[...] w super serii z 5 ćwiczeniem 5.Unoszenie ramion z hantlami w bok 8/8/8 - 8kg/8kg/8kg Trochę nayebałem serii w tych barkach ale czuje że mam moc, nie zajeżdżam się takim treningiem wiec git. Jedzonko też dzisiaj mega kocurskie ;-) 1 posiłek- omlety (3 jaja) + dżem :-) 2 posiłek- whey 30g, banan, jabłko 3 posiłek- 100g mięsa mielonego, 100g [...]
13 luty 2013 42 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening bjj 16:30-18:00 Lekka rozgrzewka, 20 minut walki w parterze no-gi bez przerw z koleżka na boku, (kolano wiec nie robiłem zapasów) Następnie jedna technika. Walki zadaniowe 30minut w parterze, walka do zdobycia punktu. i na koniec 10 minut waleczki na pozycje z koleżką, luźno. Z rana jeszcze n [...]
[...] : -vit.C i inne witaminy (vita-min Olimp) -5g kreatyny mono ed -białko wpc zależnie od braków -carbo w dalszej fazie masy Okresowa suplementacja : -wszelkiego rodzaju przedtreningówki, aktualne Plutonium -bcaa -glukozamina -zma to by było na tyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494425a286bb4da7b15b1d4947d8a138.png Wymiary, i rekordy. Na start masy [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Co do samego planu-niestety ale jest do gruntownej przebudowy. Błędy rzekłbym-mocno podstawowe. Plecy z nogami-jedno z najgorszych połączeń. Klata-uciąłbym nieco pojedyńczy trening, a ty masz dwa w tygodniu. Mocno przeładowana zatem. Poza tym popełniasz błąd opierając swój trening na maszynach-one są tylko skromnym dopełnieniem do głównych, [...]
[...] 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): http://www.endomondo.com/workouts/user/2125238 [...]
a zamiast kulturystyki czy fitness pokazywanie absów przez chłopaczków co ważą po 50 kilo i na siłowni ćwicza tylko klate i biceps 6razy w tygodniu po miljon powtórzen. Taki trening mogł by też w zupełności zastapić trójbój. Np wycisk na płaską 40kg miljon razy a potem biceps technika rwaniowo zaarzutową. :-D
a zamiast kulturystyki czy fitness pokazywanie absów przez chłopaczków co ważą po 50 kilo i na siłowni ćwicza tylko klate i biceps 6razy w tygodniu po miljon powtórzen. Taki trening mogł by też w zupełności zastapić trójbój. Np wycisk na płaską 40kg miljon razy a potem biceps technika rwaniowo zaarzutową. :-D nie kracz :-P wojo co tak późno?
@Ufo-Koks Na siłowni jestem zawsze sam i sztanga mogłaby być niebezpieczna trochę. Jako początkujący wolę oszczędzić sobie takich demotywujących przygód. Da się zastąpić sztangę atlasem? Jeśli tak to jak ? Poza tym nie potrafię nawet raz się na drążku podciągnąć czego się wstydzę. Pora się za to zabrać. Przy okazji trzeba by było popracować nad [...]
[...] 1. fizycznie niemozliwe jest aby zrobic 100 serii pod rzad na submaxymalnym ciezarze - po prostu sie nie da 2. arni przynajmniej tak wielokrotnie twierdzil robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :86 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trenuje na siłowni domowej posiadam : ławeczkę , hantle , sztangę i obciążniki Dieta : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu [...]
[...] Trening na (+) bardzo dobrze czułem klatke i bicepsy Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem -10g. BCAA SFD PLUS Po treningu -4kaps Cm3 -10g. BCAA SFD PLUS -30g. Whey C-6 Przed snem -3kaps. FA PM Szama z dziś: Nie wliczałem białka z odżywki białkowej +50g [...]
Paatik, dla mnie też. %-) Dla mnie najlepszy system to wstać, zjeść i iść na trening. Potem jeszcze mam siłę i ochotę na resztę dnia. Wieczorem to już chce mi się spać, a tu ani kofeiny się nażreć, bo już nie zasnę, ani się obudzić. I jeszcze tłum ludzi na siłowni.
01.11.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz 4 b 7/7/6 f Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 [...]
[...] taki z papierkiem") po ktorym widac ze troenowal i ze ma i o tym pojecie i daje rady nieodplatnie zarowno dalpoczatkujacych jak i zaawansowanych. (pomaga ulozyc trening, rowniez i diete). Pewnie taka osobajest dosyc droga w utrzymaniu ale jakbys takiego fachowca mial to ludzie by walili oknami i drzwiami zeby przyjsc. 11.EXTRAS: [...]
Po 1 nie spalisz niczego bez ujemnego bilansu kalorycznego to podstawa w spalaniu bez wzgledu na to czy to jest miecho czy tluszcz A moim zdaniem najlepszy trening do tego to bieganie albo orbiter na silowni.
[...] choć ostatnio coraz częściej słyszę, że należy doprowadzać do załamania. Jeden z trenerów na siłowni ostatnio powiedział mi, że powinienem załamywać mięśnie na każdym treningu, w każdym ćwiczeniu i przy każdej serii... Jednak to baaaaaaaaaaaardzo utrudnia progresję z treningu na trening. Stąd własnie moje pytania. Wiem, że nie dostanę [...]
A wiec zaczynam wpiski z dni treningowych , zeby bylo wiadomo co i jak :-) Niedziela Dzis dyzur na silowni , wiec postanowiłem zrobic kolejne podejscie rozruchowe pod trening nog , wrzuciłem wspomniany goblet squat z kettlebell i zobaczymy jaka bedzie reakcja mojego ciala ;-) Trening Nogi 1.prostowanie jednonożny na maszynie 5serii 2.uginanie [...]
[...] na siłowni nie jest sportem, to dla mnie sportem nie jest bieganie. Dla mnie bieganie jest nudne jak flaki w oleju w porwnaniu z siłownią. I skończ już z tymi staerotypami, że ludzie ćwiczący na siłowni nie są sprawni fizycznie. Jakbyś miał zrobić solidny trening nóg taki jak wykonują ci "niesprawni" to byś miał dosyć po połowie serii.
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
