[...] tej ksiązki ponizej opis Książka przeznaczona dla wszystkich czytelników Treningu siłowego bez sprzetu Oliwiera Lafay`a. W książce: - nowe ćwiczenia - dodatkowe schematy treningu - odpowiedzi na pytania - praktyczne porady trenera - komentarz do ćwiczeń z poprzedniego tomu - uściślenie instrukcji - rozwinięcie systemu Proteo - strategie [...]
[...] jak na dziwaczkę gdy z obłędem w oczach szukasz w sklepie ciecierzycy %-). No i te komentarze: "chcesz schudnąć, a tyle jesz?". Kochana rodzinka :) Wklejam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/088b7dcb195440a1bbb5e6cdd0be2db4.JPG Uginanie nóg mam regres - bo była zupełnie inna maszyna - taka, na której jest większy zakres ruchu. [...]
[...] w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W dni wolne popływaj, popedałuj na rowerze, rolkach, pospaceruj, pobiegaj - ale z umiarem. [...]
SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]
[...] praktycznie większość ćw na 6kg żeby nie czuć tak bardzo bólu w ręce. Myślałam że już jest lepiej bo przy mostku mnie nie boli ale jednak nie do końca Z checiami na trening też średnio bo się dowiedziałam że mój tata czeka na test na koronę jak wyjdzie pozytywny to mama będzie musiała mieć święta już blisko więc nie wiadomo czy będziemy [...]
[...] partii ma to do siebie że zazwyczaj jest na mniejszych ciężarach - więc to też daje poczucie że zrobiło się mniej niż na dolne partie. ja na przykład robię o wiele cięższe treningi na górę niż na nogi, bo w przypadku tych drugich nie chcę dalej uszkadzać czwórki. Co nie zmiana faktu że jak na przeciętnego bywalca siłowni ten mój trening i tak [...]
Arphiel, dziękuję :) dziś czuję się, jakbym zrobiła pierwszy raz w życiu trening. I nie wykluczone, że było tak, że po raz pierwszy uczciwie się zmordowałam. Na siłowym dokładałam, jak się dało, a na koniec wlazłam na bieżnię i wykończyłam sukę %-) wyłączyła się parę sekund przed końcem, mam nadzieję, że do poniedziałku ją nareperują (pewnie nie, [...]
satanistov głodówkę sobie podaruj Dziś dzień: Dieta do południa nie za dobrze (trzeba było powyjadać świąteczne zapsy , póżniej całkiem przyzwoicie. Od jutra już w pełni przyzwoicie będzie Trening rozgrzewka 10 min ćwiczenia Areoby 30 min szybki chód ćwiczenia: prostowanie nóg na maszynie 2x15 (60g), 2x15 (70kg) przyciąganie linki wyciągu [...]
Dzisiaj trening nóg, męczący tragicznie, ledwo wyszedłem z siłowni Trening: 1. Przysiad ze sztangą 4s- 12 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg 2. Wykroki z hantlami 4s- 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg z hantlami 4s- 12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4s- 20 powtórzeń Wykroki zmiażdżyły mi nogi, robiłem je z obciążeniem 7 kg Suplementacja: - 10 [...]
Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]
[...] ;-) Dzień 69 - miska niska, DNT http://img441.imageshack.us/img441/559/dieta20120415.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-16 11:31:47 Dzień 70 - miska niska, trening siłowy B http://img217.imageshack.us/img217/3999/dieta20120416.jpg http://img7.imageshack.us/img7/8135/trena.jpg Taka jestem dętka, że sama w to nie mogłam uwierzyć. [...]
Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych niespodzianek, wypadków \-) Micha w miare przytrzymana, zważyłem sie na czczo, wydaje mi sie że spadło jakieś 1 kg, ale to tyle co nic. Niby narzekałem że wczoraj trening słabo wyszedł, a dziś czuje dość dobrze tric i klate i dopiero nogi jak to zawsze 2 dni po treningu 8-) Jutro z rana Plecy, postaram sie nagrać większość, jak bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17/11 jelou wczoraj w pracy do 15 w pracy trening czyli sciema %-) w sumie jezdzilem z trenerem dookola lotniska tylko na lufthansy uczyl Mnie podpinac sie pod poklad ze specjalnymi sluchawkami i krotka gadka z kapitanem tzw meet&greet pierwszy raz troche stresik szczegolnie ze trener slyszal tez jak gadam z kapit bo sie podlaczyl tez %-) ale [...]
[...] posiłek. w efekcie mój organizm się zbuntował i w poprzednim tyg miałam takie 2 dni, że po prostu...ciągnęło mnie do tłuszczy, a ja nie mogłam się powstrzymać... a co do treningów to się rozciągałam i robiłam hiity. męczyłam się na hiitach, ale szybko wracałam "do normy", więc sama nie wiem, czy jest już dobrze, czy jeszcze nie potrafię się [...]
ps. byliśmy z Arturem i Sylwią na treningu , ale tylko luki na chwilę zajrzał i powiedział , że trening chłopaki robią w Power Pit w Gdańsku, zrobiliśmy więc szybko swoje treningi i zawinęliśmy. Jednak prosiłbym następnym razem , jak już takie coś planujemy/planujecie ( szczególnie Ci co jasno o tym pisali w wątku o zapowiedzi zawodów w Sopocie) [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
