[...] bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs II na brzuch. jesli dodam do tego nogi to podejrzewam ze wyjdzie ponad [...]
dziś zapomniałam o jednodniowej przewie i pomaszerowałam na trening. i tsak: mc został zamieniony przysiadem (10 kg 2x15) dlaczego? instruktor na siłowni jest również fizjoterapeutą. Jak się dowiedział o moich wadach postawy, odradził mi mc, no chyba, że rekreacyjnie, z samym gryfem, ale to chyba mija się z celem. wyciskanie sztangi stojąc z samym [...]
[...] też się pojawi. miska zdzisiaj jest trochę na oko, bo mi tato zeżarł fasolę i nie wiem ile, bo się nie przyznał^^. takie jest dzielenie kuchni z rodzina... no i zdzisiejszy trening przysiad 10 kgx2x15 wyciskanie sztangi skos- 0kg%-)2x11 (to normalne, że nie daję rady głupiej dużej sztandze?) przyciąganie drązka do brzucha 15 kg, 20 kg [...]
3.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 15x50kg, 15x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się [...]
8.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 11x50kg, 10x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 21x + 35 min. aero: -15 min. orbiterek -20 min. bieżnia 9km/h MC mnie pokonał, nie byłam w stanie zrobić założonej [...]
[...] - 5kg to max, jakbym robiła z większym wyczuciem, to może nawet 4 by stykło. Oprócz tego ok. 60min rower w terenie - w tym dojazd na siłownię. Zdziwiłam się, bo nawet po treningu jakoś nie najgorzej mi się jechało, ale już wieczorem miękkie nogi, zobaczymy co będzie dalej. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z warzywami z grilla (papryka [...]
[...] serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś tak śmiesznie mi się po schodach chodzi %-) Lepiej żebym jutro jednak jakoś bardzo tego treningu nie odczuła, bo planuję góry, choć coś prognozy się zmieniają i nie wiem, czy jest sens się wybierać - pewnie dopiero rano zadecyduję, czy w ogóle iść, a jeśli tak [...]
4.12.2014 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1965d77403474d5e8e4ce231816e0d85.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb88c37f0be640e09aa09ea39b37be1d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6003d77d8c6947b6acfac1bf82d18d95.png Zmęczyłam się, bo starałam się poprawić czas i przez cały bieg się pilnowałam, jak czułam że zwalniam podkręcałam tempo. [...]
Trening na znacznie zaniżonych ciężarach NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 [...]
apokalipsie podejrzewam , że chodziło o dodanie izolacji do treningu nóg. Czyli na przykład uginanie podudzi i prostowanie. 1.Przysiad 2.Prostowanie nóg 3.Uginanie nóg 4.Wspięcia na łydki. Resztę zostawił bym tak jak ja ci rozpisałem. No zamienił bym jedynie wyciskanie żołnierskie na push press Swoją drogą panowie piszą ci ogólnikowo , zamiast [...]
zaległy wpis z piątku - były trenowane barki i nogi.Przed treningiem 1 miarka Ghosta i na trening Szybka rozgrzewka i do dzieła: 1. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii,z tego 2 rozgrzewkowe, w ostatniej 8x40kg; 2. unoszenie ramion przód ze sztangielkami + "kierownica" talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból [...]
No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z [...]
[...] NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 20 +5 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 38 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 41 +2 6 DZIENDOBRY 46 +1 7 7 MINUTES ABS trening bardzo przyjemny mialem duzo motywacji.zarzucilem na poklad miarke WF z aminami zeby nie bylo problemow z zasnieciem i wsumie trening rewelka wiec nie bede sie [...]
[...] przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x [...]
[...] 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół podczas treningów Muay Thai . Tutaj zadanie jest ambitne bo muszę podzielić dwa cele budowa kg i budowa formy w MT . Aczkolwiek nie będę demonizował bo muay thai będzie idealnym [...]
[...] 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,64,64,64 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Mocny trening. Bardzo. Przez drobne nieporozumienie i stres w pracy chodziłem cały czas nabuzowany i udało mi się to wykorzystać podczas ćwiczeń. Zaczynając od [...]
[...] 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 64,64,64,64,64 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Dopiero w trakcie się zorinetowałem, że nogi były 5 dni temu i mogły nie dojśc do sb. No ale postrałem się je przetrenowac na maxa i chyba udało się. Następny [...]
[...] nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 łydki komentarz do treningu: Teraz dopiero się zorientowałem dlaczego w przysiadach lajtowo było. Zamiast wersji Platz zrobiłem klasyczne {{:-( To dlatego zmęczenie nie było aż tak wielkie jak [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
