SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan treningowy i dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2016-01-21 21:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LOGAR - Kombinator :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2016-03-19 00:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2013-11-01 00:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2005-12-07 22:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja by qudlatyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to skończyło. Staż treningowy mam dosyć duży, przez 6 lat trenowałem lekkoatletykę. Za małolata sprint, później już rzut dyskiem. Może jakichś wielkich osiągnięć nie miałem, ale na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2012-02-02 14:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 obiad ( 16.00 ) - ryż parabiled 100g - mięso chude 150g - surówka - 20 ml oliwy z pestek winogron b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - jogurt owocowy 150g - 2 całe jajka kurze b:36 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-07-31 23:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze stagnacją - prośba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, mimo iz zmienilem tryb cwiczen na prawie codzienne i zaczalem cykle kreatynowe (monohydrat, teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-04-01 20:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kulturyści uważali,że mięśnie piersiowe wielkie powinny być dobrze zarysowane i równomiernie rozwiniete-czyli o takiej samej grubości na dole i u góry. Najwięcej uwagi na treningach poświęcali na szerokie plecy i dobrze rozwinięte barki-przy możliwie wąskiej i szczupłej talii. Ale też był inny nurt wśód kulturystów-mieli potężnie rozwinięte [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 08:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Moja droga do sukcesu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wcale. Jestem szczuplejszy i dopiero wracam :) Napisalem post i bede sie z wami dzielil moimi rezultatami, a przy okazji czerpał od was informacje. Na poczatek po 2 tyg treningu, pozbycia sie juz zakwasow rozpisalem trening ktorym bede przez najblizsze 8tyg lecial + oczywiscie dieta na mase by przybrać odrobine kilogramów. Wiek - 24 Waga - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2016-02-01 06:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2011-03-25 17:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena, kortekta...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak poprzedni trening wyglądał następująco: 3 x w tygodniu,od razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/ I. Klata, barki (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2011-11-21 14:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masywne wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wielu uzytkowników bez większego namysłu dobiera samemu treningi w ktorych wiekszoci cel to masa.. Jak wiemy mozemy korzystać z art powieszonych typu FBW itd.. Poczatkowi uzytkownicy daja trening do sparwdzenia który ulozony został na podstawie wiedzy podstwowej. Poczatkujacy którzy zaczynaja lub prowadza swoją przygodde z siłka juz jakis czas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-08-18 21:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Typowy And rzey na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-08-13 18:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 4 posiłek(przedtreningowy) Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW (bezpośrednio po treningu) carbo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-07-23 22:35:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • SPLIT I FBW DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-04-16 16:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam Pomocy - trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc odpuszczałem sobie ale w koncu postanowiłem się zabrać za siebie... No i stosowałem diete wysokobiałkową ćwiczenia w małych seriach dużymi ciężarami itp i NIC. Poważny trening mam od około 3 miesięcy 3x w tygodniu niżej rozpisze jak to wyglądało. przez te 9 miesięcy wpadło mi może na masie do 2 kg ... ćwiczyłem na sucho i w sumie nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-09-15 00:27:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta + Plan pod ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jabłko (57 kcal) (b-0,6) (w-12,1) (t-0,7) Jogurt owocowy (84 kcal) (b-3,9) (w-13,7) (t-1,5) B- białko W- węglowodany T- tłuszcz Trening: 1) Przed pierwszym posiłkiem: -trening FBW (ułożony przez instruktora siłowni / nauczyciela wf-u) Trochę info o nim: Pon- klata, bary Wt- plecy, biceps, triceps Środa - wolne Czwartek - klata, bary Piątek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2011-07-01 22:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 21g T 35g WW 48g KCAL 636 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 B 32,5g T 4,9 WW 114 KCAL 679 15.00 trening Posilek 4 17.00 (po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-07-19 21:12:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kilkumiesięczny plan treningowy z prorytetami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że jestem niestety zmuszony do odstawienia na jakiś czas treningów "na macie" postanowiłem poważniej podejść do treningu siłowego. Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-11-23 19:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT I FBW DO SPRAWDZENIA - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2010-04-16 15:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)