SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA Dieta wiadomo, jak to na masie, 6 treningów tygodniowo z tego 3 na macie robi swoje, trzeba będzie szamać dużo węgli, dużo białka, i ogólnie wszystkiego co dobre dużo. Od czasu do czasu coś typu cheat meal. [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 12996 Data: 2012-05-01 18:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] czekalem od dawna! Dzis mialem kontrolna wizyte u chirurga. Rana ladnie sie zagoila, zadnych nie pokojacych objawow nie ma i ...dostalem zielone swiatlo aby pomalu wracac do treningu! Oczywiscie o ciezarach nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z kura i po [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-17 17:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo 40gram bialka i mniej wiecej 0,5 kg bananów 18:30 normalny obiad na który składa się okolo 0,5kg mięsa(najczęściej pierś lub ryba) [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 23:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podchwytem rep goal 30 Wiosło nachwyt rampa 10/rpt/stały ciężar Superseria : młotki + dipsy (opcjonalnie) Brzuch 2x tyg wt/pt, z czasem wprowadzę kompleksy sztangowe do treningu Dodatkowo we wtorek przed siłownią basen - obowiązkowe zajęcia w ramach WF i prawdopodobnie po siłowni grappling ewentualnie w czwartek może być jeszcze grappling, [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 15:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli w dzień ładowania waga wynosiła 69.7 kg dziś spadła do 68.7 kg i talia zleciała do 72 cm W porównaniu do zeszłego tygodnia to aż 2 kg i 1 cm Lustro po powrocie do treningów też dużo lepsze, sylwetka coraz bardziej się kształtuje - ale koniec tego samozachwyty %-) Od jutra oficjalnie carb nite, węgle będę starał się przytrzymać na 30 g [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-13 23:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w dniu 2016-09-30 18:30:35 Do tego jeśli problem z trawienie białka- a skąd wiesz że masz z nim problem? To betaine hcl do kazdego posilku. MInimum 3x dziennie. Luźniejszy trening robiłem przez cały zeszły tydzień i teraz zmieniłem z góra/dół na splita Lekarz mi powiedział że go niepokoją słabnące wyniki badań, ale wiadomo jak z lekarzami... [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 20:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6.11 Trochę po wczorajszym sędziowaniu mnie nogi bolały i po pierwszej serii siadów czułem że muszę zrzucić ciężar bo tragicznie technicznie było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-06 22:09:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W pozostałe dni aero musiało by się odbyć o 5 rano hrhrh, więc raczej odpada. Planuję zrobić to tak Poniedziałek- trening siłowy a po nim 30minut jazdy Wtorek- trening siłowy ( nogi) środa- wolne czwartek- trening siłowy a po nim 30minut aero piątek-- wolne sobota- trening siłowy i po [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-05 21:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pudzian u mnie trening w czasie redukcji się nie zmienia to jest ten sam trening co robię np. na cyklu kreatynowym typowy split 4x4 ( 4ćwiczenia po 4 serie ) jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu , wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń ... rozkładam to na 3 treningi w tygodniu więc trening zajmuje mi nieraz prawie 2 godziny ... trening co drugi [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-19 00:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-20 08:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe. 10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 20:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Komentarz: zakwasy się jednak nie pojawiły, tylko mocniej poczułam czwórki. Następnym razem to wszystko zrobię wolniej, myślę czy przy ciągach nie zamienić na razie sztangi na ketla. Tylko musiałabym iść do innej siłowni gdzie znów nie ma maszyny do uginania leżąc {{:-( Trening Rozciąganie Dzisiaj cardio 45 min. Jutro idę z Dzień 1. Jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14736 Data: 2014-07-25 13:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Kwoka ja to wiem, tylko z wykonaniem gorzej %-), ale dobra, już zapominam o gąbce i do niej nie wracam 30/07/14 Trening Rozgrzewka, rozciąganie, HIM HAM Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14736 Data: 2014-07-31 13:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, jadę w delegacje na 6 miesięcy i szukam siłowni w rejonie Wrocław fabryczna. Będę pracować na ulicy Stabłowickiej więc pewnie mieszkanie tez blisko będzie wynajęte. Co do do siłowni wymagań zbytnio nie mam byle szło zrobić normalny trening wiec hantle i gryf starczą

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 17:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Spakowałem torbę pędzę na trening i odbijam się od drzwi siłowni ponieważ z przyczyn technicznych siłownia nieczynna do poniedziałku włącznie normalnie myślałem że eksploduję a miałem robić plecy a w sobotę nadrabiać trening nóg z wtorku.Muszę sposobami domowymi improwizować.

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-13 20:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening -bear complex 10rund 5 powtórzeń (30) Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały. Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie miał jedynie zastosowanie jako element rozgrzewki.

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 19:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka słów na początek:) Trening jest mocno angażujący :) (Moc słowa mocno poznaje się po 15tej serii :) ) Temat ruszamy wcześniej bo przygotowanie do treningu jest tutaj kluczem. Najważniejsze to poprawne wykonanie przysiadu. Przez poprawne rozumiemy taki przysiad w trakcie którego nie dochodzi do wyraźnych przeciążeń odcinka lędźwiowego lub [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-18 20:39:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT/DŻ - Flourish

    Post
    Ladies SFD

    No dzisiaj to mi ewidentnie z treningiem nie poszło... Wybrałam się rano pobiegać, bo w końcu rześkie powietrze po deszczu, a nie skwar >30 stopni. Ale oczywiście jak już zaczęłam biec, to musiało wyleźć słońce i sauna zrobiła się w 2 minuty. Powietrze gęste od pary skutecznie wywoływało dramatyczne wciąganie powietrza zarówno nosem, jak i ustami [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13338 Data: 2012-07-29 18:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/DŻ - Flourish

    Post
    Ladies SFD

    [...] trenindżeczkiem dla zielonych w porównaniu z MagdąK, to byłabym godna ewentualnie całować jej stopy %-) Poza tym Magda z tego co kojarzę jest Pyrą, a ja Gorolem %-) Dzisiaj trening to było istne FEEL THE BURN. Nawet tematycznego demota gdzieś wyszperałam na swoim kompie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d204ef016f39449391d746dbdae29e16.png [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13338 Data: 2012-08-14 17:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/DŻ - Flourish

    Post
    Ladies SFD

    Po dłuższej przerwie pierwszy trening siłowy za mną. Nie było nawet tak źle w porównaniu do osiągów sprzed miesiąca. Na obecnej siłowni mam cięższe gryfy, więc automatycznie ciężar startowy mi podskoczył o 3 kg. A teraz stricte odnośnie treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1f9d6073034d74a741eb1b8c3fe696.png 1. Trochę asekuracyjnie robiłam, bo po [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13338 Data: 2012-09-22 19:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)