[...] arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super seria unoszenie hantli p[rzodem na przemian boki 4serie w opadzie na tył 3 serie brzuch so - nie moj nowy trening
1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -udo:64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: na wyczucie -tłuszcz: na wyczucie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split dzielony, klata + bic, plecy + tric 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ci nie powiem ile bo maxów nie robie. Wizualnie - barki do przodu, dwugłowy i czworogłowy na duży plus, plecy szersze, reszta na mniejszy lub większy plus. Dla mnie ten trening to była kompletna strata czasu. W przeciwieństwie np. do 5/3/1 Jima Wendlera dzięki któremu, w ciągu kilku miesięcy, zwiększyłem wynik w wyciskaniu na klatkę z 90 [...]
[...] (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi tutaj), a to ze ćwiczenie po 3 godziny jest poprostu głupotą to [...]
Najpierw ułożyłem trening: Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie: PN PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach Seria : 1- 12 powtórzeń 2- 10 3- 9 4 i 5 - 8 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 [...]
uuuuufffff wlasnie wrocilem z silowni i co trening bardzo dobry czuje spiecie w miesniach ale to chyba dobrze. Oprucz tego co moge powiedziec ze oplaca sie go zrobic ale to chyba podejscie gra tu duza role najfajniej robilo mi sie plecy .Barki srednio poszly ale nie jest zle ale te 15 powtorzen jest mordecze naprawde jeszcze raz polecal i to na [...]
[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" -Uchwyt młotkowy Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek do góry Coś takiego ułożyłem.Pytanie.Ile serii robić,ile powtorzen jak długo ma trwać trening ? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-06-07 12:55:01
moj trening to . poniedziałek , klata, wtorek,biceps,sroda,triceps.czwartek,wolne.piatek.plecy.sobota.barki,niedziela,kaptury, nóg nie ćwicze bo potem ciezko mi ze schodów schodzic.ale musiał by zaczać, tyko nie wiem gdzie miał bym je wstawic. cwicze ogulnie na siłe cały czas, i mase, .
przy takim stazu jak ty moze byc trening splitem np. tak pon klata bic wt nogi sr wolne czw barki tric pt plecy przedramie co do diety nie potrzebujesz duzo kasy , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaoryczne oblicz tutaj [...]
a czy ten trening jest dobry? : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w [...]
Miesiąc ćwiczysz i już suple:-) dieta pewnie do dupy, trening tez słabiaszczy ( klata i plecy na 1 sesji? ). Nie ogarniasz podstaw. Suple nie dla Ciebie bo ich nie wykorzystasz.
chce wcisnac kaptury do treningu a dokladniej; podciaganie sztangi do klatki stojac sztrugssy hantelkami mlotkowo sztangielki sztrugsy do tylu suwnica chwyt za plecami sztrugsy co sadzicie o tych cwiczeniach na miesien czworoglowy? i gdzie go wcisnac? w trening plecow? i razem z plecami robic 16 serii czy oddzielnie? plecy 16serii i kaptury 8seri?
[...] na klate i plecy sa dla wyrownania dysproporcji, ktore sa dosc spore. Rozpietki wyrzucilem, a unoszenie w opadzie jest dla pobudzenia tylu barkow. W momencie gdy wezme sie za progresje ciezaru, moze warto by zmienic dlugosc przerw na odwrot tak jak sugerowal dzi ? Poprawiony trening tu: http://gubrin.moved.in/temp/4.jpg Co myslicie ? Pozdrawiam.
[...] hantli skos 3 serie 10.pow -rozpietki na plaskiej 4 serie 10pow. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie 12,10,8,8 -pompki na poreczach 3 serie 10 pow. Efekty w masie i sile nie najgorsze, czas treningu 60 góra 90min, cel masa, sila, cwicze na dosc dobrze wyposażonej silowni w miescie. Diete mam, staram się trzymac.
Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz [...]
[...] sztangi na wasko unoszenie sztanga zza glowy lezac na lawce pompki na poreczach kazde cwiczenie po 3 serie i 8-10 powtorzen jesli macie jakies propozycje co do jakis nowych treningow to prosze podawac. moze jak zmienie trening to tez cos sie zmieni, glownie chodzi mi o mase, sila i rzezba nie jest az taka wazna, bo nie mam parcia zeby byc [...]
trening siłowy też do poprawy: I może być II plecy bic III nogi barki karnityny i hmb można spokojnie olać sikiem koszącym bo są drogie niewspółmiernie do swej efektywności. jesli redukcja to skup się na: 1.diecie. 2.aerobach. 3.spalaczach. ew 4 innych dodatkach. ze spalaczy najpierw możesz być tse, później coś mocniejszego, np scroch. all masz [...]
odżywki
