podłodze :) 8. unoszenie nóg na brzuch 2x Jedzenie - OK! rano tuna, troszkę sera, potem mutant i jajecznica z 4 jaj, następnie trening a po nim pierś z kurczaka z makaronem i cukinią, przede mną jeszcze strzał białka i chudego twarogu

[...] dlatego bo nie radzę sobie z ciężarami które mogłyby mnie wykończyć w tak małej liczbie powtórzeń, łatwiej mi się dobić robiąc np. 12x mniejszym ciężarem, lepiej czuję taki trening. Dziś sobota więc się mierzyłem rano i jestem przerażony. Powoli zbliżam się do końca cyklu (pociągnę go 1-2 tygodnie), a moja waga nie za bardzo się rusza. Nie chcę [...]

07.12.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 20/25/30 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17/19/19 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 20/25/25 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 D. Plank 28 sekund A. Dzięki nowym rękawiczkom dziś dużo lepiej się ćwiczyło [...]

09.12.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 10 x 20/25/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 14/14/16,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10 x 40/42/42 C1. Wypady 10 x 8/9/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 20/25/28 D. Pompki 7 C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok. C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej [...]

[...] ladies zapatrują się na kiełbasę wiejską? Takiej domowej roboty rzecz jasna :-) Wczoraj ciocia przywiozła worek kiszki, pasztetu i kiełbasy: wszystko ze świni ;-) A co do treningów - ponieważ to ostatni tydzień (zostały mi jeszcze trzy treningi po 8 powtórzeń) to chciałabym je zrobić jutro, w czwartek i sobotę. Żeby przed świętami skończyć, a [...]

18.12.2012 DT Yeaaah! To zapraszam, mam tego caaały wór :-D starczy dla wszystkich. Już wiem kto pochłonie jej najwięcej /-)_ Tylko jak to liczyć? xd Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg 8 x 30/35/35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 15,5/17,5/19 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 8 x 40/42/44 C1. Wypady 8 x 9/10/ 6 x 11 na jedną [...]

02.08.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg/40kg x12/ 45kg x8/ 45kg x6 35kg/40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg/20kg x12/ 25kg x4 20kg/20kg x12/ 20kg x6/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg/9kg x7 8kg/8kg x10/ 9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12k x8/ 12kg x6 [...]

09.08.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5 40kg/40kg x12/ 45kg x8/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 20kg/20kg/20kg x12/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg [...]