trening nog

[...] o których mówisz - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego często po jakimś 1 ćwiczeniu na daną partie jak czuje że mam jeszcze siły. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale [...]

[...] czwórek przez całe prostowania po siadach i wykrokach. Nie podoba mi się to, bo prawdopodobnie jutro będę miał problemy ze wstaniem z łóżka, a co dopiero zrobienie kolejnego treningu GBC i 50 minut kardio. Jednak naprawdę trening nie dla miękkich :-D Doszła też do mnie paczka z Polski, więc od jutra wpada testowo 10 mg przed treningowo: [...]

Może jeszcze inaczej xD Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

DZIEŃ 15 (05.04.2012) I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, włoskie, brazylijskie, migdały, kokos, ziarna kakaowca, chia II – pstrąg, razowiec, wołowina III – szynka, włoskie, brazylijskie IV – łosoś, czarniak, awokado, ryż V – jajo, orzechy warzywa: kapusta biała, ogórek zielony, pomidor, brokuł, marchewka, cukinia, kalafior napoje: woda 3l, zielona [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą Rampa 10 konczylem na 12 x 160 z zapasem Prostowanie nóg 4x po 20-30p Uginanie nog 3x20p Zbieranie grzybów 3 x 10-15p szybki trening, w sumie tylko z siadow jestem zadowolony bo z czego tu innego byc w tym treningu %-) i tak był taki lekki ze to porażka. ale jeszcze 2 tygodnie i ruszam ostro :-D

[...] -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie nie udało dolozyc nic do siadów, nie [...]

[...] konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko trening, w podciaganiu dolozone, w wiosle polsztanga tez dolozone wiec jest git :-D Klatka + biceps (z wczoraj) -WL Rampa 8 + drop konczylem na 6x135 / 6x135 / 7x130 + [...]

[...] bez przerwy) + 1x20 obunóż -RDL z półsztangą między nogami (polecam, zaj**iscie wchodzi) 5x15-10p -Uginanie na prasie 3x15 +brzuch, spiecia na drazku 4x15 Mega zaj**isty trening, moc byla na wlasciwym miejscu i wkoncu poleciało 200x8 ! :-)) za tydzien spróbuje powótrzyć ten wyczyn ale na 10p, jak 10p pójdzie to atakuje 210 :-D Potem regresy [...]

[...] przytrzymaniem 1-3sek, a ostatnia seria juz z lekkim dropem w roznych kombinacjach. Potem wycisk z supinacją- tu poleciał regres ale z maxymalnym dopieciem, ogolnie caly ten trening klatki nastawiony jest na max czucie, spiecia i mind muscle %-) Potem barki, tu bez wiekszego szaleństwa, raczej takie standardy :-D Triceps w sumie to samo :-D [...]

[...] 130x8 - 100x15 -60x20p Uginanie na prasie 20-8 (OK 4s) + regres na 20p RDL 3x15 60-80-90 -Prostowanie nog na prasie 7x20-15p -Uginanie jednonoz 3 x 15 Mega wyj**isty trening. Jak ostatnie nogi miałem o kant dupy rozbite tak dziś był dobry, stary ogień :-)) :-)) Z początku jednak byłem mega senny i bez życia bo z krk wróciłem ale walnąłem [...]

[...] że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening [...]

[...] Arnolda 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 10x15kg 7. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5. 12x5 12x5 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69. 16x69 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  Jutro ostatni trening w tym roku mam nadzieję że wpadnie 100 w siadzie Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-12-30 21:24:49

Na mój maly rozum to chyba wszystko od laba zależy, zrobiłem 2 treningi tak jak mówiłem, na kicku tez fajny mocny trening, juz czuje jutrzejsze domsy na plecach i nogach ale właśnie o to mi chodziło samopoczucie mega na + Trening sw 3/2020 Trening 3/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x102,5 8x105 8x107,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] plecach ? ale napisalem. odwrotnie.prostowanie nog siedzac i uginanie nog lezac, dobrze ze zauwazyles.Jesli masz problemy z nogami no to na jakis czas mozesz odpuscic ich trening, ale konsultacja z lekarzem wskazana etc.Plan teraz jest dobry, ale z tymi nogami problem, koniecznie idz do lekarza i dowiedz sie co i jak, nogi sa podstawa bez ich [...]

[...] popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale treningowe rzesze ludzi w różnym wieku. Jak wiele odmian tak wiele różnych sposobów i metodyki treningowej ja osobiście dziele według poniższego schematu: Style tradycyjne [...]

Nie ma się czym chwalić. Imieniny z mężem obchodziliśmy w weekend bo mamy w ten sam dzień i ani treningu ani miski }:-( Dostałam maszynkę do mięsa 8-) Dziś zaczynam nowy trening a mianowicie: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) [...]

[...] i 20-25 przy wznosach na dwoch nogach (lydki swoje lubie bardzo, bo sa smukle, nie chce miec bulowatych ;)), pot byl, ale przyznam ze Dzien I byl bardziej potliwy Posilek potreningowy zaliczony: matrix+mleko chude+kleik ryzowy (pycha!) Niedlugo do pracy... Jestem nieco oslabiona i jakas bez energii. Tej pozytywnej. Kiepsko spie, czuje sie [...]

[...] mozesz sobie poukladac wegle bardziej rano i po silce ale ich nie obcinaj. Jest zima nie ma co sie spieszyc zostan na tych 1800kcal poki co uwazam, ze min 12 tygodni treningowych tak powinnas zostac, nie skupiaj sie na odchudzaniu i trenuj, absolutnie nie starczy ci odpowiedniej energii do cwiczen na mniejszej ilosc kalorii. To [...]

[...] - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki [...]

Cześć. Wiem, ze do treningu mieliśmy przejść po ogarnieciu diety, ale to wyliczanie jest bardziej pochłaniające niż sądziłam. Wciąż próbuję nowych konstelacji, żeby jednocześnie zgadzały mi się bwt i ilość kalorii, ale jestem na dobrej drodze. Ale tymczasem mam do Ciebie pytanie. Popatrz proszę na poniższy trening i odpowiedz mi na jedno pytanie: [...]