trening nog

Płeć :męszczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :185 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dieta na mase (odpowiednia do wzrostu i wagi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 80x15 75x15, 85x15, 85x11, 85x15 6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15 40x12, 45x12, 40x15, 40x15 45x12, 50x12, 40x15, 40x15 do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch komentarz do treningu Ogieeeeeń. Maskaryczny trening. Tak mnie poskladało, że hej. Udalo siię wszędzie dolożyć także jak najbardziej spoko. Przy przysiadzie jeszcze zapas spory jest. Przy [...]

[...] 54x12, 45x15, 45x15 59x12, 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 łydki komentarz do treningu Nie spodziewałem się, że po ciągach z przedwczoraj mimo wszystko uda się zrobić porządny trening. Jasne, że nie była to pełnia możliwości ale wszędzie dodane do tego [...]

[...] 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 50x15, 50x15 łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale spodziewałem się, że będzie lepszy. Wziałem porcję przedtreningówki od firmy BSN i kompletnie o niej zapomniałem. Takie dawała o sobie odczucia. [...]

Wypis z treningu : Nogi : 1. Unoszenie nog przodem 3xlight 20 18 6 pow 2. Siady 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 120x2 3. Wypychanie na suwnicy 2x8x120kg 4. Lydek nie robil poniewaz przy wspieciach na palcach maszyna boli mnie kolana , dlaczego tak sie dzieje ?? Brzuch : 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 53:51(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]

[...] Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie 6.20sec/20sec/20sec L-Sit + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 01:13:48 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]

[...] back lever 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 pistolety + Rozciąganie: rozciąganie jak na wf. czyli trochę dynamiki, przeplatane. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 56:11(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monika_owca WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9mies. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

[...] mi głownie na sile nóg (wyskok) ale tak samo klatka piersiowa. Oczywiście codziennie trenować nóg nie można więc będę na to uważał co któryś dzień przerwa czy dużo lżejszy trening. A za brzuch chcę się wziąć z 2 powodów; spalić tłucz żeby wyżej skakać + rzeźba. Bo przy tak intensywnych trening w ciągu 2 tygodni miha musi byćk konkretna. [...]

Faktycznie coś foty się zrąbały. Już więcej na tamten serwer nie będę wrzucał. ***Dzień 30:*** Dziś dość duże zakwasy po poniedziałkowym treningu nóg, więc przy MC było lekko średnio, ale jakoś dałem radę. *Dieta i suplementacja:* Standardzik. Bez żadnych wodotrysków, ale nie miałem czasu, żeby się za to zabrać. Jak jutro dobrze pójdzie, to się [...]

[...] 10 - 60% CM 5 - 70% CM CM: WL: 100 SQ: 160 MC: 200 Rozklad: Pon: 15A SR : 10B PT : 5A Pon: 15B SR : 10A PT : 5B ------------------------------------------- Wczoraj pierwszy trening po 3 miesiecznej przerwie i 12x80kg na przysiad po 15x50, 15x65 dalo kopa xD tak mi sie po tym zachcialo zygac ze szybko zrobilem reszte i sie zwinalem do domu.. [...]

[...] 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Zuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s Przykładowy trening push pull dla 4 dni. Bodajże jodełko taki komuś gdzieś rozpisał. Masz. Wg mnie 4 dni to najlepszy rozkład na push pull. Inaczej albo będziesz miał dużą objętość [...]

[...] 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 12/10/8/6 dół : tu bym sobie zmieniał co trening te warianty :D wariant 1. Przysiady ze sztangą 4x po 10 wariant 2. wypychanie nóg na suwnicy 4x po 10 wariant 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x po 10 wariant 2. [...]

25-03-2015 dzień 24 DT Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly [...]

Witam. Po pierwsze, .lukasar dobrze gada. Atlas Michaila to najlepsze i najbardziej treściwe kompendium dot. treningu, jakie znajdziesz w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na [...]

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

Dzień 93 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2sx12p,1sx10p,1sx8p->(20+20kg); 1sx15p->(15+15kg) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx10p ->(15+15kg); 1sx15p->(12.5+12.5kg) Rozpiętki na ławce poziomej 5sx8p ->(12.5+12.5)kg Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->17.5kg; 1sx12p->22.5kg [...]

[...] starałem się powoli i dokładnie więc dobrze czułem mimo że tylko 25kg" Brzuch: Spięcie na skosie ujemnym: 15; 15; 15; 15; 15; 15; Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Ogólnie trening niby nie długi ale jak na pierwszy po 3 tyg to go poczułem mocno. Jutro pewnie poleci klata i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps. [...]