[...] utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą (skośna siedząc) i mocnymi wyprostami na 4rki... nic nie bolało poza mięśniem ;) za tydzień chciałem zrobić przysiady ..i kurna nie wstałem prawie z samym [...]
[...] z oliwek Odżywki które planuję włączyć w dietę są to aminokwasy proste i złożone, białko. no i może jak się namyślę to jakiś spalacz. BCAA będę stosował 4 tabletki po treningu nie ważne czy to siłowym czy aerobowym. Amiowkasy proste będę stosował po 1 tabletce po każdym posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę [...]
[...] pare cech z obu 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 70 martwy ciag : przysiad : Plan treningowy pon sr pia ( wszystko sztanga mam 1 hantla tylko ) Pon klatka biceps -wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6 -rozpietki 4s 12 10 8 6 [...]
witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Przy każdym treningu robię jeszcze brzuch waga;65kg wzrost;180cm wiek; 18 lat staż; 5 miesiecy Dieta skalda się z 6 posiłków. ogólna wartość 2900 kcal mam pytanie czy mój plan jest [...]
Elo all. Mam pytanie czy powinienem zmieniac trening z masowego skoro cwiczyłem takim przez wakacje, a mianowicie cwiczyłem 3 dni + dzien przerwy i nastepne 3 dni. Cwiczyłem osobno w pierwszy dzien klatke, w drugi biceps a w trzeci barki i plecy (nog nie cwiczyłem bo biegałem i grałem w kosza) Moge dalej kontynuowac trening masowy? jakie polecacie [...]
[...] tyle udalo mi sie zmierzyc wklejam swoja dietke: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2e2351253b4eb9a4b127f413be1b27.png Suplementacja mono: DNT 5g DT 10g Oraz popijam BCAA w trakcie treningu Niebawem za 2 tygodnie konczy mi sie kretka i nie wiem czy zrobie lekka redukcje 2 miesiace potem znowu masa czy pociagne jeszcze mase. A oto trening ktory aktualnie [...]
Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]
[...] przez ostatni miesiąc splitem, ale nie czułem ćwiczonych mięśni już po 2 dniach, przez co nie byłem usatysfakcjonowany. chciałbym ćwiczyć fbw, ale teraz moje jedyna dni na trening to pn,wt,czw,pt, więc chcę spróbować split - patria 2x tydzień A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie młotkowo skos w górę [...]
[...] zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Proszę o komentarze do konkretnego treningu, nie o odsyłanie mnie do cyklicznego...oczywiście, jeżeli moglibyście ;> Trenuję 4 rok, bez kontuzji, w miarę systematycznie a od 2 lat nawet przemyślanie; detale diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: http://www.sfd.pl/temat136686/ Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu [...]
[...] to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg trenuje kick boxing ;P Trening sciagniety z jednego z art. ;p Poniedzialek: klatka [...]
Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]
Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]
[...] moja klatka lepiej się uformowała, lepiej wyglądala, była bardziej taka podniesiona. Ogólnie rzecz biorąc nic zadowalającego z figury nie mam. Liczę na jakieś porady co do treningu choć wiem, że pewnie przeniesiecie mnie do działu odżywianie :) Co do treningu: Cwiczę SPLIT 3x w tygodniu standardowym planem, wczoraj rozpocząłem trening 4x [...]
[...] i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: [...]
[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, [...]
[...] ćwiczyć. Teraz troche o mnie: stan na dzień: 15 kwietnia 2009 Wiek: 14,5 roku staż: razem jakies 3 miesiące waga: 56 aktywność fizyczna: dość duża. Dodatkowo od pon do pt treningi boksu. wzrost: 172 l.biceps: 26 p.biceps: 27 klata: 85cm udo: 50cm lydka: 35 pas:71 rekord w wyciskaniu na klate na ławce:39,5 (to pomoże mi w ocenie przyrostu siły) [...]
Bilon - Masa
