trening nog

wczoraj z kumplem hardcorowy, rekordowy trening nóg, a w sumie na szczęście wielkich zakwasów nie ma:) siła idzie w górę, to cieszy bardzo:) ale cele do końca roku oficjalnie są i trzeba ćwiczyć na 130 % :) pozdro dla skoczków:)

o f***, wsady miazga xD pierwszy i ostatni kozackie, kurde, wygląda świetnie.... dobra motywacja, na jutrzejszy trening nóg ;D

Hadzbe, ile razy w tyg robisz ciężki trening nóg? :) w pluslidze może 50% zawodników ma metra jumpa, choć wątpię, że aż tylu ;)

Byłem zobaczyć max na uda to wziąłem 81kg, dałbym radę może do 90 docisnąć ale jakoś starch, że nie wstanę a sam byłem. W martwym klasyku miałem na początku cyklu 110kg, ale to niestety nie martwy klasyk tylko na prostych nogach. Wystartuję z tego, że mój max na nogi to 81kg, a ile dać na martwy? Jutro mam trening nóg nie będę teraz szalał.

[...] szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12 4. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x3 + drop 5. Ściąganie szeroko maszyna x3 6. Odwrotny buterfly x4 +drop 7. Kółko na brzuch x4 8. Allahy x4 A na dziś zaplanowany ostatni trening nóg. I będzie dziś już bez aerobow.

Zdecydowanie lepiej będzie przesunąć treningi czwartkowe i piątkowe. Po cięższym treningu jest potrzeba dłuższej regeneracji. Rozplanowanie treningów dużo zależy od wykonywanej pracy i trybu życia - niekoniecznie trzeba mieć szczyć siły w poniedziałki i środy. Układając plan treningowy należy się kierować swoimi priorytetami i możliwościami. [...]

Świetny trening nóg, pierwszy taki od kilku miesięcy. Do tego 4km biegu w jak najszybszym tempie, a zaraz wbijam na plażę. Jutro nie wstanę z łóżka ;-]

ehh... i tabatę czy jakiś orlik stawiasz ponad ciężki trening nóg :-p

Rany, popuri coś Ty mi polecił. 400mg przed treningiem tej kofy poleciało, na pusty żołądek i przez cały trening nóg ból głowy i mroczki przed oczyma. I tak przez kilka godzin miałem, aż na godzine sie nie polozylem spac '/

Co, Popuri, myślałeś, że robię 3 razy w tygodniu ciężki trening nóg \-) ?

Więc tak: Klata-pompki nie nadają się na ostatnie ćw.Wykonane z obc. powinny znaleźć się na wyższej lokacie. Ręce-trening ujdzie Plecy-ostatnie możesz sobie darować-daj w to miejsce szrugsy Reszty niestety nie można nazwać treningiem dla zaawansowanej osoby-ale widzę że jesteś uparty więc żadne rady tutaj nie mają sensu Od wielu lat gram w kosza [...]

spokojna noc w swoim łóżku u mnie;-) +dobry trening nóg;-)

StanoFusion - ilość porcji 1 - pompa 4/10 - pobudzenie 3/10 - skupienie 5/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 3/10 Dzisiaj poszła jedna porcja StanoFusion na trening nóg więc pompy się nie spodziewałem , jedynie skupienia + pobudzenie. Poczułem suplement średniawo, ale jestem odporny na takie suplementy;-)

[...] , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

[...] mam chore kolana i nie mogę ich ćwiczyć W takim razie, problem jest bardziej złożony. Być może siłownia w ogóle jest nie dla Ciebie, chore kolana mogą wykluczyć nie tylko trening nóg ale praktycznie wszystkiego. Co powiedział lekarz specjalista? Jaka to choroba? Jeżeli to coś poważnego, będziesz potrzebował bardziej specjalistycznej pomocy, [...]

[...] jajka 2. Indyk 200g, brokuły, 50g ryż/250g ziemniaków 3 i 4 na zdj- omlet 50g płatków 1 jajko, 40g Whey, jagody i kasza 50g, filet 200g, mix sałat 5. Wołowina 200g, warzywa Dziś trening nóg, ponownie na maszynach niestety. Po interwały. Pozdro /SFD/2017/2/14/ca3ee3faea684627b25cb1b3a2baa1ec.jpg /SFD/2017/2/14/1db8149e551549a69b266e680356ba04.jpg

Koniecznie chcesz partie 2x w tyg?? Nie wyglada to tak zle ale lepiej chyba bylo by robic pon i wt trening ciezszy a czw i pia lzejszy. Przy tym polaczeniu partii. Martwy ciag na prostych nogach bardziej zaangazuje ci miesnie 2-glowe ud a nizeli plecow. Lepiej robic normalny MC. Rozpietki-zmniejsz liczbe powt do 10-12.Podobnie wyciskania przysiady [...]

nie warto dzięki takim ciężarkom łatwo sobie rozwalić kolana, nogi możesz wzmacniać przez normalny trening na kicku a jeśli i to ci mało to dodaj trening nóg na siłowni

PureG9 Tak jak obiecałem jestem. Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jaki progres przez te 1,5 roku ? z czego startowałeś ? zakresy powtórzeń - beznadziejnie dobrane , co to ma być9-8-7 ? Trening nóg , bardzo zaniedbany , stąd też nie łączy się nóg z [...]

Dobry pomysł tylko mam mały problem z dostępnością czegoś innego przy takim rozwiązaniu problemu Dzisiaj z rana woda, trochę pływania trochę ściemniania Przed chwilą trening nóg przysiady 3x20 po 24kg przysiady na jednej nodze 60x9kg wykroki nie wiem ile obciążenie 9kg machanie, przód, tył boki 4,5kg 10x2 unoszenie ugiętej nogi 2x10 po 4,5kg + [...]