trening na redukcji

no ale tak, przy redukcji wlasnie zwiekszasz tluszcze i bialko a weglowodany obnizasz. Przede wszystkim zwracasz uwage na : - dieta - aeroby - trening A podaj btw ? typ ciała ? masz wyliczone kcal ? PS. Radzilbym nie kombinowac z takim ulozeniem B+WW, sniadanie ma zawierac znacznie wiecej wegli od bialka i tluszczy, natomist nastepne posilki [...]

1 miejsce i 3 pkt-Sztywny Ciekawa relacja,duzo zdjeć i filmów z treningu,diety. I dobry postep ,jak na 6 tygodni masy bez wychodzenia z redukcji. Zaskoczenie na minus-stwierdzenie,że już się wyczerpało naturalne srodki treningu i diety -i cheć w zwiazku z tym- przejścia na ciemna strone mocy. Wg mnie decyzja nieprzemyslana i bez [...]

Z góry napiszę , że nie pije co tydzień piwa bo nawet nie mam możliwości i nie odbierzcie mnie źle bo wiem i jestem w pełni tego świadom , że trening i nasze starania nie idą w parze z alkoholem . Tak jak wspomniałem piwa nie odmówię i czasami lubię wypić ale Waszym zdaniem przykładowo 3 max 4 piwa co sobotę to nie wpływa na formę ? oczywiście [...]

Ołkej... Jeszcze raz piszę mój zestawik, bo znowu poczytałem i znowu mi się troszkę zmienia. Rano (niezależnie czy jest trening czy nie) 15g - Xpand z wodą 2 tabs tauryny 1 tabs glukozaminy 2 kaps HMB (zostało mi jeszcze po redukcji to wykorzystam) 2 kaps Blue Rhino (tylko w dni nietreningowe)<- OPCJA OPISANA NA KONIEC Popołudnie przed T [...]

odpusc te suple w tym wieku. jak chcesz schudnoc to wez sie za trening i diete: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w [...]

Jeżeli chodzi o redukcje: BCAA+EAA(niekoniecznie)-przed i po treningu(jak czujesz ,że trening był mocno kataboliczny możesz też wrzucić prze snem),w DNT rano na czczo Clenburexin w dalszym ciągu jeżeli bodźcuje,jeśli nie to zamień na Lipo(X) Pack lub połącz te dwa suplementy Fajnie byłoby wrzucić CM3 ,ale kończysz cykl Białko na noc HMB jeśli [...]

Wczorajszy trening intensywny i mocny ale bardzoo zadowalajacy! :-) Jesli chodzi o kaloryke to wybilo juz 2000kcal :D Dorzucam po 50kcal co tydzien, Reverse ciag dalszy. Sila w gore. Samopoczucie na plus. Dzis regeneracja (no powiedzmy bo praca jest ale ogolnie odpoczynek od zelastwa :) ) a tak to wygladalo wczoraj: SQUATY rozgrzewka z 40kg [...]

Podstawą do uzyskania redukcji tkanki tłuszczowej są: dieta redukcyjna i aeroby. Do tego trening siłowy. Ale ty daruj sobie rzeźbę. Masuj się do wiosny. Może też być cykl siły od tego ładnie &#8222;idzie&#8221; także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co [...]

Mam zapotrzebowanie 2826 kcal w okresie redukcji z tego co mi pokazał kalkulator (1.3 aktywnosc fizyczna) zaznaczyłem to bo tam jest praca + ciezki trening. Mam ciezki trening ale chodze do szkoly czyli przelicznik 1.3 moze byc?? Aha i na tyle kcal ile potrzebuje b ww i tł?? Jeśli bede to wiedzial to zaczne układac dietke Zmieniony przez - kubi86 [...]

moim zdaniem gainer jest ci niepotrzebny jesli chcesz zrzucic tluszcz. reszta zalatw w innych dzialach: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html [...]

lestaca - nie unoś się tak Podejrzewam, że trener zalecił ci taki trening, ponieważ jesteś kobietą, a kobietom z marszu takie treningi się daje w siłowniach. On jest dobry na rozruch i na zapoznanie się z ćwiczeniami siłowymi, natomiast z punktu widzenia redukcji jest kiepski i mało efektywny. Jeżeli chcesz rzeczywiście miec efekty powinnaś w [...]

rzezio-ty chyba goscia nie lubisz...:).przeciez od doszedl do takiej masy(bf ok 30-32 %) nie przez trening tylko folgowanie sobie w jedzeniu i brak aktywnosci fizycznej.po plywaniu tylko apetyt mu wzrosl.... ja bym proponowal cos innego i dla niego realnego: -1.dieta,dieta,dieta....najlepiej zastosowac program komputerowy-dziennik posilkow [...]

[...] do jadłospisu i tak stopniowo, aż dojdziesz do dobrej zbilansowanej diety. Warto żebyś założył sobie dziennik i tam notował swoje spostrzeżenie na temat odżywiania i treningu. Co do samego treningu to dobry byłby jakiś prosty trening obwodowy czy kompleks sztangowy, inną opcją byłoby jakieś proste FBW, a do tego jakaś dodatkowa aktywność [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwą roczną 6. DIETA: 2700 kcal dziennie -białko: min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 [...]

[...] wegli, na częśc których składać się będą własnie warzywa. Jesli przez 2 - 3 tygodnie nic się dziać nie będzie - odejmuj trochę energii z wegl. INtensywny trening silowy również nie jest tutaj najlepszym rozwiazaniem, jak najwiecej aktywnosci niech stanowią sporty ogólnorozwojowe, basen, piłka (mozna pograc na hali), alkbo [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]

Ok , a co z tym lekarzem? taki trening bedzie ok na 'wzrost i miesnie' , ze powiedzmy wieczorem biegam 30 minut , troche przerwy i zaczynam trening silowy ,a zaraz po nim ide spac. Biegam poniewaz jestem podczas redukcji.

[...] będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. 3. Ponownie, być może wcale nie ma potrzeby dorzucania BCAA, w związku z wysoką podażą białka i sporym balastem do [...]

[...] i odrobiną oliwy 14:30 Druga porcja sałatki plus makaron 17:30 Dorsz pieczony,ryż basmanti wymieszany z groszkiem i kukurydzą 22:00 Odżywka białkowa po treningu potem troche śledzi i coli zero-Ogólnie mieszanka wybuchowa nikomu nie polecam chyba,że w celach przeczyszczających:) W jakimś poście Kapitana Kajdana wyczytałem,że [...]

[...] 11:30 ryż basmanti z przyprawami i pierś z kurczaka 14:30 j/w 17:30 koncentrat,makaronu,dorsz i sałata z pomidorem 21:00 makrela i sałatka z odrobiną oliwy Ogólnie micha trzymana na 100% Trening: Brak.Kusiło mnie żeby wyskoczyć wieczorem na siłownie ale postanowiłem nie porywać się z motyką na księżyc i trzymać się planu treningu co 2 dzień.