[...] i taką lekkosc na piersach - dzis było podobnie. Minelo ok 8 h po łyknieciu i jest juz norma. Mam nadzieje ze towar da dobre efekty bo troche mnie kosztował Mała zmiana w treningu nastapi... do tej pory trenowałem w pon wt czw pi obecnie mam prawko w poniedziałki i czwartki od 16-19 wiec zanim dojde do domu jest ok 19.30 posiłek wiec trening [...]
[...] mieście bez odpowiedniego stroju kolarskiego byli dla mnie profanatorami rowerów... a teraz uważam już zupełnie inaczej... i tak samo na siłowni... część wykonuje mega mocny trening poświęcając temu połowe życia, a dla innych siłownia jest tylko malutkim epizodem w życiu... miejscem gdzie wpadasz i trochę się rozruszasz... dlatego ta dyskusja tak [...]
Odświeżam (najwyzej, gdzie indziej zarzucę): Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 [...]
[...] bica z barkami, trica z plecami, a klatkę z nogami, tak że te 2 pierwsze zestawy na zmianę, raz jedna partia, raz druga, ale nie jako superserie, tylko żeby krócej trwał trening? Dlatego to tak rozkładam, że klatkę mogę sobie ćwiczyć w domu pompkami, bo takie jakie robię to nie przekraczają u mnie na razie 15 powtórzeń, pracuję nad techniką. [...]
Teraz koncze XII tydzien na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie [...]
witam waga; 85 wzrost; 180 staz; ponad rok cel; masa diet; powiedzmy ze jem zdrowo i duzo oto moj trening na kaltke (raz w tyg): 1.wycisaknie plaska sztanga 12 10 8 (6) 2.wyciskanie skos w dol sztangielki 10 10 10 (czasem po 12) 3.wyciskanie skos w gore sztangieleki 10 10 10 (czasem po 12) 4.rozpietki plaska 10 10 10/8 8 8 wykonuje te wszystkie [...]
[...] naprawde już nie miałem siły. Pomimo tego dawałem z siebie wszystko. W martwym ciągu już nie dałem rady 4 serii ale dostały w dupe mocno i tak dodatkowo przy wykrokach. Po treningu poprostu koszulka CAŁA MOKRA! Ja wyglądałem jakbym wyszedł z pod prysznica Ogólnie na siłowni było jak w "Gwiazdy tańczą na lodzie" xD Dlatego, że bardzo [...]
Bardzo mnie zaciekawił ten plan i chciałbym spróbować. Problem polega na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem [...]
[...] bardziej mięśni stabilizujących takich jak brzuch na pierwszym miejscu i ewentualnie prostowników... szaunima-Rampa to dobra metoda, a czasem trzeba schować ego na siłowni, aby wykonac dobry trening. Podchodzenie zbyt ambicjonalnie do niektórych cwiczeń kończy się zbyt dużą presją psychiczną, co moze potęgowac stagnacje, gdy już do niej dojdzie.
orzesz kurde w linku który ci podałem jest przykładowy plan wersja lekka : I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na [...]
kroma1 bery89 świetne artykuły, dzięki bardzo. FBW- polecano mi ten trening juz wczesniej na silowni, tylko mialem robic wszystko(wszystkie cwiczenia czyli np. na biceps 3-4 cwiczenia po 3-4 serie, 8-12 powtorzen), przerazilo mnie to, chociaz czytając artykuł od kroma1, wynika ze wszystkie partie mięśni po jednym cwiczeniu z 3-4 serie 8-12 [...]
To zalezy czy wiążesz z tym przyszłość bo ja gram pod koszem a mam marne 191cm. Mam jeszcze jeden trening który już dawno dostałem oto on: TRENING SZYBKOŚCIOWY Zaczynamy trening na szybkosc. Ma on na celu poprawe naszej szybkości, koordynacji ruchowej i czasu reakcji. Najlepiej, jesli znajdziemy sie w sali treningowej, badz na dworze. W silowni [...]
[...] narciarstwo zjazdowe, a uparcie wskakuje jazda na rowerze. Dziewczyny, dziewczyny mam zamiar ruszyć dupe na siłownie i teraz 2 pytania: 1. Czy mam ewentualnie dogadać się z kimś pracującym na siłowni co do treningu (o ile będzie taka osoba) ? 2. Lepiej ułożyć samemu trening czytaj z Waszą pomocą i iść robić swoje ? Będę wdzięczna za odpowiedź
[...] lat temu pół roku na enanie, 125mg/co 5 dzień, a potem 250mg/5 dzień. Obecny cykl opisany w głównym poście 8. TRENING: ju jitsu, boks, kalistenika, siłownia 1 raz w tyg (trening różnych partii z naciskiem na klatkę( 9. CEL CYKLU: Ogólna poprawa kondycji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: ok ~20-25% [...]
No właśnie oglądam, zapisuję sobie na kartce i dzisiaj uderzę w to ACT... a mówisz, że jest to najbardziej efektywny trening na początek? A co do aerobów- jak się pocę, to czuję, że chudnę i chciałabym je robić 30min na rozgrzewkę i 30min na koniec, tak jak napisałam wcześniej, czy to rozwiązanie też jest złe? I już widzę siebie dzisiaj na [...]
[...] bedzie lipa....miało byc 7,5-10kg wiecej ale 110 to był maks a i tak miało byc na 5 powt. K***a a szło 115 x 5,5,4 Trzeba chyba zjechac do 100-105 i od nowa Barki Była moc ale bylem wkurzony po siadach i ciągu....wiec mi sie odechciało robic Ogólnie trening średni. Na szczęscie na silowni skład zayebisty. Smiechu co nie miara Teksty szły mocarne
Witam wszystkich! Jestem właśnie po treningu. Niestety dziś tylko 1 trening :( Miały być dwa ale niestety brakło czasu. Trening był w miare lekki, typowo techniczny. A wyglądał on tak: ROZGRZEWKA: Bieg bokserski 45/25/15 sekund Skip A 45/25/15 sekund Burpees 45/25/15 sekund Krążenia ramion w tył i przód Krążenia w łokciach Krążenia kolanami 3 [...]
[...] o to zebys zaczal robic PRZYSIADY (!) (a nie tak jak masz w planie tylko prostowanie i uginanie nog) Przysiady sa cwiczeniem zlozonym, ktorego nie sposob ominac na powaznym treningu kulturystycznym. plecy + nogi: jest to raczej slaba opcja, poniewaz nawet jesli dasz rade zrobic caly trening, to organizm nie nadaza z regeneracja, plecy i nogi to [...]
[...] oznaczenia 5b.uginanie przedramion z drazkiem wyciagu 4*15 inna silka, dziwne oznaczenia + Brzuch a.brzuszki na lawce skosnej 4*20 b.jezyki 4*20 + rozciaganie zrobilam trening rak na silowni nawet progresowalam cwiczac barki To co ujrzalam w lustrze wprawilo mnie w zdumienie :D %-) barki doj**awszy dobrze \-) Miska ssanie bylo strasznie [...]
Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40
