SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Dieta do sprawdzenia . . .

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam.Mam 19 lat 173cm wzrostu i 70kg wagi.Potrzebuje zrobić masę.Mój staż jest niewielki prawie 3 miesiące na siłowni.mam szybką przemiane materii.Ułożyłem sobie dietę i tu dodaję do sprawdzenia,dodam jeszcze, że mam robote na budowie i dlatego też taki rozkład czasowy. 1 Posiłek 6:30 Jajecznica 3 jaja + pomidor + oliwa z oliwek 20g(dwie łyżki) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-07-06 18:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Enan

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2017-08-01 18:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na siłę..

    Temat
    Trening w domu

    Witam, potrzebuję trening na zwiększenie siły. Za rok przechodzić będę rekrutację na pewnym stanowisku lecz jedynym problemem będzie dla mnie to, że muszę 10 razy podnieść 80% masy swego ciała(na sztandze). Ważę 70kg . Niestety ostatnio na WF na siłowni podniosłem z wielkim trudem 40kg. Chciałbym to znacznie poprawić w domowych warunkach! W domu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-05-17 20:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl

    Temat
    Doping

    co myslicie o takim 2 cyklu: 1-2 prop 100mg/e2d 1-8 prolo 200mg/e4d 10-clomid: 150x1 100x3 50x11 1. WIEK:26 2. WAGA:79 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:63 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:ok 6g/kg -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200tab 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-02-19 19:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Półpasiec a trening...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] o tej chorobie i wiem, że możliwe są powikłania. Aczkolwiek tak jak pisałem, nie dotknął mnie żaden rodzaj bólu, czuje się dobrze. W związku z tym mam pytanie: czy lekki trening, z mniejszymi obciążeniami w czasie choroby jest możliwy? Przez 2 tygodnie wychodziłbym z domu tylko na treningi i starałbym się na siłowni mocno nie przemęczać. Z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4774 Data: 2014-01-07 12:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie sprawa jest. Jestem w trakcie cyklu m-drol 1-2 10mg ed, 3-4 20mg ed omka 1-12 250 mg e3d jestem w piątym tygodniu cyklu, czyli m-drola już skończyłem i jade na omce.Mam też 200 tab mety Jelfy, i zastanawiam się czy brać to teraz do końca cyklu. Jest sens czy lepiej na następny cykl zostawić? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2009-10-18 12:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kick-boxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem sobie trening pod kick-boxing, ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości. Proszę o sprawdzenie 1.Martwy ciąg 3 x ok. 15p 2.zarzut siłowy 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing 3x ok. 20p 4.wall press 3x ok 25 5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty? tak to mniej więcej wygląda nie wiem za bardzo jaką dać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2011-12-02 15:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do wielkich poprawek !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-12-08 23:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kalorii i jakie proporcje BWT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Po roku ćwiczeń treningiem FBW zmieniłem trening na opisany w "Arnold's bodybuilding for men" - 1h intensywnego treningu siłowego + łącznie 40min rozgrzewka oraz roztrenowanie i rozciąganie. Do tego chciałbym włączyć dietę, tak aby nie marnować wykonanej pracy nieodpowiednią (zbyt dużą) liczbą kalorii. Sądzę, że poprawnie wyliczyłem TDEE, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2015-06-26 15:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badania podczas cyklu

    Temat
    Doping

    . WIEK: 21 2. WAGA: 66 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9 12. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2019-12-30 11:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl kilka pytań

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 110g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, legs + bieganie 9. CEL CYKLU: jakość, nie ilość masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2023-02-04 21:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tribulus i ZMA, a inne suplementy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cykl to przykładowo: BSN cellmass BSN NO-xplode NO whey 100% BCAA xtreme Activlab wegle Activlaba animal pak + omega + magnez Z tego co czytałem to tribulus daje też kopa na trening - czy łączyć go w takim razie z NO xpldem czy tez moze stosować zamiast albo w przerwie miedzy cyklami ? i jak z ZMA - stosować tez razem z tribulusem czy tez w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2011-02-15 09:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Długo przeglądałem forum aż znalazłem poprawiony trening, który by mi odpowiadał(chodzi o dostęp do maszyn na siłowni). Poniedziałek 1. Ławka płaska wyciskanie w wąskim uchwycie 3s(12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s(12/10/8) 3. Rozpiętki 3s(12/10/8) 4. Modlitewnik 3s(12/10/8) 5 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12/10/8) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-01-02 19:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o HR Max - HIIT

    Temat
    Ladies SFD

    Podczytuję Was już od dłuższego czasu, choć się nie odzywałam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni + orbitrek, celem jest redukcja. Próbowałam robić trening interwałowy, i napotkałam pewien problem, który skłonił mnie do rejestracji. Jestem osobą dotychczas pozbawioną kondycji, 38 lat (HR Max 182), praca biurowa, rower i pływanie latem. Moje tętno [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2012-04-27 15:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys 100 tam mety :D 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare dobej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2013-03-31 12:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z warzywami np. zupa + drugie danie pełnowartościowe lecz czasami chyba pozostane na samej zupie ponieważ późno wracam do domu i zaraz czas zabierać się za posiłek przed treningowy. Czy mam szasnę na przybranie masy z taką dietą? Jestem oczywiście ektomorfem lecz mam nadzieję że się uda i cały wysiłek nie pójdzie na marnę. Z góry bardzo wam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2016-04-11 18:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata na powaznie, 6. DIETA: 200g białka trzymane cały czas -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 70/90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl pol roku solo długi i teraz drugi deca/test 3msc 1msc solo test i 2msc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 233 Data: 2023-08-03 13:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dla mnie??

    Temat
    Doping

    co było by dla mnie dobre przy takich wynikach,coś na dobry początek? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ------------ Ilość spożywanych węglowodanów : ------------ Ilość [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-12-28 17:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta błagam oceńcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2005-07-15 18:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clenbuterol

    Temat
    Doping

    [...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad:nie sprawdzałem chciałbym aby ktoś mi rozpisał jak mam brać i kiedy clenbuterol chiński 100 tabletek aero 30minut na czczo i 30min po treningu Zmieniony przez - soerek w dniu 2010-08-01 20:37:32

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-08-01 20:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)