trening nog

wolne od diety a raczej dokladnego jej trzymania(wyliczania) robie tylko w niedziele i to nie kazda :) Dzisiaj szamka jak widac + wpadlo pare orzeszkow w czekoladzie ;D no i trening nog byl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1351d9493534b34b5a5e0d148be0e98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/100565f5f7c34e0a90ab48148d0bbdff.png [...]

wczoraj i dzisiaj dieta trzymana odbyl sie rowniez trening nog :) coraz czesciej zastanawiam sei nad zmiana schematow cwiczen i w kolejnym planie dodam serje lonczone po raz pierwszy do treningow :) suplementacja rowniez stala. Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 12x53 12x73 10x93 8x103 6x113 [...]

[...] się ginekomastii//ile kosztuje jej wycięcie? 2. jak najlepiej przyrządzić ser ricotta? 3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?: a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po [...]

[...] Powtórzenia przestałem zapisywać i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: [...]

Marcel - sportowa sylwetka zbliżona do fitnesowej ? Wówczas 3 dni treningu siłowego wydają się niezbędne (trening rowerowy z dużym oporem i interwałowo możesz potraktować jako siłowy trening nóg). Każda dyscyplina sportowa ma swoje wymagania odnośnie sylwetki. (Najlepiej wypadają sprinterzy). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-10 06:44:42

w treningu act omin te cwiczenia (obciazajace kregoslup). zastapic je zawsze mozna innym cwiczeniem np wyciskanie nogami na suwni9cy zamiast siadow.. za jakies 2m-ce jak przejdziesz juz z treningu act na dzielony mozesz wtedy dodac te cwiczenia, ale JAKO OSTATNIE np trening nog... 1 wyciskanie nogami na suwnicy 3serie 2 prostowanie nog [...]

[...] 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany trening nóg. W przysiadzie zastanawiałem się ile dorzucić, postanowiłem nie rozdrabniać się o dodać 10kg do zeszłego wyniku. 4 powtórzenia, ostatnie nieco ciężko, być może [...]

Trening nóg: 1.Wyprosty w siadzie 5x10p Uginania 10-6p 2.Suwnica 5x7-8p Staram się trzymać dietę - jem na razie ok.1,2kg piersi i owoce. Po południu zrobię tradycyjny trening barków. Aerobów chwilowo nie robię (mam do dyspozycji bieżnię - nigdy jeszcze nie biegałem na bieżni - może się skuszę wieczorem). [...]

[...] mierzą go oczami. Każde przygotowanie do zawodów trochę się różni - upływ czasu robi swoje! Zwalnia metabolizm, możliwości przeprowadzania intensywnych i długotrwałych treningów zanikają. Wczoraj był trening barków: wznos ramion (w bok+przód+w dół+w przód+ w bok+ w dół = 1 powtórzenie) - robiłem talerzami po 5kg (miałem awersję do większych [...]

Trening nóg zrobiony: przysiady, uginania, wyprosty, suwnica wszystko po 4-5 serii i 10-6powtórzeń. Dodatkowo na barki: wznos łokci bokiem w górę oraz odwrotne rozpiętki Chyba mam stan podgorączkowy - lekko spieczone wargi. Po południu drugi trening (MC, coś więcej na barki i brzuch). Utnę drzemkę - jakiś śpiący jestem!

[...] wybicia zza karku, ale stwierdziłem, że nie będę w stanie zrobić kolejnej serii i odpuściłem. 4. Bólu ciąg dalszy, z wiadomych względów nie robiłem podciągania do brody. 5. Ostry trening nóg to to nie jest, trudno postanowiłem, że dam plecom odpocząć i będę się tego trzymał. Za to chociaż pompa była większa niż po siadach. DIETA: Około 3500 kcal.

Trening nóg z wąskimi przysiadami bardzo na + czwórki paliły jak nigdy dotąd. Zapowiadam że w ten weekend będzie podsumowanie stycznia. I ważne pytanko, jak to jest z kreatyną i alkoholem? Chciałbym wejść na cykl a zaczyna się sezon na 18-stki.8-)

Wreszcie mam chwile by uzupełnić:). Wtorkowy trening nóg poszedł ładnie. Od przyszłego tygodnia zamieniam jednak hantle w przysiadach na sztangę plus dodanie wspięć na palce z hantlą. Środowy trening klatki i ramion był genialny. Superserie dają ładnie w kość. Miły i konkretny trening po którym czuje mięsnie do teraz. Jedynie wznosy hantli bokiem [...]

logogon codziennie 2-3 godziny lepiej nie...ogolnie jak masz silowy trening nog np w poniedzialek to reszte poniedzialku dalbym sobie luz i wtorek baaardzo lekki trening...wtorek juz normalnie itp...wiadomo, im wiecej bedzie wypoczywal tym wieksze efekty na silowni...

ponawiam pytanie jak ćwiczycie górę ciała, ile serii, powtórzeń, czy np dokładacie trica albo bica na trening nóg/pleców. Trening 3x w tygodniu na siłowni

[...] z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje na 150 :-PP teraz [...]

[...] robił cały makrocykl na odpowiedniej intensywności ( którą musisz sam sobie ustalić z rocznym stażem powinieneś dac sobie rade) a po całym 6-8 tyg cyklu robić okres 1-2 tyg treningu z mniejszą intensywnościa dac odpocząć mięsniom wyleczyć ewentualne kontuzje i po tym okresie znów "wskoczyc " na większa intensywnosc. Wielu zapomina o [...]

[...] nie widac wiec Ci na nich nie zalezy. Nie ma bardziej wyczerpujacego cwiczenia niz przysiady, zeby je robic trzeba miec jaja i duzo samozaparcia.Czasmi po naprawde cizekim treningu nog chce mi sie wymiotowac i to jest dla mnie wyznacznik tego ze nie opier.dalam sie na treningach. Tez mam maszyne ale korzystam z niej jako uzupelnienie treningu [...]

19.11.2014 Wczoraj wypadł dzień bez treningu także,po pracy cały dzień się opierdzielałem (regenerowałem 8-) ),miska bez zmian,na razie nie ma rotacji w DNT,potem zobaczymy. Dzisiaj znowu 12 h w pracy,po czym jadę na trening nóg,w skrócie,takie tam 8 serii wykroków chodzonych,po których najchętniej wsiadłbym na wózek inwalidzki,ale gdzie tam... to [...]

[...] mam mozliwosc wrzucania a weekend tylko zdjec.Jedzonka zrobilem w tym tyg wiec wrzuce jutro ;) Venc1LQ technka moze nie jest fascynujaca, jednak najczesciej ból odczuwam na treningach mma.. tody2010 widze wiecej osob ma problemy z technika w mc;P kilka słow o dzisiejszym dniu: nie poszełem na trening, zrobiłem sobie wagary%-) pojde jutro na [...]