1.WIEK: 21 2. WAGA: 79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39. -klatka:105 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w pazdzierniku od 1 wizyty 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany:270 -tłuszcz:64 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:podsuszenie na redukji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] mieć i ekto, i endo, i mezo. PO 2, mezomorf może długo i ciężko ćwiczyć, TY raczej tego o sobie nie wiesz, bo nie pakujesz ostro na siłowni a rowerek i robienie brzucha to trening dla kuracjuszy z Ciechocinka;) Sylwetki też nie wkleiłeś a mezomorficy są z natury atletyczni Po 3, na tłuszcz brzuszny składają się też takie rzeczy jak [...]
Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]
Myślę, że nie ma sesnu ćwiczyć tylko jednej nogi. Gdy będziesz ćwiczył obie to z czasem się wyrówna, ale i samych nóg na siłowni też nie ma sensu robić. Możesz przecież ćwiczyć całe ciało nawet gdy uprawiasz sporty walki. Trening ten nie musi być strasznie ciężki. Zwiększysz trochę siłę i wytrzymałość i w cale cię to nie musi spowolnić. A hantlami [...]
[...] ale wyskoczyl mi blad w zwiazku ze zmiana tematu i zalozylem jeszcze raz ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do osiagniecia to co kazdy by [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2-3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: M-drol (7kg czystej masy) (Mietek) 8. TRENING: Dostosowany pod trening masowy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 mieś 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] nogi to mam pozamiatane... Nie znaczy to jednak że je sobie w ogóle odpuszczę. To fbw które przedstawiłem ma być na pierwszy miesiąc, później gdy zacznę "normalny" trening nogi będą ćwiczone jak należy. Płeć : chłop Wiek : 21 Waga : aktualnie około 85 Wzrost : 173 Cel treningowy : pierwszy to dojść do takiej formy jak kiedyś, a drugi to [...]
[...] uzupelnienie diety, a nie podstawe. Doadaj bialko zwierzece do sniadania. Reszta wyglada OK Staraj sie stosowac te same posilki zarowno przed/po aero, jaki i silownia. Proponuje tu uklad 3 razy trening silowy FBW i 3 razy solidne aeroby, lub interwaly. Opisz cos o treningu na silowni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 21:11:34
[...] się zdrowo i nie jestem na plusie kalorycznym i mam nie dużą ilość fatu na dolnych partiach brzucha ale wystarczającą żeby zasłonić mięśnie chodź brzuch mam płaski. Odchudzał się nie będę bo nnie mam z czego ale jak się pozbyć fatu na brzuchu? Basen i trening mięsni brzucha? na siłowni nie ćwiczę mówię od razu. Chodź kiedyś ćwiczyłem...
[...] pieczywo biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do domu czyli utrwa pol godziny jem warzywa duszone nastepne pol godziny minie jem piers z kurczaka z ryzem lub kaszą i to jest [...]
Witam już wróciłem z zawodów sląsk zajoł drugie miejsce było dość fajnie każdy dostał po pucharze ;D . I dzisiaj pierwszy trening z nowa rospiską na siłowni : Plecy: Martwy ciąg 10x4 120-150 niestety tera troche zmniejszam ciężar bo schodze na masówke i bardziej pod kąd techniki ćwiczyć będę Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie sztangielkami oburącz [...]
dziś niby trening, ale siłowni dalej nie ma (pewnie w poniedziałek będzie) więc można rzec, że znowu na bieganie trzeba się rzucić, jednak byłem za bardzo zmęczony. Wybraliśmy się ekipą na paintball, ponad 4 godzinny biegania po lesie, więc jakieś aeroby zrobione. ( do tego w podwójnych gaciach i grubej bluzie :P ) Przez to tez nie dałem rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stawów kolanowych. :D A sztanga fajna sprawa, byłem parę razy na siłowni i miałem okazję skorzystać z tego wynalazku, ale najpierw wolę potrenować hantelkami. Teraz poczytam trochę na temat ćwiczeń przy pomocy tych o to przyrządów, a potem zabiorę się za pierwszy trening %-) Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-17 19:16:47
Wczoraj trening to: rozbieganie 3 km tempo 8 x 1 km; p. 3’ 4:10-4:30 min./km Dzisiaj odpoczywam 1,5 h rozciągania na siłowni z grupą i możne wieczorem sauna.
Wczorajszy trening był trudny. Niby tylko 12 km. ale temperatura na siłowni zrobiła swoje. Wykresy poniżej https://i.imgur.com/LOxInRV.png Co bardzo cieszy to fakt że po każdym treningu udaje się wcisnąć sesję wzmacniającą.
[...] przed spaniem kawa i cos slodkiego Czasem dojadam tez w czasie dnia, jem np. sucha bulke. mysle, ze nie przekraczam 1500 kcal Od 3 miesiecy robie 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy na rowerku (takim ze sie nie siedzi) po 70 min. Czasem tez pare cwiczen na silowni na tricepsy (ktorych oczywiscie nie mam), na miesnie ud i ramiona. Moja [...]
Wiesz, to sa przeciwstawne wysilki. Zobacz jak wygladaja biegacze a jak kulturysci. W wieku 17 lat raczej bym olal silke. Szczegolnie pod judo. Moze jakis trening obwodowy, ale to pewnie nie wskazane po 6 miesiacach treningu. Naucz sie cos najpierw na judo (6 kyu to za co daja? za skladanie gi, czy trzeba cos umiec na serio?), a dopiero potem [...]
[...] wykonywany system, wiem że troche błądziłes na siłowni bez konkretnego planu łącząc ćwiczenia i partie bez większego namysłu, musisz wejść na siłownie z planem w głowie , na trening intuicyjny pozwolic sobie może np Marcin który jest zawodnikiem, poznaj tu właściwie rozrysowane plany treningowe i dopasuj się do nich bez większych kombinacji