trening na redukcja

ostatnio przeczytałem jeden artykuł w którym był taki kawałek "...Trening aerobowy zostawiamy w takiej samej ilości ponieważ zmiana diety i objętości treningowej już zaowocuje zmianami składu ciała. W następnych 4 tygodniach wydłużamy czas trwania sesji aerobowych do 45 min 4 razy w tygodniu. Od tego tygodnia będziemy sukcesywnie odejmować [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie planu. Małe informacje o mnie: Wzrost: 178 Waga: 85 Wiek: 14 Obwód w pasie: 98 cm Obwód w klacie: 98.5 cm Wyskok dosiężny: 42 cm Cel: Redukcja niepotrzebnych kg(u mnie tego trochę jest) Ogólna poprawa kondycji, wydajności mięśni. Ulepszenie wyskoku. Dieta: Postaram się [...]

[...] mamy orbitka w domu) Dietę wydaje mi się, że może zacząć na bilansie 0, żeby trochę jej ten metabolizm uregulować, no i, żeby zaczęła po prostu jeść. Jakiś trening siłowy do tego? Jakieś lekkie FBW? Dla siebie nie mam problemu ułożyć coś, ale dla kobiety... nie wiem nawet jak zacząć, więć wolę zapytać o rady kogoś kto ma o tym [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata z czego około rok można nazwać regularnymi treningami 6. DIETA: jeszcze redukcja 2200kcl obecnie dwa tygodnie odpoczynku na 2500 kcl -białko:160 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: dzielę na grupy [...]

[...] przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc większych problemów nie powinno być. Mam kilka pytań co do redukcji i późniejszej masówki. REDUKCJA: 1.Czy trzy miesiące redukcji [...]

Witam, tak jak w temacie zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu z test prop + oxa, zaznaczam iz zalezy mi na sile, wytrzymalosci i rzezbie. Rozpiska bardziej pod sporty parterowe, silownia 3 razy w tygodniu, dieta dopieta. Zaopatrzylem sie w 30 amp test prop i 200 tabs oxy Drugie pytanie odnosnie odbloku co jak i kiedy. Z gory dziekuje i [...]

[...] W tle leci 300mg test Co do diety to nie liczę wszystkiego skrupulatnie , bialko jest na stałym poziomie około 220g, tłuszcz staram się żeby było ok 90 a węgle w dni treningowe trochę wyżej niż w dnt. 1. WIEK:37 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:trenowane -talia: schodzi w dół. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. [...]

[...] 43 -klata 125 -udo 63 -talia 100 5.staz na silowni : bedzie juz z 7 lat z przerwami 6.dieta - zbilansowana, ale od wszystkiego lapie fat 7.przebyte cykle: brak 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu: redukcja 10.odstep po ostatnim cyklu: 11.poziom bf% -duzy 12.tendencja do tycia/chudniecia, zdecydowana tendencja do tycia 13.stan [...]

Pochwały:Nagany:Postów:153Na forum:9 latLPA:9528Wysłano 02 maja 2014 11:50zgłoś naruszenie1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: reszta przy 0 bilansie kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,meta enan,cypio tren a, 8. [...]

[...] 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka poziomą, sztanga, hantle, drążek, obciążenia ok 70kg. Przed każdym [...]

Witajcie. Nie brałem towaru 4lata. Również nie ćwiczyłem tyle samo. Wróciłem na siłownię, po pół roku stwierdziłem że trzeba coś ukłuć. Myślałem o enanie razem z Oxa. Mam z dobrego źródła. Tylko jak by ktoś miał chęć to jakoś mądrze rozpisać. Będę wdzięczny. 1. WIEK:31 2. WAGA:101 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia: 5. [...]

[...] BF Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Wstaje o 6, praca fizyczna od 8 do 16 na magazynie. Sobota i niedziela - spacery po 20km Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów: Trening siłowy - plan FBW ABC Stosowane wcześniej diety: kiedyś IFFYM, teraz IF Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: Stała [...]

[...] na keto i dobrze się czuję na niskich węglach. Wiem, że to masa i wyrzuty insuliny są dobre, ale chciałbym ograniczyć się do jedenia ich w mniejszej ilości. Low car około treningowo. Błędem będzie takie podejście. 3.dodatkowe rady mile widziane ;) Wyniki badań E2 33,3 (<44 norma) PRL 11,44 (3-19 norma) Testosteron 1330 (240-870 norma) [...]

[...] 40 40 60 60 80 80 100 100 80 80 60 60 40 40 Jesli side'y bedea przeszkadzaly to zmniejesze, ale bede staral sie trzymac schematu. przed aerobami w miare mozliwosci trening silowy. w miare mozliwosci dodatkowe aeroby. Zabawe zaczynam ja jakieś 2-3 tyg wiec mam jeszce czas na ewentualne korekty itp. Ile potasu i magnezu dziennie uywać ? [...]

Witam. Chcę zacząć niebawem redukcję i waham się miedzy winem solo (jako antykatabolik), a combo meta(około 15mg ed jako antykatabolik) + clen. Co uważacie za lepsze rozwiązanie? Dieta na redukcję panuję taką B: 2.5; W:2, T:1. Doradźcie, która wersja będzie lepsza ? ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 [...]

Witam. Mam 17lat i trenowałem 1 rok forma juz byla w miare przyzwoita ale mialem zapalenie błony naczyniowej i nie musialem unikac wysilku fizycznego W-F i treningi odpadaly... ( Grubo 4 miesiace przerwy) i teraz trenuje juz ok. Tydzien bez diety i trening taki FBW byl stosowany bo zakupilem troche sprzetu to moglem cale cialo w miare trenowac. [...]

. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 10lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. [...]

WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE. NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW. CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :) WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180. WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :) TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE. WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN [...]

Płeć: mężczyzna Waga:64.8kg Wzrost:164 cm Staż: 1 rok( z przerwami) Cześć! Chciałbym poprosić Was o ocenę następującego planu treningowego FBW. Moim aktualnym celem jest lekka redukcja, a potem budowa masy. Trening jest wykonywany 3 razy w tygodniu. Plan A: Martwy ciąg 4 serie x 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Prosił bym o podanie przykładowego treningu na siłowni jak i przykładowej diety i suplementów na schudniecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 103 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy [...]