[...] dawki chyba poszły. WIEK: 34 2. WAGA: 81-82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
ale mam śmiechy z tych co piszą pewnie nie ma 39 ale kit w to jak dokładnie ten trening wyglądać będzie? chcesz mase i sile a bez diety ejstes wiec nie licz na cud
na mase 12-8 na siłe 7-4 wytrzymałośc 12-15 taki ja widziałem zakres a trening to i tak bym zmienił http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
siłę budujesz głównie w podstawowych bojach, wielostawowych martwy ciag, przysiad, wycisk , push press to jest podstawa szczerze nie widzę sensu robić treningu na siłę bo: 1) masz mały staż rok to za wcześnie na ciężki siłowy trening 2) teraz ułóż normalny trening na masę i zobaczysz że wraz z masa pójdzie siła 3) zanim zabierzesz się za siłowkę [...]
Ok to robimy 3x siłka i 3x MMA Tylko że trening który Ci podałem jest sprawdzony i na pewno na mase będzie lepszy przy Twoim stażu od tego kombinowanego W takim przypadku można 2 zestawy ułożyć, moja propozycja: A: -MC -Dips -Wiosło jednorącz -Wycisk sztangi stojac -Drążek nachwyt B: -Przysiad -Wyciskanie leżąc -Wiosło sztangą -Wycisk hantli [...]
[...] balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ Moj trening:( na mase i sile bo takie jest teraz moje zalozenie) PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi [...]
[...] wyjsciowej Inna wersja to tzw nosolamacze, a rozni sie tylko tym ze opuszczasz na nos. Mala roznica ale "wchodzi" wyczuwalnie inaczej. 2) tematem jest trening polsilowy. I takie ci podalem, a ty mi tu nagle ze chcesz normalny 3 bojowy na 10 tyg, 2 przerwy i od nowa... Nie sadze zeby 2 powtorzenia NIE byly nieadekwatne do [...]
[...] przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Mięsnie potrzebyja odpoczynku. Trening 3 ew 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Cel treningowy w wiekszym stopniu ukierunkowany jest dietą. Twoj pomysl jest trodny do zrealizowania i radze najpierw nabrac masy [...]
Rozumiem, chciałem w swoich ćwiczeniach celować w biceps i triceps ( mam strasznie małe rączki :D ), czy nie dałby sie jakoś ich wcisnąć do treningu mocniej? Brzyszki robiłem zawsze po bieganiu/basenie, czy bieganie/chodzenie na basen nie obniży efektów? Skoro masz mały biceps i triceps, to ciśnięcie go, nie przyniesie aż takich efektów jak [...]
typek91 "chodze na silownie 3x w tygodniu. planuje zmienic to na 5. " "czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem? " SPOKOJNIE ! POWOLI ! ...bo zaraz gowno z tej redukcji bedzie. zacznij od wprowadzania POWOLI zmian w odzywianiu. POWOLI wprowadzaj sesje aero i/lub HIIT nie ma potrzeby,abys [...]
Zależy jaki trening robisz, może sprecyzuj pytanie, bo zakładam że chodzi ci o budowę mięśni, dlatego "pompa", a raczej trening o wysokiej intensywności, gdzie robisz przykładowo dropset, aby uzyskać tą pompę jest wskazany. W budowaniu siły, której ten dział jest poświęcony, nie ma już takiego znaczenia. Co do 2 części pytania, to budowanie mięśni [...]
[...] ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt jest wązny, ale jak nie masz - to użyj wyobraźni. [...]
Jeżeli bardzo zależy Ci na sile klatki to musisz postawić ją jako priorytet na treningach. Tzn. 1. Zaczynaj treningi od Wyciskania na płaskiej. 2. Rób docelowo klatkę na płaskiej minimum 2 razy w tygodniu. 3. Przejdź z treningu (na masę/wygląd) na trening siłowy. Jak to napisał wyżej WZOREK 12 powtórzeń w serii nie sprzyja rozwojowi siły :) 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu to trening na wolnych ciezarach. Cwiczenia zlozone. To takie najwazniejsze w cwiczeniach na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl [...]
W takim razie jak dla mnie plan do niczego. Brakuje mi nóg i przedramion. Za mało serii i za niska liczba powtórzeń. Ten trening bardziej "nadawałby się" na plan na siłę. Poczytaj posty podwieszone. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ) a potem zacznij ćwiczyć planem na masę. Jeśli masz [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Osoba robiąca trening siłowy podniesie większy ciężar - ale nie będzie miała tak dużych mięśni, Osoba robiąca masę będzie trochę słabsza, ale obwody będzie miała znacznie większe. Są sportowcy, którym zależy na utrzymaniu wagi ciała - przy znacznym wzroście siły. "Proszę o odpowiedź, gdyż jak widać jestem zielony, a zacząłęm chodzić na [...]
[...] choć przyznaje że wolę poćwiczyć sobie na siłe bardziej niż na mase... Ale mam ułożony nowy plan na mase. Ćwiczę nim od tygodnia. Wcześniej poszło HST a jeszcze wcześniej treningi dzielone na mase. Zamierzam się trochę podmasować i za jakies dwa miechy poprawić wycisk nie rezygnując z masowania innych partii. Uznałem że ten trening niemieckich [...]
[...] technicznie i jak najczęściej ćwiczy ale kiedyś przy tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw wiele osób było bardzo zainteresowanych,jak wyglada właśnie jego trening n masę i siłę. I to jest wzór do treningu mięśni pleców-film gdzie można się nauczyć techniki i sposobów wykonania. Można było podobny film nakręcic znów z userami [...]