trening na siłowni

Czeka Cię dużo pracy... Po 1 musisz zadbać o diete-podstawa, 2 aeroby+dobrze rozpisany trening na siłowni, 3 po spalacz siegaj jak masz dobre pkt 1 i 2 i L-Karnityne ja tez kiedys brałem na samym poczatku jak byłem na redukcji i byłem zadowolony, tylko ze mialem duzą ilość aerobow. A kreatyne odpusc narazie...

No tak, tez myslalem o przybraniu masy ale czy moj brzuch nie bedzie wystawac jeszcze bardziej gdy pod tym walem tluszczu urosna jakies miesnie? Myslalem o pozbyciu sie tej opony i dopiero pozniej wziasc sie za mase / wlasciwy trening na silowni

i oczywiscie nie zapomij o diecie bo ona jest duzo wazniejsza niz trening na silowni.

Wstawiam zrzut tego co udało mi się ułożyć. Wydaje mi się, że za dużo węgli i za mało kcal troche ale brak pomysłów żeby to zmienić. trening na siłowni zaczynam +- 18 w domu jestem koło 20 wtedy rowerek 40 min (3x w tygodniu)pisze te informacje bo pewnie wpłyną one na zmiany w mojej diecie. Proszę o opinie i podpowiedzi :) [...]

Z zasady jest tak, że im mniejszy procent tkanki tłuszczowej na początku "masy", tym więcej wpada mięsa, a mniej tłuszczu. Ja bym dał mały deficyt kaloryczny i redukował dalej- podejrzewam, że na Twoim etapie wytrenowania podczas delikatnej redukcji poprawi się siła i masa mięśniowa. (Takie "cuś" jest możliwe i nazywa się recomp jakby coś). [...]

dokladnie j/w masz zbyt ciezki i ntensywny trening na silowni co potem odbija sie na treningach kickboxingu ułoż sobie plan na siłownie wg tego linku co wklejam i zobaczysz czy bedzie jakas różnica ;-) FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dzięki s.m.p.a :) a co z tymi treningami Muay thai? mogą zastąpić trening na siłowni przy suplementacji?

a trening na silowni znacie moze jakies lepsze od tego co jest w tabeli (patrz wyzej) ???

A tak właśnie się zapytam co sądzicie o tym treningu formozy, chodzi mi o trening na siłowni ??

ok, dzieki! a robic dalej trening na silowni jak robilem do tej pory (split)? i na klatke barki itd, wszystkie cwiczenia mam robic tak jak powiedziales 3 serie po 4 powtorzenia a potem 2 po 10 ? Myslalem ze taka ilosc powtorzen zmiazdzy mnie na kilosie i bedzie ciezej lapac oddech ale ja sie nie znam i zrobie tak jak poradzisz. :)

[...] wyrzucic z jadlospisu, co nie? :D Wieej o mnie: Wzrost: 181cm Waga: 80kg Aktywnosc fizyczna: pracuje fizycznie po 8h dziennie(gdyby nie ta praca to pewnie wazy bym z 90kg) trening na silowni 3x w tygodniu, w weekendy mam zamiar zaczac grac w pilke na hali ze znajomymi. A pozatym bedac w domu sporo czasu spedzam przed komputerem. Suplementacja: [...]

Mam jeszcze pytanie. Planuje zaczac trening na silowni cwiczylem kiedys 3 miesiacec mam 190 i waze 90 kg chce zredukowac tkanke tluszczowa czy hmb bedzie dobre? Czytalem mnostwo tematow na ten temat zdania sa podzielone wiekszosc uwaza ze hmb nie dziala to prawda?

Niestety nic nie ma jeśli chodzi o trening na siłowni :(

No spoko! Rzeczywiście jest tu cos takiego jak wyszukiwarka :P Patrzylem na rozne treningi, ale nie ma na 2 dni... A mi chodzi tylko o ten trening na silowni, w domu sam sobie dobieram. Pozdro!

flashback, A6W to największe g**** na brzuch. Zrób porządny trening na siłowni 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń, z obciążeniem no może i g****, z tym że ja to robie w domowych warunkach, bo często wychodzę z domu po 6 a wracam po 18 i już mi się nie chce śmigać na siłownie, a tą szóstkę to już robie jak zacząłem no i czuje [...]

Wg mnie idealna pora, żeby zacząć trening na siłowni 15-16 lat, dlatego

dietka ma być na mase oczywiście! i zapomniałem dodać że trening na siłowni 3 razy w tygodniu...!

jeden ma szybką przemianę a drugi ma wolną, wnioskuje że hmm ? chcesz schudnąć ? jeżeli tak to dieta na zdrowym pożywieniu na ujemnym bilansie kcal (na początek 400kcal) do tego aeroby 2x w tyg + trening na siłowni 3x w tyg.. oczywiście jeżeli nie chcesz chodzić na siłownie to wystarczy aeroby co 2 dzień.

Ale jaki w tym jest sens tak w ogóle ?:) Wg. mnie 1 trening na siłowni na przedramiona starczy, ale to nie znaczy że nie możesz się ściskaczami pobawić ;]

Zdecydowanie nalezy ograniczyć produkty typu słodycze, fast food, cukier, żywność przetworzona. Jeśli trening na siłowni, to kształtujący równomiernie całą sylwetkę, bez skupiania się na jednej partii. Pływanie czy basen są bardzo dobrym rodzajem aktywności fizycznej.