[...] chce sie ich pozbyc na stale, i miec fajne cialko.. cwiczylam przez pewien czas z hantlami w domu, mam 1.5 kg ale juz odkurzam hantle mojego brata i mam zamiar robic ten trening na pilce by Obli podobaja mi sie cwiczenia a i na silce jak jestem to sobie pocwicze na piloce jewszcze przed aerobiciem.. ja tak samo jak wiekszosc dziewczyn [...]
[...] 30 g, otreby 20g, banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1 8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na wewn strony ud- wszystko 15razy w 3 seriach, potem aerobic i pod koniec aero cwizcenia z hantlami na ramiona, [...]
[...] 1. Trening aerobowz dyiala katabolicznie, owszem ale tylko w wypadku gdy organizm traci inne zrodla energii czyli glikogen, ATP etc. rowniez tluszcz dlatego katabolicznosc treningu aerobowego owszem jest wrecz zastraszajaca lecz u profesjonalnych sportowcow (kolarze szosowi, maratoncycy, biatlonisci, triatlonisci, etc.) to przewodnie dyscypliny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i [...]
[...] pomiary w tej chwili nie mają sensu... Szczerze, to wydaje mi się, ze wyglądam fatalnie, ale mam nadzieję, że to tylko kwestia kilku dni...zatem w weekend :) Dziś pierwszy trening z nowego planu, taki rozruchowy, żeby wyczuć ciężar i wiedzieć jaki na kolejny raz :) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec [...]
Witka! Trening nóg jest bardzo ważny w ćwiczeniach na siłowni, ponieważ nogi jest jedną z największych partii mięśniowych. Co za tym idzie trenując nogi poprawiasz reakcję na trening innych partii mięśniowych. Po prostu "niszcząc" włókna w nogach organizm musi wytworzyć b. dużo hormonów odpowiadających za "naprawę" tychże [...]
130 białka,130 węgle ok.Dzięki Unknovvn wypróbuję to już od dzisiaj nie ma co zwlekać ;-) Dziś był trening B z odchudzania łopatologicznego ;-) A.Martwy ciąg 2/15 10 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 2/15 10kg -było ciężko nie powiem B2 Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2/15 10kg następnym razem będzie 15 kg bo coś nie czułam [...]
hej brutus !!! mam do Ciebie prosbe... niedawno napisales mi, zebym skorzystal z twoich przykladowych treningow, znalazlem tam trening "przykladowy trening na podkreslenie definicji miesni" mam zamiar go robic, tylko jest taki problem, ze korzystam z wlasnej domowej silowni i mam do dyspozycji : laweczke pozioma i skosna, sztange 20-25 [...]
[...] z siebie dumna - 2204 spalonych kcal ;-). Przygotowania do maratonu biegowego i półmaratonu trwają, ale chciałabym wrzucić też w swój plan ćwiczeń 2 czy 3 razy w tygodniu trening siłowy. Zacznę od wizyt na siłowni, aby na początek robić ćwiczenia pod kontrolą trenera - tzn. poprawnie. Znalazłam na tym forum "Plan treningów siłowych na 8 [...]
[...] 8/13kg -Modlitewnik gryfem łamanym 12/20kg 10/25kg 10/30kg -Młotki 12/11kg 12/13kg i drop seria 10/13kg 8/11kg 8/8kg 8/6kg + brzuch Dziś klata i bicki nieźle mi się spompowały, ale bicki szczególnie po ostatniej drop serii. Szame dodam wieczorem, a teraz jeszcze zdjęcie z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19208a0da6a6412c984b63aedea846c2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak myślicie, skakanka to dobra rzecz podczas redukcji? pomoże spalic tluszczyk(wiem dieta) ? robiłbym na poczatku np po siłowni 2x2min na skakance cwiczenia i do tego trening na rzezbe i jeszcze po 10 min biegi, pomogłoby?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak myślicie, skakanka to dobra rzecz podczas redukcji? pomoże spalic tluszczyk(wiem dieta) ? robiłbym na poczatku np po siłowni 2x2min na skakance cwiczenia i do tego trening na rzezbe i jeszcze po 10 min biegi, pomogłoby? skakanka dobra rzecz świetnie wyrabia lydki no i kondycja się poprawi :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak myślicie, skakanka to dobra rzecz podczas redukcji? pomoże spalic tluszczyk(wiem dieta) ? robiłbym na poczatku np po siłowni 2x2min na skakance cwiczenia i do tego trening na rzezbe i jeszcze po 10 min biegi, pomogłoby? skakanka dobra rzecz świetnie wyrabia lydki no i kondycja się poprawi :-) a tłuszczyk zniknie>?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli jestem endomorfikiem i trenuje na siłowni (trening przede wszystkim siłowy, ale jest w miare dużo zbednego tłuszczu) to jeśc ryż na obiad ?? Wiem, że ryż ma dużo węglów, a dla endo nie jest to zbyt dobrą opcją.
[...] rozpiętkami i ostatnim ćwiczeniem na biceps. Zrobiłem tylko 30 minut aerobów bo śpieszyłem się na szczepienie które miałem mieć w zeszłym roku. wczorajszy i dzisiejszy trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430174_1.jpg 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 na następnym treningu 2,5kg więcej Wyciskanie sztangielek w [...]
Witaj! Jestem profesjonalnym pływakiem. Jeżeli chodzi ci o rzeźbę to na pewno pływanie nie da ci tego szybciej niż po 3 latach ostrych treningów. Pływanie raczej pali mięśnie dlatego nie powinno się go stosować podczas ćwiczeń na siłowni. I właśnie tu tkwi sekret! Rzeźbę i masę zdobędziesz na siłowni :) Odpowiednia dieta, trening i w 3 miesiące [...]
[...] siłowni i to bez katowania się, co mnie bardzo cieszy. Pociągnę tak do momentu, aż odtłuszczę się do tego stopnia, że będę zadowolony z estetyki sylwetki, a następnie zacznę trening na masę. Najgorsze jest czasem to gorąco które atakuje mnie po posiłkach i wieczorem. Wrzucając tu swoje zdjęcia byłem ciekaw co sądzicie o mojej sylwetce, jej [...]
kk3, lekarz tez tu nie pomoze bez zmiany sposobu odzywiania i duzej dawki ruchu i cwiczen... Na tym etapie, kazdy wysilek jest wskazany dla Ciebie ! Trening klatki wplec najlepiej w trening calego ciala na silowni. Opisz swoje odzywianie, bo tu lezy klucz do sukcesu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-06 08:55:23
To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]