No właśnie chyba tak zrobię jak apokalipsa mówi i zobaczymy jak to będzie dalej. Ogólnie jestem już po pierwszym treningu i powiem szczerze że tylko nogi mnie bolą i mam pozrywaną skórę u nóg boli jak cholera ponoć to tylko na początku tak jest ale ogólnie to nie przeszkadza w siłowni. Jutro będę robił barki w piątek taekwondo a w niedzielę [...]
[...] czas.Pływanie,dobra sprawa,ale tylko pomiędzy dniami siłowni:)też muszę się wyszyć na żelastwie.Poszukam fizykoterapeuty sportowego,w nim ostatnia nadzieja,bo żołądek mi wysiądzie od tabletek przeciw bólowych.Dziś znów nie poszedłem na trening,z łóżka nie mogłem wstać,wczoraj robiłem brzuch.Dziękuję za radę i życzę jak najmniej bólu w krzyżu.
[...] jeszcze dodatkowe kg, ale siada Ci technika, to luzujesz. Analizujesz, ktora partia miesniowa jest za slaba i uwzgledniasz ja w planie. Kolejna sprawa - trzymaj sie celu treningowego. Jak cwiczysz sylwetkowo, to cwicz tak, zeby ladnie wygladac. I nie ma co sie ogladac na magikow z silowni. Jak cwiczysz silowo, to cwicz planem na sile. [...]
Nawet przy FBW ? Przecież wcześniej też trenowałem, nie jest tak, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Fakt, że nie było to na prawdziwej siłowni, ale zawsze to trening. Z góry dzięki za pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc od września idę na dietę na masę. Mam 18 lat , ważę 83kg i moim celem jest przybranie na wadzę kilka,kilkanaście kg. Dieta i zapotrzebowanie ,które sam ułożyłem niżej: Myślę ,że dobrze założyłem swoje zapotrzebowanie na białko itd patrząc na swoje warunki fizyczne. Brakuje mi jeszcze kilka produktów ale nie wiem w które miejsce je wsadzić i [...]
Oops zapomniałem zmienić danych w profilu a one są jeszcze z czasów gdy siłowni na oczy nie widziałem. Waga to około 77 kg teraz. Mogłby mi ktoś przedstawić trening, który najlepiej działał na jego brzuch i w jakiej kolejności. Sam mogę sobie zobaczyć w atlasie a proszę o jakaś kombinację która dobrze uwydatnia mięśnie. Pozdrawiam.
duzo ludzi tu na forum poleca act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening moze to ci cos pomoze bo na razie nie polecalbym ci silowni jak cwiczysz sztuki walki zanim nie zapoznasz sie z silownia
Hej, Rozumiem, że dla mnie też idealne na start? Krótkie info tutaj : Moje parametry: Wiek: 26 Masa : 75 kg Wzrost : 178.5 cm Trening: - ponad pół roku, - 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF, - ostatnio rower często, Dieta: Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około [...]
Radziłbym dokupic teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]
[...] kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co napisałeś jako określony jadłospis wygląda mi jak "dieta" którą [...]
Myślę, że Carbo to dobry pomysł ( mógłbyś też pomyśleć o jakimś suplemencie witaminowo-mineralnymale to tak na marginesie). Jeśli na 2 godziny przed treningiem jesz pełnowartościowy posiłek to carbo najlepiej tak 30min przed treningiem- wtedy powinno ono zapewnić dopływ energii i tym samym umożliwić dłuższy i intensywniejszy trening. Dobrze też [...]
[...] gr. W butli bedzie ok? 3.Co do tego czy tak intensywnie trenuję, to napewno 3x. w tyg na Karate. Jesli chodzi o silke to 2x w tyg, plan FBW - wiec za ciezki nie jest... 4.Po silowni (po tym FBW) wydaje mi sie ze nie ma sensu pic Carbo... nie jest to taki bardzo intensywny trening... Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-04-04 22:07:14
żeby być instruktorem na własnej siłowni nie trzeba miec chyba kursów ziki , egzaminy są pod koniec ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening" Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-10-10 15:44:57
Wiesz, to że treningi są dla początkujących, nie oznacza, że przez cały trening ćwiczy się lewy prosty. Myślę, że na spokojnie mógłbyś tam przychodzić. Wtedy miałbyś 2 treningi w tygodniu po 20.00, oraz treningi w sobotę oraz niedzielę. To już całkiem sporo. Jaki masz poziom zaawansowania? http://www.forfit.pl/zajecia-zaspa.html Co do crossfitu, [...]
Trening ktory to powiedzmy opisałes w zaden sposob nie przedstawia jak sie przygotowywujesz do tego triathlonu? Robisz tylko tą bieżnie? A plywanie i rower? Aha i wogole nie napisales jakie robisz cwiczenia na tej silowni. Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-20 12:02:45
Jak tylko wrócę z siłowni napiszę cały plan tygodniowy, ale to i tak nie ma zanczenia. Jeśli w planie treningowym całkowicie pominę ćwiczenia na klatkę piersiową, to dużo złego mogę sobie zrobić ? Czy równiomierny trening ( mimo wszystko ! ) jest najważniejszy ?
MalcerzV3, mógłbyś proszę rozwinąć kwestię spożywania białka na noc? Poczytaj potreningu.pl . Tadziu napisał już kilka artów pokazujących że białko na noc to zły wybór - pobudza i utrudnia/pogarsza sen. Zgoła inaczej działają węgle. Jeszcze kilka lat temu przy moich pierwszych podejściach do siłowni / odżywiania było to podejście sugerowane [...]
Raz na jakiś czas odpoczynek jest wskazany, także możesz zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić [...]
[...] coraz częściej podjadam. Aeroby rano naczczo 30 minut - rowerek stacjonarny około 2 razy w tygodniu, na siłownie mogę chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Dotychczas stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). [...]
jaki co trenować ? ;)
