SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Zastój w budowaniu masy-kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sylwetki. Owszem, poddział push/pull jest skuteczny jeżeli chodzi o budowanie masy, ale masy jako takiej, bez nacisku na jakość. W ktorym miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Proszę bardzo: Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4057 Data: 2010-03-03 11:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks a siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2003-04-26 23:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć ?, jak się odżywiać, co brać ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2009-03-30 01:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15lat/siła,masa/boks

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesteś strasznie chudy!! Pierwsze, co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3317 Data: 2011-06-09 23:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego bez nadmiaru sprzętu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 16/14/12/12 wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2008-04-01 09:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ew. poprawke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2004-08-21 10:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezbe

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jest to typowy trening FBW tylko rozklad grup nie taki jaki powinien być : 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2012-09-16 13:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strict Curl - wycwiela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . Nie sądzę że to starość bo stary jestem nie od wczoraj . Na razie ograniczę ćwiczenie na bica do uginania leżąc pod wyciągiem bo tu nie spinam aż tak pleców . No i trening pod siłę zupełnie mi nie leży zresztą nigdy mi nie pasował owocując kontuzjami . Podciąganie 1 618 + 48 = 1 666 Biceps będzie tylko w leżeniu . Nawet nie będę pisał [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 15076 Data: 2023-12-06 18:30:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uch. młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piątek zmien kolejnosc, najpierw nogi, pozniej barka, zawsze zaczynaj trening od najwiekszych partii miesniowych a koncz na tych najmniejszych Barki -wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie(10-12 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-02-18 17:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa masa, bom szczypior!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4375 Data: 2012-07-09 20:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi z tricepsem, dlaczego nie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Całe nogi to naprawde az za duzo jak na jeden dzien, dodajac do ud łydki, mamy nieźle nałądowany trening, i przy 4 dniach treningowych to najabrdzije objetosciowy trening. Nie widze sensu. Triceps, z klata albo barkami. W 4-ro dniowkach w sumie moglbym zaproponowac tylko jeden podzial, dla osob z priorytetem na łapy, w ktorych triceps pracował by [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7630 Data: 2010-04-03 10:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla poczatkującego (ektomorfik)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na kg masy pij duzo wody, jedz kurczaka, ryz, sery, warzywa itp (zeby bylo tak okolo tyle co podalem wyzej, ja tak robie i jest dobrze :P) Narazie obczaj sobie jakas diete i trening, ale jak cos to bym proponowal Mutant Mass (sam kupuje) Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-18 00:17:12 Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-18 00:20:21

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-04-18 00:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (budowa masy mięśniowej)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to nie jest nieduża oponka, tylko dobre 15kg smalcu do zjechania 8-) ogarnij dietę, a trening też słaby, przede wszystkim połączenia partii od czapy. Jak na 5 dni to możesz faktycznie dzielić, ale nie tak jak ty to zrobiłeś, tylko np plecy klatka barki nogi łapy lub podzielić na 4 dni: klatka + tric plecy barki + bic nogi i zredukować liczbę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2015-04-09 10:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps + Plecy - co pierwsze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No coz ... porady chlopaki pozal sie Boze. Co do glownego to zawsze, powtarzam zawsze, pierwszy wykonujemy trening wiekszej partii miesniowej. W tym wypadku beda to plecy, pozniej bicepsy. Co do treningu bicepsow to zamykanie sie w jednym przedziale (progresja 12,10,8) moze doprowadzic do stagnacji. Duza ilosc powtorzen (jak na trening [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 11174 Data: 2004-07-12 16:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc i potem sztangą. Robiłem gdzieś 7,5 kg 3 serie około 12 powt. Na sztandze 20 kg, 3 serie, około 10 powt. Naprawde nie wiem gdzie jest błąd. Staram się nie prostować rąk, maxymalna technika i nic nie czuje. Triceps to też nie duża partia mięśni, a po treningu tricepsu czuje go. Jakie ćwiczenia powinienem stosować?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10893 Data: 2007-11-13 19:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy tylko dla nowicjuszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz uginanie na 2glowe ida wspiecia na palce i mamy ciężki trening fbw. pozniej kolejny trening mozna zrobic srednio ciezko w srode, a w piatek lekko. Albo 1 ciezko gdzie bedzie wiecej na klatke, najszersze, a w srode ciezej nogi i [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3972 Data: 2017-01-18 22:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 A serie i powtórzenia są w porządku i moge zaczynać trening tak?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-09-19 18:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO WODYNA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK, kiedys mialem podobny spadek... Od tego planu zaczalem uwazac ze do czegos te moje lata w ksiazkach sie przydaly... TRENING SCHODKOWY 10X10 -> 10X5 -ROBISZ TYLKO WYCISKANIE LEZAC I CZACHOLAMACZE NA TRICEPS Postaraj sie mostkowac jak trojboisci i sciagac lopatki. ZAWSZE NA 1 SEKUNDE ZATRZYMAJ CIEZAR NA KLATCE. ZAWSZE!!! KAZDE WYCISNECIE MA [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12804 Data: 2006-11-29 01:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na masę, 3 dniowa do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    A jakie cwiczenie mógł bym wprowadzic do FBW zeby ruszyc mięsień zębaty przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4023 Data: 2009-11-14 13:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet Na Klatkę ??

    Post
    Trening dla początkujących

    trening można dowolnie podzielić i każdą partię podzielić na części np klatkę na dół, górę, grubość, szerokość , plecy na szerokość i grubość z tym, że w Twoim przypadku nie jest Ci to potrzebne. Brakuje Ci podstaw, trening nie ma podstawowych ćwiczeń więc tym bardziej nie ma sensu budować treningu z priorytetami

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-10-12 09:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)