[...] trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 [...]
[...] cm wzrostu i ważę 102 kg. Wcześniej trzymałem dobrą formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening zacząłem od szóstki Waidera 3 x w tyg. i 2 x HITT w dni wolne od treningu na razie [...]
[...] się jak najwięcej tłuszczu. Poczyniłem w tym kierunku kilka kroków. Jadłem tylko jeden posiłek dziennie (obiadokolacje) około 1000kcal , 6 razy w tygodniu na siłowni trening normalny na masę tyle ,że po każdym treningu 30 min na rowerku. Schudłem około 4 kilo. Ale taki trening chyba źle wpływa na przyrost mięśni. Gdyby był ktoś łaskawy i [...]
Siema mam proźbe niedawno skończyłem cykl ale był on do bani bo go rozpisywała osoba niekompetemtna. Chciałbym zrobić następny cykl za jakieś 4 miechy i chciałbym się dowiedzieć waszych opini na następny cykl. Prosił bym odrazu o rozpisanie tego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 130 [...]
witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] szans z tymi starymi pracownikami, chociaż w tym podstawowych bojach był najlepszy ze wszystkich, to i tak jak przyszło co do czego to był raczej przeciętny. Ćwiczę już na siłowni około rok, mój cel to siła, ale jak to sobie przypomniałem to straciłem motywację i nie wiem jaki teraz trening wykonywać, aby być silnym i jednocześnie funkcjonalnym.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.5- 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: sporo, nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie [...]
Posiadam 200 tab.matanabol JELFA i Omnaderen 250jelfa 20 stzałów. Jak powinienem to rozpisac według was. Mam rozpisane to przez kolegę tak 1miesieac 200taba mietka 5 tabletek dziennie rano 2 po połodniu 1 i na noc 2tab. I tak przez 1miesiąc i przy tym caly czas co 3 dzień strzał. Diete jest, dodatkowo beddzie jescze białko ostrowi 2 kg Prosze o [...]
Aktualnie jestem na cyklu pierwszy tydzień 1-5 tren 50mg eod , 1-5 prop 100mg eod powoli się wkreca wiem że prop może za krótko ale to pierwsza przygoda z trenem a propa dłużej niż 6 tyg nie brałem i zawsze byłem zadowolony . Pierwsze pytanie czy mogę zejść na dwóch środkach razem po 5 tyg razem czy pociągnąć dłużej propa i dopiero ptc ? I drugie [...]
[...] {8 serii / 10 powtórzeń} Brzuszki proste {4 seria / 10 powtórzeń} Bieżnia {45 minut} Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Trening jest podobny do wcześniejszego - ale poprawiony przez trenera na siłowni. Nogi przeniesione na początek - bo na końcu robię 45 minut bieżni. Co wrzucić po treningu na pierwsze śniadanie ?
Siemanko :D Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK [...]
pisalem niedawno o pomoc w rozpisce,aktualnie lece na bombce pierwszy tydz 1-5 meta 30mg/day 1-10 deca 200mg/week 1-8 enan 600mg/week 9-13 prop 100mg c2d 9-14 wins 30mg/day i tak sie zastanawiam czy deca dobrze zadziala w stosunku do enana czy naprzyklad podbic troche wiecej,jak myslicie? i czy enan ok czy tez cos pokombinowac zeby bylo lepiej [...]
[...] ten tryb życia obrosłem "delikatnie" tłuszczem . Moim celem jest spalenie tłuszczu przy jednoczesnym zbudowaniu dobrej jakości mięsa . Mam przed sobą dosyć intensywny plan treningowy muay thai x 3 , siłka x 3 . Planuje do tego zapodać następujący cykl 1-8 prolo e3d 7-11 wino 3tabs/ed 8-11 prop odblok: clomid , hcg z suplementacji tylko stawiam [...]
Witam Dawno nie zaglądałem bo troszeczke czasu braknie Ostatnio naszły mnie rozważania na temat pewnego cyklu opartego na teściku, i tu szkopuł . Cykl bym chciałpociagnąć 6-7 miesiecy. Nie chciałbym aby zbyt mocno mnie zalało wiec zdecydował bum sie na propa iniekcje 100mgeod , ale z drugiej strony zbyt czestie iniekcje to spory problem , wiec [...]
[...] (jedna kapsułka do śniadania) - dwie kapsułki zma przed snem - stack kreatynowy (w ostatnim tygodniu na PH ładowanie i po przez następne 7 tygodni podtrzymanie) - przedtreningówka (od pierwszego treningu po zakończeniu PH, aż do zakończenia suplementacji kreatyną) BTW na czas cyklu: b-3g t-1g w-3,5/4g [...]
[...] i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek [...]
[...] zbyt dużo masy miesniowej.wiadomo coś zawsze spadnie oprócz tłuszczu.wiem że wówczas nie przytyje gdy bede biegał i gubił tłuszczyk.Moje pytania do was drodzy forumowicze trening 3x w tygodniu masowy to ile razy biegac (2 tyg.) ? czy moze lepiej robić trening na rzeźbe na okres zrzucania fatu ?Głownie niechciałbym żeby spadło dużo w klatce i [...]
