trening na rzeźbę

[...] działo.. Pierwsza była choroba mamy i wielki szok jak lekarze umieją spyerdolić życie.. Potem jakieś zawirowania z dziewczynami i tak minęło parę miesięcy To jak wyglądał trening Typowo siłowy mało powtórzeń, większe ciężary itd. Wyniki siłowe do jakich doszedłem mc 200 przysiad na shmicie pełny 180 w połówkach było nawet 220 i więcej ale to [...]

dziekuje mawashi. Ale mam jedno pytanie, wiem ze moze jestem jakis ciemny czy cos ale w dalszym ciagu ie iwem czy lepiej robic 5 serii w ktorych 1 seria liczy 14 powtorzen, druga seria 12, 3 seria 10 4 i 5 seria 8. chcialbym robic trening na mse i w jakims stopniu na rzezbe. Czy moze lpeiej robic piec serii po 10 powtorzen w kazdje??

Ankieta do końca. Czyli wyniki. Z takim zestawem roboczym to raczej do działu '' TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH '' Szczerze mówiąc treningu na rzeźbę to nie ma, na rzeźbę Dieta '' DZIAL ODZYWIANIE '' + Aeroby. Ewentualnie jakieś wspomagacze typu Thermo Speed + L-Carnityna '' DZIAŁ SUPLEMENTY I ODŻYWKI ''

[...] takie ulane parówy tylko żeby sie odnaczały biceps od tricepsa i barki czy przy odpowiedniej diecie samo sie to wyrobi czy moze powinienem jeszcze zastosować jakiś specjalny trening na to bo ja masa czy reducja jade zawsze splitem 3xtygodniu i raczej duze cięzary po 3/4 serie po 2/3 cwiczenia na kazdą partie powtórzenia 15-12/10/8/6 z progresją [...]

[...] bo to pierwszy krok do stagnacji...powinienes cwiczyc raz z duza intensywnoscia, a raz z mala(rozlozone na cykle)...czyli np. w wakacje nie na mase tylko odpoczynek(trening z lekkimi ciezarami, bardzo lekkimi tak zeby org. byl zregenerowany) po wakacjach cylk na mase i sile 2 miechy przed wakacjami cykl na rzezbe miesni... po prostu [...]

Nie no jasne że a6w także ładnie wyrabia mięśnie, ale tak jak napisałeś jest to trening przedewszystkim na rzeźbę i by spadło parę cm w talii dlatego najpierw powinien być jakiś ABS2 a potem weider, ale jak zrobisz na odwrót to się nic nie stanie tylko potem wypadałoby powtórzyć szóstkę :)

6 razy w tygodniu na siłce to w ch*j za dużo, a na rzeźbę nie trening tylko dieta. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-24 11:56:28

Nie ma ćwiczeń na mase i na rzeźbę. To czy aktualnie redukujesz czy masujesz zależy od twojej diety. Sam w sobie trening wygląda podobnie.

[...] np. 7kg po 10 powtórzeń a gdy doszedłem do 15 powtórzeń tymi 7kg przeskakiwałem na wyższy ciężar - 8kg robiłem nim jakby nie szło 10 powtórzeń itd. Nie wiem na co to był trening bo był on tak po łebkach ale co nieco dał. Wracając do ud to mam je dość szerokie, jestem szczupły na całym ciele ale uda są naprawdę duże i teraz gdy zrobię z nimi [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

za duzo białka, trening hmm no nie wiem szczerze duzo izolowanych czyli niby ok ale ja sie na treningach na rzeźbe az tak nie znam , raczej bylbym za jakimis superseriami...

Nie chodzi o to że od diety na masę przy ACT ma się człek otłuścić, ale właśnie wręcz przeciwnie, ACT to taki w sumie na rzeźbę trening, dlatego na masę nie ma co się napalać, bo się można sfustrować. A suchaj- Karwiny. Co to są Karwiny (a może to ulica Karwiny ) bo mi się jeszcze nazwa "Karwiny" z rodziną w Gdyni kojarzy A co Twoja [...]

poza tym wyszło mi że Twój trening klatki z barkami trwa ok 1.50h KLATKE I BARKI ZROBIE SZYBCIEJ przerwy czasem masz jak na siłę,czasem jak na rzeżbę, powtórzenia też czasem na masę a czasem bardziej rzezbiące, ćwiczenia raczej masowe prócz ramion gdyż wtedy pzreplatasz je ze sobą a więc wytłumacz ? WYBRAŁEM TE CWICZENIA I TEN ZAKRES PRZERW NA [...]

Ok :) zaraz poczytam. To jeszcze jedno pytanko :D Bo podobno trening na masę nie powinien trwać dłużej niż 2 miesiące, a ja już trenuje pół roku. To mam już ćwiczyć rzeźbę lub siłę ??

[...] 1.wycisk barki 2.martwy ciag 3.drazek 4.brzuch Przerwy miedzy seriami to 2 najwiekszy klucz do sukcesu w planie na rzezbe. Zaczynasz o 60 sekund miedzy seriami i co drugi trening obcinasz ok 10 sekund az dojdziesz do momentu ze zrobisz caly obwod jednym ciagiem bez przerw i powtarzasz taki obwod np. 3 razy Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]

[...] na płaskiej ławce 60kg 8 powtórzeń - dips 12 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 powtórzeń - podciąganie na drążku podchwytem 14 powtórzeń Mój staż treningowy to 2 lata z przerwami, a od 6 miesięcy jest to praca według określonego planu razem z dietą. Pokrótce: - przez dłuższą część tego okresu to nieudolny split, bardzo [...]

yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]

Cwiczysz 3 miesiace i chcesz sie rzezbic ? I na rzeżbe 10-12 powtorzen ? Dobrze wiedziec <LOL> :D W dziele trening masz na górze podwieszone posty i poczytaj treningi dla poczatkujacych i cwicz ;) pzdr.

Obliczylem ze wychodzi mi 2600-500 to powinienem jesc 2100 kcal. Do tego traning typowo na rzeźbę? Wcześniej przeprowadzałem typowo siłowy trening. Tak na marginesie, czemu powinienem kupić jabłczan zamiast mono? Zastanawiałem się, czy nie dorzucić jakiegoś HMB do tego wszystkiego. Co sądzicie? Z gory dzieki za odp :P Zmieniony przez - ufo_duz_it [...]

wiem ze wklejam sie troche w tema ale wybaczcie. od niedawna nurtuje mnie pytanie - dlaczego wszystkie programy treningowe na mase zakładają przećwiczenie kazdego mięśnia tylko raz w tygodniu? pełna regeneracja największych mięśni trwa do 72 godzin, małych nawet 24 a u niektórych nawet krócej. po co wiec czekac cały tydzien na przecwiczenie danej [...]