Witam, mam pytanie odnosnie mojego planu treningowego. Cwicze juz ok 6miesięcy przemyslanym treningiem(5 na silowni). Teraz cwicze w domu (hantle, sztanga, lawka, drążek). Zalezy mi na lekkim przybieraniu na masie i poprawie gestosci miesni (czyli trening masa/gestosc).Wiem ze trudno pracowac nad gestoscią bez maszyn, zeby robic cwiczenia [...]
[...] dystansach i to najlepiej sporo. I teraz nie bardzo wiem co robić. Zastanawiałem się nad HIITem lub bieganiem odcinków 1,5 kilometrowych (przykładowo 2 takich co sesja treningowa z mierzeniem czasu). Który system będzie lepszy? A może jeszcze inaczej trenować? A może połączyć oba i raz trenować jednym raz drugim systemem? Mój plan [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 70.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 107cm -udo: 52.5cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z odpowiednim podejściem, systematycznością, dietą i rozumem - 2lata bo jeśli by wliczać wszystkie podejścia, zestawy dyskotekowe, świńskie masy, mega systemy typu 2 miesiące On- 3 Off to pewnie coś koło dekady by się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu jednak nie skutecznie... Ćwiczę Ekstremalnie na siłowni już prawię 3 lata mam opracowany naprawdę dobry trening ćwiczę 4/5 razy w tygodniu : Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - trening Siłowy Sobota - Aeroby ... Mam 85 kg Wagi... Moje wymiary : Łapa - 43cm Klata 120 cm ( Sporo urosłem w [...]
[...] Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, apatia, ospałość, rozdrażnienie do euforii itp totalna sinusoida. Najgorzej jest w dzień iniekcji 2-3 h po strzale. Chęć do treningów w normie ale trochę bez siły jak już pójdę ćwiczyć. Po pierwszym tyg pstrykania strasznie powychodziła mi żyły (pewnie trochę też wina wyjścia z redukcji). W [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie tego, że na siłowni za bardzo się nie znam. Do tej pory ćwiczyłem dość długo treningiem domatora(jakies 3 lata). Jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, [...]
[...] na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie chce być kulturystką, dużą kobietą chce po prostu ładnie wyglądać jak każda ;) Więc jeśli mam ćwiczyć na siłowni to trening jak na masę? siłę? rzeźbę? Jeśli nikomu się nie chcę odp. to proszę o jakieś linki dot. podobnych tematów. Jutro rano sie zmierze i podam wymiary, pozdrawiam [...]
Cześć, może najpierw krótko opiszę sytuację: Trenuję judo od jakiegoś 1,5 roku (3x w tyg.), wiem że to niezbyt długo, ale poświęcam się treningom całkowicie, rozwijam się oglądając mnóstwo walk i szkoleniówek (szczególnie submission i bjj), co później próbuje sprawdzać na treningach bądź z bratem , ponadto trenuję na siłowni. Otarłem się trochę o [...]
Potrzebuje pomocy...Mianowicie kiedys dosc ostro cwiczylem dociaglem do 105kg w rzezbie przy 190cm..Niestety musialem sie zajac praca i interesami wiec nie mialem czasu na treningi.. Teraz juz mam troche wiecej czasu wiec chce podjac trening waze 95kg przy 192cm. Szukam dobrego i stabilnego dopingu ktory zwiekszy moja mase i sile przy malej [...]
[...] bardziej na siedzący. Poszedłem momentalnie 10 kg w górę, mimo tego,że przestrzegałem podstawowych reguł diety i tak jak wcześniej dużo skakałem na skakance oraz wróciłem do treningów Sztuk walki. Więc teraz zwracam się o pomoc/opinie/rady. Przeglądałem podwieszone tematy i powoli zaczynam uczyć się o dobrym żywieniu. Zrobiłem krótką rozpiskę [...]
[...] raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING B: PLECKI, BARKI (TYŁ), KAPTUROWE. TRENING C: NOGI (CZWÓRKI, DWÓJKI, [...]
[...] sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy tzn. Prosty trening dzielony z iloscia powtorzen od 15 do 18. - Codzienny program treningowy a6w dla poprawy umiesnienia [...]
[...] cykl mam zamiar pójść przeprowadzić badania to rzecz jasna. Natomiast mam pytanie między innymi odnośnie suplementacji. Co należy brać podczas cyklu? Kolejna sprawa trening. Tutaj z kim bym nie rozmawiał każdy powie co innego. Jeden mówi o małej ilości powtórzeń z maksymalnym obciążeniem kolejny namawia że tak powiem do jak największej [...]
[...] przeraza i tk tluszczowa 22-23%. Treningi wykonuje wewdlug własnego przepisu bądź tez od czasu do czasu personalne. Czasem chodze na zajecia fitness. czasem sama oragnizuje trening silowy zakończony areobami (chodz ich nienawidzę). Sadzac po ubraniach wydaje mi się ze przytylam w biodrach i w udach :/ i kurde nie mam pomysłu co zrobić. kupiłam [...]
Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]
[...] 10 sec sprintu, gdyż przestałem się męczyć. Do tego parę serii różnych ćwiczeń na drążku, również na brzuch. Zdaję sobie sprawę że bez bólu nie ma efektów dlatego moje treningi są 100% wyczerpujące i zawsze daję z siebie wszystko. Od dwóch dni biorą po 1 tabletce Hellburnera godzine przed treningiem (nie mogłem dostać thyrotherma). Moje [...]
[...] 70 kg. Cały czas ćwiczyłem na masę 4 * w tyg.: Pon : nogi, Wt : klata i triceps, Czw : plecy, biceps, przedramiona, Pt : barki, kaptury. Obecnie jestem zmuszony przerwać trening na jakiś miesiąc (powód to stawy). Mam problemy ze stawami szczególnie łokcie, barki, kolana. Lekarz prowadzący niezbyt przychylnie patrzy na moje treningi na [...]
