02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]
/SFD/Images/2016/6/4/493786cf387e468292770ad01b6c4bf1.jpg PIĄTEK Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej [...]
[...] g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/28/3503d05d1fcb4043822bfcf016144d17.jpg /SFD/Images/2016/7/28/4c5a0930eba4475da8e977198428602f.jpg Na salony wrócił Blade, trening od razu lepszy - Blade 15 g - Probiotyki - Be Fit protein 30 g - Whey C-6 30 g - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg [...]
[...] PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) http://iv.pl/images/22758445478859296980.jpg [...]
[...] PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) [...]
[...] zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok. Na koniec treningu rolowanie /SFD/Images/2016/9/12/9bec8cec0c744e308761b22329f3d56d.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 2 x 50 2. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 100 kg 3. Wycisk leżąc 4 x [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Intensywny dzień, mało czasu na trening, więc zrobiony w gigant seriach i łączonych, bardzo dobrze wyszło, potem jeszcze trampoliny i zadowolony. Jutro wyjeżdżam na szkolenie 3-dniowe Strength Training Specialist Lvl 1, gdzie mam nadzieje dowiem się sporo na temat treningu siłowego. [...]
WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]
ŚRODA Chyba coś dzieje, albo choroba albo powoli przetrenowanie, bo zaczynają stawy bardziej boleć i co gorsza plecy. Dziś fajny trening, ale ciężaru nie udało się zwiększyć mały spadek siły. No zobaczymy jak to będzie na dniach, jeśli się pogorszy to pewnie deload, minicut. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki [...]
WTOREK-ŚRODA Wtorek trochę lepszy trening, ale w końcu nogi, a te zawsze robię z progresem i lepszym samopoczuciem. Niedługo mam urlop i chcę całą pracę ogarnąć przed, co trochę męczy, ale to nic. Dzis brzuch i cardio https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6 2. Uginanie podudzi [...]
[...] pas stoi, ale inne wymiary też, więc zwiększam kcal. Wywaliłem ryż i kurę, i to był strzał w 10, dużo lepsze trawienie. teraz sporo makaronów, naleśników itp. Również trening x 4 w tygodniu bardziej się sprawdza, po prostu czuję, że jestem bardziej zregenerowany https://iv.pl/images/2946c2eee233d7721d97d3b8912fc1ad.jpg [...]
[...] Na ławeczce już było robione wszystko ;D między innymi robi za ławkę do siedzenia dla gości. Przy nowej ławeczce można by było nieco zmodyfikować trening. Mój obecny trening: A1-B2-W-A2-B1-W-W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]
Mówię Ci weź sensowny trening dla zielonych. Twój jest bez sensu, a mój ukierunkowany, więc też nie chcę żebyś się dysproporcji dorobiła. Ja też go wcześniej robiłam: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]
TRENING Dół light 1. Unoszenie nóg w zwisie 5x15 2. Suwnica 6x 12-8 300/340/380/420/420/420 3. Wykroki 2x 12 70/70 4. Wyprosty siedząc 3x 15-12 60/60/60 5. Uginanie siedząc 3x 15-12 65/65/65 6. Wspięcia 1x 150 bez obciążenia Fajnie dziś było :-) Moc i motywacja. Wrzucam filmik z ostatniej serii na suwnicy. Wydaję mi się trochę płytko ale czułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę redukować ale do tej pory zrzuciłem 4Kg i dużo mięśnia też. Dieta to dziennie 2100kcal lub mniej. Głównie Jajka, Kurczak, pełnoziarnisty makaron, pomidory, płatki owsiane, ciemne pieczywo i warzywa "na patelnię" mrożone. Od czasu do czasu Pepsi light. Jem w porze od 12.00 do 20.00. Trening wziąłem od Was z sfd, czyli: Trening A uda: przysiad [...]
[...] dałam rade 3b. ten sam problem co w sumo, przedramiona wyją, ale będzie więcej w przyszłym tyg choćby mi miały odpaść 5a,5b,5c, wniosek jeden mam strasznie słaby brzuch, ustękałam się przy tych ćwiczeniach że hoho, ale fajna odmiana bo nigdy brzucha nie ćwiczyłam... trening rozpoznawczy ale masakrator coś czuję Marta że Cię będę przeklinać...
[...] 5a. unoszenie nóg w zwisie 3x 155b. odwrotne brzuszki 3x 155c. rowerki 3x 15 6. zgon Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-09 13:02:06 **** DZIEŃ 8/54 dzień bez treningu **** i jeszcze taka obserwacja... dopiero dziś poczułam głód... od tygodnia chodze obżarta i miałam problemy z wsunięciem żarła...a dziś zjadłam do śniadania prawie [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
