SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na redukcji

  • Ocena sytuacji - sylwetka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o koniec redukcji bo to lustro ci pokaze czy sylwetka jest dobra czy nie , skup się na dobrze zbilansowanej diecie z deficytem na start +- 300 kcal od swojego zera , trening siłowy 3/4 x w tyg ( najlepiej dobre FBW ) Jak będzie progres i są zmiany to nic nie robisz a jak pojawi się stagnacja to w pierwszej kolejności pogłebiasz deficyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2020-08-30 07:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Horse Power - dzisiaj zaczynam!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i będzie na lipiec w połączeniu z Kre Podsumowanie będzie za tydzień razem ze zdjęciami.Podsumuję w nim moje wrażenia i progresję wyników. Wraz z końcem cyklu zmieniłem trening.Jest to Full Body Workout, czyli trening całego ciała.W ułożeniu planu pomógł mi Don Garcia, któremu dziękuję! Wygląda on teraz tak: Klata: wyciskanie na skosie 2s [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-28 12:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża kobitka - już na zawsze?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] musisz ustalić to w praktyce), ładowania węglowodanów, jeśli będziesz miała chęć to zastosuj się do podanych tam wskazówek, według % bf. Nie wiem jakie są Twoje możliwość treningowe, na początek spróbuj 4 x tyg. aero 45 minut 3 godziny po posiłku, albo przed śniadaniem. Póżniej dużo może pomóc trening siłowy i hiit, stopniowo zacznij od opcji [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 2006-03-16 15:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Udało się dzisiaj zrobić trening. Będzie ciężko żeby zrobić 3, bo jutro pole dance a w sobotę wyjeżdżamy do Krakowa na Komunię. Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 10 12 17 12 x 17  3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 80 90 90 40x 12+2 40  4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-22 14:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobilam jeden z treningow ktory zobaczylam u stworeczka.Padam na ryj,nie chcialo mi sie krecic na orbim,a ze to ostatni trening wedlug starego planu stwierdzilam ze zrobie co innego a na koniec mojej redukcji sprawdze go jeszcze raz i porownam. rozgrzewka 15 minut marszu z psem w plenerze i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-22 12:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta + trening do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamieszczam poprawiony trening, ale co do diety to mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe wskazówki bo nie bardzo wiem co jest źle. I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2009-09-07 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (64) (64kg) (62kg) (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12) (2x12kg) (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Ten trening mial byc wczoraj wg planu, ale wczoraj musialam zrobic dodatkowy dzien nietreningowy, tak mnie rozlozyl wyjatkowo pierwszy dzien miesiaczki i migrena, tylko dalam [...]

    Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-07 19:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bo w treningu fbw w jednym dniu pracują wszystkie partie mięśniowe co lepiej sprzyja redukcji Ławka prosta 5x8 Czasem Ławka skośna 3x12 Rozpiętki 3x12 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4x12 Przysiady ze sztangą 3/4x12 Wiosłowanie hantlami 3/4x8 jeśli to jest trening fbw to... nie dość że zła kolejność to jeszcze za dużo ćwiczeń i serii Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2010-03-13 20:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spoko, mozna zrobic trening fbw na 4 dni, mozna split. Kazdy moze dac sporoa intesywnosc. Wiele ma do rzeczy, to jak organizm reaguje. Jeden zejdzie z wagi i ladnie miesien uwidoczni, bez minuty aerobow, a drugi musi wziac pod uwage inne formy aktywnosci, po za silownia... Sam zdecyduj!!! Plan FBW, moze smialo miec plan A i B !!! Split, musi przy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2010-03-13 21:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak wcześniej czy wrzucić je gdzie indziej? Z bica wywalę wyciąg a z tricepsa ściąganie sznurka albo banana. Albo to i to a wrzucę francuskie na łamanym. Co do intensywności treningów ćwiczę 4 razy w tyg. Przerwy między seriami nie przekraczają 2 min. Muszę zrozumieć, że ilość nie znaczy jakość. Moim priorytetem jest klatka i dlatego zawsze ją [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7746 Data: 2010-09-09 18:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawdza :-) ale muszę wozić kurtkę przeciwdeszczową,trudno. Także na siłownie dotarłam jako mis mokrego podkoszulka %-),cała byłam mokra ,musiałam się wysuszyć,przebrać ale trening był }:-( DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 18:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1. omlet (jaja, banan, olej kokosowy) 2. chleb, masło, kawałek pleśniowego 3. ziemniaki,szpinak, jaja 4. chleb, masło, smalec, kawałek babcinego pasztetu + rodzynki po treningu Jak nie liczę i jem tylko to na co naprawdę mam ochotę to jem dużo mniej, nie jestem głodna, ale też zjadam mało warzyw - dziś jakieś 4 plasterki ogórka i 200g [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14933 Data: 2015-03-28 20:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Małe zestawienie postępów w redukcji, która stała się rekompem przez moje częste podjadanie. Pocieszam się tym, że mogło być gorzej %-) WAGA CIAŁA: 97,1 ---> 92,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 ---> 32,0 OBWÓD BICEPSA: 42,5 ---> 42,0 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 ---> 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 ---> 62,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 ---> 82,0 Dzień Treningowy Trening: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-01 14:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kenau1993 - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] pompek i 50 przysiadów po czym wyszedłem na jakieś 45minut pobiegać bo to po prostu lubię tym bardziej jak jestem u siebie i wszędzie dookoła mam lasy i jeziora. Jutro FBW trening B. Dieta okno 13-21 Po treningu wszedł koktajl - twaróg, banan, kakao, słodzik. Załamany jestem bo do połowy pobytu u babci zjadłem tylko chudy schab z chrzanem i [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5735 Data: 2014-12-26 21:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem jestem :) Tylko nie pisze, bo troche czasu mam malo. Poniedzialek - trening byl Wtorek - wolne Sroda - trening byl, ale diete troche zaniedbalem Czwartek - wolne Piatek - dopiero wrocilem do domu, trening chyba przeloze na jutro, bo zmeczony jestem. Ewentualnie poznym wieczorem. Mam nadzieje,ze nie dam ciala! Czasem mi sie nie chce - [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2011-07-08 17:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]NewOne24- Forma na luzie.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemaaaanooooo %-) Jak tam dzień mija ? Mam nadzieję, że u wszystkich w porządku ;-) Dzisiaj zrobiłem ostatni trening z tego tygodnia, ma-sa-kra, a to deload, ja się boję co będzie dalej kiedy będziemy działać jeszcze mocniej pod hipertrofie :-D Od startu na smithie (nie używałem chyba z 4 lata), wjechała klatka, później od razu przeskok na [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-03 15:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pasie niestety tylko 6 cm w dół. Jedyne co mnie cieszy to brak widocznych spadków w mięśniach przykład: 3 miesiące temu biceps był 37/38 cm dziś mam 39. Ogólnie dużo treningów brzucha spowodowało jego delikatny zarys fakt trochę fatu tam jest, ale wszystko do zrobienia. Planuje się redukowac jeszcze 8-11tygodni tak żeby stuknęło około [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2009-06-05 14:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobic ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do konkretow gdzie i czego masz szukac: na poczatek dieta (bez niej zapomnij o efektywnej redukcji) - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone 2 zecz trening - w wyszukiwarce wpisz FBW i wejdz do spisu tematow dzialu i czytaj o nim (trening najlepiej sprawuje sie podczas redukcji) 3 aeroby (bieganie, basen itp) - o tym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-01-13 20:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już ciągnie żeby isć dzisiaj na siłke jak ją tylko otworzą :P dlatego może uda się jakieś inne rozwiązanie znaleźć typu ze do śr/czw zrobie totalny off od siłki, a licząc że ostatni trening zrobiłem w środę to będzie tydzien wolnego :P no i później już ruszamy z budowaniem ;) co i jak jeszcze nie wiem, ale mam nadzieje że będzie szło grubo :P

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18280 Data: 2018-03-18 04:56:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] stos+16,25kg x 20, RP 12+7+4 7. Odwodziciele stos+16,25kg x 20, RP 10+7+5 8. Hammer łydka 135kg x 15,15,13 9. Łydka siedząc 50kg x 8, muscleround 40kg x 4x6 Bardzo dobry trening, lało się ze mnie w ch** pomimo długich przerw. Obyło się bez bólu kolan co cieszy. Progres z ciężarem względem masy na niektórych ćwiczeniach. Oby tak do końca [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18690 Data: 2018-05-31 18:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)