Czy ktos mogłby pomoc w opracowaniu treningu na siłe dynamiczna. Cos jak trening navy-seals ale z elementami siłowni? Chodzi mi o wyrobienie siły ale nie kosztem szybkosci i dynamiki Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...
Witam, w środę uczestniczyłam w dość intensywnym treningu na mięśnie brzucha, już pod koniec wykonywania ćwiczeń przestawałam mieć nad nimi kontrolę. Trening był prowadzony przez instruktorów z siłowni. Następnego dnia pojawiły się zakwasy czego się spodziewałam, ale poszłam na siłownie gdyż słyszałam że gdy się rozciągnie bolące mięśnie ból [...]
witam przeczytalem ostatnio ksiązke "trening i dieta czyli praktycznie patrząc na temat siłowni"i był tam ten plan cel treningu:klatka i barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem [...]
Mam dostęp do siłowni tylko 2 raz w tyg. ze względu na treningi piłkarskie. Cwiczyłem 2 miechy FBW i jak na te 2 dni w tyg. były efekty + 5kg w 5 miesięcy z nie zbyt dobra dietą :) Głownie teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych miesni pod barkami(przepraszam za język). Triceps biceps i nogi nie są wazne teraz, bo są dobre. Jaki [...]
[...] troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 minut cardio na worki itp uderzane , dieta bedzie jak zaczne wiec z tym nie ma problemu . Kolejne [...]
[...] - klata , 30min cardio środa -plecy,brzuch czwartek-wolne piątek- Nogi , 30 min cardio Sobota -barki , 30 min brzuch cardio Niedziela - biceps,treiceps , przedramienie Wiek 19 lat wzrost 186 waga koło 85 Proszę o ocene rozkładu parti i z góry mówię ,że poniedziałek i czwartek musi być dniem wolnym od siłowni bo nie mam w tedy czasu na trening
witam serdecznie! ulozylem sobie taki"trening", prowizorka, gdyz nie mam dostepu do silowni (czyt. funduszy ). wiec cwicze sobie w domu w piwnicy, i dalem sobie narazie taki program (niestety sufit ejst b. nisko :/): -przysiady ze sztanga, 3x12 (wszedzie bardzo maly ciezar, mam zapas kilku powtorzen, chce miec dobra technike, i przyzwyczaic [...]
Siema mam 16 lat, ćwiczę od 2 tyg. Pon,Śr,Pt, chciałbym zobaczyć ile jest ludzi na wt,czw,sob i takie pytanie mam czy 3 dni przerwy od siłowni to dużo? Bo ostanti trening miałem w piątek i teraz chce iść dopiero jutro?
Siemka, wracam do siłowni po dłuższej przerwie, trening dołu jest mocno okrojony ze względu na kontuzje kolana, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Cel to redukcja 10-15 kg FBW siła: Glute Bridge 5x3-5 WL 5x3-5 Podciąganie podchwyt z ziemi 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 Allahy 4x8 FBW hiper: Hantle skos dodatni 4x10 [...]
Jestem teraz na cyklu storma+shock therap. W tej chwili zalezy mi bardziej na rzezbie wiec dorzucalem ostatnio Venoma ALRI(juz sie skonczyl) do treningow, bez zadnych bardzo konkretnych aerobow. Teraz powoli konczy mi sie cykl (zostal jeszcze tydzien-10 dni) wiec powoli przezucam sie na umiarkowana diete redukcyjna+lipo6 bo chce spalic jak [...]
Siemanko, Pisze tu bo od jakiegos tygodnia moja waga zatrzymała się na 87 kilogramach i nie rusza. Na początku zastanawiałem się nad opcją, że może rozregulowałem sobie metabolizm, za małą ilością kalorii, ale wydaje mi się, ze nie obcinałem nic jakos bardzo drastycznie. Redukuje już po raz kolejny na diecie LC - BTW : DT - 2/1.1/1.8 DNT - [...]
Siemka! Mam prawie 17 lat i postanowiłem wreszcie zadbać o siebie. Mam 185 cm wzrostu i waże około 91kg, czyli dużo zadużo. Do tej pory mój pseudo trening opierał się na wf (na którym graliśmy w siatke) i sks który wyglądał podobnie jak wf. Postanowiłem to zmienić zacząłem codziennie jezdzić rowerkiem (około 7km dziennie) i gram w siatkę (około [...]
Panowie od 1 stycznia zaczac chce trening cykliczny a mianowicie 2 miesiace sila 2 miesiace masa 2 miesiace kondycja i wytrzymalosc Prosze o rozpisanie mi tych 3 treningow bo nie chce sam mieszac swoich przyzwyczajen i pomyslow.Trenuje 4 lata jestem typowym ektomorfikiem z waga 75 kg z dieta kolo 3000 kalori.Trenuje na profesjonalnej [...]
Witam, na poczatku zaznacze, ze diete mam juz rozpisana tak jak trening. Oprocz 3x w tyg silowni chcialbym dorzucic basen. Moj cel to redukcja i pytanie jest ile razy moge dorzucic basen w tygodniu i ile mam plywac. Czy sa jakies style dzieki ktorym spala sie szybciej tluszcz? Czytalem juz, ze nie mozna punktowo spalac tluszczu, ale czy sa jakies [...]
[...] lat trenuje kickboxing od roku, Moje wymiary:http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114 Wzrost 171 Waga 62 BF: 12.7 - moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej Doświadczenie z siłownią: 1 rok luźnych treningów na własnej siłowni + trochę crossfit :) Dieta: Brak Czy mógł by mi ktoś rozpisać trening który pomógł by mi rozwinąć masę mięśniową ?
Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm [...]
[...] piersiowy jest większy od prawego choć jeśli chodzi o siłę są równe. Nie bardzo wiem jak temu zaradzić i co jest tego przyczyną Kiedyś gdzieś widziałem stwierdzenie że trening typowo siłowy może prowadzić do nierównego wzrostu mięśni czy to prawda? A morze to wina nierównej wagi obciążeń na mojej siłowni ponieważ praktycznie wszystko jest [...]
Witam, poproszę o jakieś rady, może jakiś przykładowy trening.Cwiczyłem ok 4 lat w sumie, były okresy bardziej i mniej intensywne, od około roku praktycznie zero treningu. Proszę o sugestie. nieco o mnie. wiek 23lata wzrost 180 waga 82kg biceps ok 37cm:) pas ok 88cm (tłuszczyk) wymiary przed przerwa ( w kwiecie wieku):) waga ok 88kg biceps ok 42cm [...]
Mógłby ktoś mi ustawić dietę na lipomastię i trening z góry dziękuje;] mam Lipomastię już 6 lat i nie mogę się tego pozbyć... Wiek-20 Wzrost-179 Waga-69 klata-100 biceps-32 w pasie-83 dostęp do siłowni-tak
