[...] nie było, że na 24go nie zdążę spalić tego 88-O Ale jakby co z mózgiem wszystko okej |-) /-)_ %-) Dziś wybieram się na weekend na 3dniowy panieński :)) Wczoraj wykonałam trening siłowy (plecy) + aero 45 min. Najważniejsza rzecz, czyli pudełka zostały zapakowane ;-] /SFD/Images/2015/8/28/0d38cf9a2f9541ab9f471abb843fee35.jpg Aha.... no i [...]
[...] 5/6x12/6x12 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/5/5 2/2/2 2/2/2 3B. YTLW 3x 5 4/4/4 4/4/4 3,5/3,5/3,5 3,5/3,5/3,5 3/3,5/4 3/3,5/3,5 3/3/3 3/3/3 + Bonus: tabata bokserska Dzisiejszy trening dosyć dobrze odczuwalny. W wyciskaniu za dużo dołożyłam. W połowie ruchu nie szło wycisnąć i odłożyłam. Szkoda, bo zapowiadało się lepiej. Wyciskanie to chyba max. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, dostałem odpowiedz ze trening FBW bedzie idealnym treningiem na sam początkem. ulozyłem wedlug planu, tu jest jego link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zaplanowalem ze w: pn biceps, klatka śr barki, triceps pt plecy, nogi 1 sesja czyli pn- 15 powtórzen 2 sesja czyli śr- 10 powtórzen 3 sesja czyli [...]
27 sierpnia 2015 czwartek trening barków, oraz ramion aeroby 15 minut Dobra to trochę skrobnę, wypadało by. Ogólnie to około 7tyg masy za mną. Waga stanęła 98kg jest, kratka sie przebija. Powoli zaczyna się męczenie posiłków, stąd te aero. Myślę że realna waga jaką bedę miał to ze 105kg na koniec masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to [...]
[...] płynnie do upadku mięśniowego wyprosty ze sznurem zamieniłem na klamre nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=YWwi-H5_QKI Dzisiaj sobie pozwoliłem na pewna zmiane na 1 trening :P Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo [...]
[...] 2.Wioslowanie sztanga 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo kreatyna+mct+ Stimul8 -wzialem pol miarki i mnie skosilo, nie polecam, cos jest w skladzie zbyt mocnego jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.08.2015 DT TRENING Dzisiaj trochęlżejszy, z powodu porannego pobierania krwi. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/10x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/20 kg Triceps: [...]
Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]
Wczoraj lydki,brzuch,35 min cardio Dzis plecy,straszny dzien. Nic mi nie wychodzi.Trening do dupy wszystkow azylo tone,niewyspany,wkur.... mega. Naprawilem ekran w xperi z2,telefon wodoodporny wiec koszt wymiany jest okrutny ,czekalem na szklo hartowane, i jak zwykle nie przyszlo na termin i ekran jakims cudem mi sie porysowal juz. Jechalem autem [...]
BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]
Pierwszy post więc witam na forum. Rozpocząłem 3 tygodnie temu trening hst. Plan wygląda następująco -przysiad -wspięcia na palce -uginanie nóg na maszynie siedząc -sztanga sprzed głowy -hantle bokiem -sztanga na płaskiej -hantle na skośnej -WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza [...]
[...] - faktycznie, wszystko idzie w dobrym kierunku. Parę dni się nie ważyłam, weszłam dzisiaj na wagę i niespodzianka, ponad 1 kg mniej (a nie robiłam wczoraj ładowania, tylko trening nóg %-)_ Ważę więc na dzień dzisiejszy 56,2 kg. Cieszę się, że machina w końcu ruszyła, bo trochę się martwiłam. A co do koloru bikini - taki właśnie był mój zamysł [...]
Wczoraj powrót z wakacji, 4 dni bez treningu i diety ale za to miałem 9h podróż po górach gdzie w tym czasie przeszedłem bez mała 30km więc zawsze jakaś tam aktywność była (zakwasy do dziś na nogach :D ). Ze względu na to iż wczoraj jeszcze mocno je czułem zrobiłem samą klatkę (triceps zrobię z barkami w tym tyg i tak już chyba zostanie do końca [...]
siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]
Ok, dzięki za wyjaśnienie ;-) Czyli biorąc dodatkowo wapń, też powinnam K suplementować? czy to chodzi tylko o łączenie z D? w tranie też jest D, więc rozumiem że K tu się też przyda? czy za mała dawka D w tranie, żeby pilnować tej równowagi? 26.08.2015 ŚRODA TRENING * WL 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * [...]
[...] także na rowerze 30km. Dzisiaj po posiłku dopadło mnie rozleniwienie po wieczornych plankach i byłem gotów wrócić na "ciepłe nóżki". Zmobilizowałem się jednak i zrobiłem trening brzucha 4x20p oraz barki na ćwiczeniach z poprzedniego treningu. Zjadłem wątróbkę drobiową, kilka jabłek, pół dużej gruszki i trochę przepełniony idę na trasę wśród [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Jak najlepiej rozłożyć trening na poszczególne partie ciała w tygodniu Np Poniedziałek Plecy nogi barki biceps Wtorek Brzuch klatka Itd. Chce ćwiczyć wszystkie partie ciała
Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
