23 grudnia 2011 - piątek Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. [...]
[...] Wiosłowanie sztangą N spokojnie poszło,pora coś zwiększyć w nim , ale też lepiej nie przesadzić. Wycisk zza karku , wszystko zgodnie z planem. 90 min na wypoczęcie i kolejny trening III Dzień Treningowy 31.05.2012 cz.2 - Poręcze x25,x25,x25,x25 - Wyciąg górny prostowanie ramion x15,x15,x15,x15 - Ściąganie do karku wyciąg górny x12,x12,x12,x12 + 4 [...]
[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]
Kolejny trening wybranej grupy mięśniowej : tym razem plecy w wykonaniu Claude Groulx'a - 39 letniego Kanadyjczyka, który trenuje kulturystykę już 18 lat. Uczestnik m.in. Mr.Olympia 2002 (niestety zajął dość odległe miejsce - nie wszedł do finału). Źródło : Flex. (Podobnie jak w poprzednich postach zamieszczam tylko fragmenty artykułu - te [...]
[...] Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -wyciskanie sztangielek stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest uwzględniony w bieganiu. Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) [...]
Kolejny trening za mną, dzisiaj trening klatki i barków. 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 7.Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja wiem, że umiem, kij z ocenami, na maturze wszystko się okaże. Nie potrafię się pogodzić z pewnymi rzeczami, strasznie mnie to frustruje i rozwala od środka - na szczęście treningiem udaje się rozładować napięcie, przerzucanie żelastwa dobre na wszystko. :-D Po wczorajszym i dzisiejszym treningu boli mnie już chyba dosłownie wszystko, nic tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek, padam. :-D Jestem naprawdę zmęczona, zasypiam gdzie się da. Najlepiej czuję się na treningu, rano, wszystko buzuje, tętno przyspiesza i od razu samopoczucie leci w górę. Gorzej jest potem, jak już emocje opadną i przypomina się mojemu organizmowi, że za mało spałam, ale jakoś upycham ten stan do kieszeni i tak docieram do wieczora. Mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiaj wypiłam jeszcze 250ml wody kokosowej. :) Owsianka: /SFD/Images/2015/11/10/c01e4b9e78f244c89d213f44582d8dd9.jpg Po treningu: /SFD/Images/2015/11/10/9a8ba8c5fc934434b232575824aa4e05.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/11/10/a88f30dbd4524b919e2c266ad77081f7.jpg Później: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej. ^^ Plecy mnie bolą po wczorajszym treningu… Dawno tak dobrze ich nie czułam. Chyba mnie gdzieś przewiało, bo czuję, że mnie przytyka… Mam nadzieję, że nie będę chora, pogoda nie sprzyja niestety zdrowiu, a ja jestem bardzo podatna. Łatwy cel ze mnie. %-) Wstałam w pełni sił, wyspana. Poleciałam na trening - było bardzo fajnie, mało ludzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] elektrycznego, to by było dopiero. :-D Rano znowu, mimo soboty pobudka o 4, bo brat na 9 musiał być odstawiony na obóz sportowy, a ja się uparłam, że przed MUSZĘ iść na trening. I poszłam, a co. Nadal jestem w fazie planowania ferii, mam ochotę na jogę, a z tego co widziałam karta multisport ma w swojej „ofercie” takie atrakcje. Chyba się [...]
[...] 2x17kg x10/2x20kg x7/x6/x5 -120s x 66brzuchy Dieta 3150kcal - ~2,5g białka, 70% pozostałej puli kcal stanowią WW, 30% tłuszcze. Podsumowanie Trening dość krótki i intensywny. W ćwiczeniach na barki nieco sie przeliczyłem z ciężarem ale i tak było nieźle. Super uczucie po trening kiedy cała góra jest spompowana - się człowiek większy wydaje
Dwie zaległe wpiski. Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na [...]
[...] takze pozostaje przy tej opcji. Male skrzypienie kolana odczuwalam rowniez podczas wypychania nog na suwnicy, ale nie byl to dyskomfport przez ktory musialam przerwac trening czy cos w tym rodzaju. Wspiecie na pacach siedzac zamienilam na wspiecie na placach stojac z jedna noga zalozona na druga. Na koniec treningu jak zwykle czulam sie [...]
Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]
[...] oprócz pożywnego śniadania. Następnie obiad jw u Reni, potem porcja Izolatu SFD i spore podbicie kalorii przy wieczornym relaxie (na załączonym obrazku brak 3 kawałków pizzy z podwójnym serem i takie tam....%-) ) Dzisiaj będzie poprawa i w planach trening mojej ulubionej partii - NÓG SFD/Images/2015/7/22/ebcf60341bc5426fb8da0eb67796dd2d.jpg
[...] kg) pas 88,0 cm (-1.0 cm) udo 64,5 cm (-1.0 cm) ramię 41,5 cm klatka 113 cm (-1.0 cm) Poleciało trochę wody. Węglowodanów ostatnio jest stosunkowo mało, tylko część przed treningiem , większa porcja po treningu i czasem od rana. Przez to też czuję się w ciągu dnia płasko, bez nabicia - zupełnie inaczej jest na treningu, różnica 180 stopni. [...]
Saida, chlebem tostowym się zapchałam, jak czekałam na zakwas na chlebek :-) Oczywiście robi out, to żadne usprawiedliwienie, mogłam owsiankę wszamać %-) Ale już mam domowy chlebek, tym razem nawet nie rani mi dziąseł przy jedzeniu 8-) 19.11 DT Trening: był ogień:-D, Na początku przygody z żelastwem było łatwiej, zanim się nie okazało, że połowę [...]
pawel1235 - dziennik
