[...] wiecej nie znaczy lepiej, miesnien trenowany zbyt czesto i zbyt intensywnie zaczyna przyzwyczajac sie do wysilku, zwyczajnie sie hartuje, wzrost miesnia polega na tym ze na treningu uszkadzamy go, w wyniku cwiczen we wloknach miesniowych powstaja mikrouszkodzenia, w czasie regeneracji wlokna te sa odbudowywane, rozrastaja sie, mnoza, staja sie [...]
[...] lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie technicznie a nie na odpier*** sie to beda efekty. dodatkowo trening 2 razy tych partii i do tego basen rowniez nie pomoze w regeneracji i przyrostach jeszcze przydala by sie ankieta dzialu + wyniki w mc,wl i przysiadzie
Witam, Dudek chciałem podziękować za trening, od poniedziałku jade tydzień 100% i będę machał 235kg w martwym ciągu ale wątpię że dam rade wszystkie serie po 5 powtórzeń zrobić, robił ktoś podobnymi ciężarami ? Bo nie wiem czy nie jest to za dużo na 8 serii? Obawiam się o plecy...
No mam nadzieje,jestem po sporej redukcji 130 kg > 88 kg , ogolnie masa teraz dobrze idzie na moim treningu ale zawsze moze byc lepiej , a plecy caly czas kuleja ;). Czyli ten trening ze strony 1 pasuje jak najbardziej ?
Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]
[...] nie mialem ochoty. jakos slaby dzisiaj bylem, a po poniedzialku czuc jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy ciag : 14/12/8/8p - 70/80/90/90kg - wioslowanie hantelka : 14/12/10/10p - 25/30/34/34kg - [...]
[...] zbyt mało czasu, a raczej za mało czasu byłam pod opieką(1 miesiąc) super trenera :-) ale się słodko zrobiło :-D ale w obliczu tej soli to jest wskazane hihi Dzisiejszy trening był dość ciężki ale podobał mi się bardzo :-) plecy,klatka,barki i brzuch wszystko jak do tej pory na treningach ale 2 serię w powtórzeniach aż do braku mocy ;-) był [...]
[...] ... 10 ch**ów w dupe i kotwica w plecy jeszcze sie nawet porządnie nie zabrałem za to całe SW a znowu lipa bedzie z tego ... " kto nie chciał kiedy mógł , nie bedzie mógł kiedy bedzie chciał " to chyba musze odejść ze spamu mma/k1 co ? ( a może zrobicie wyjatek i pozwolicie mi zostać ) bede na siłowni trenował + trening domatora obiecujem !
[...] sztangielkami stojąc 3x10----->4serie Piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangielkami 3x10 3) Martwy ciąg 3x10 ----->ten trening zrób w czwartek przed bicem no i jako pierwsze cwiczenie daj pociaganie sie na drazku w 4 seriach albo sciaganie drazka wyciagu górnego w 4 seriach. Bary 1) Szrugsy [...]
To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]
Poszukam zdjęć przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią i postaram się wrzucić i co jakiś czas odświeżać temat. Aktualnie mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i [...]
[...] unosy pupy z ciężarem, czy jak to się nazywa. Nigdy tego nie trenowałem, a że zmieniłem siłownię i na tej jest taka zgrabna łąweczka do tegoż ćwiczenia to włączyłem to w trening nóg. Fajne bo nie obciąża mocno stawów kolanowych, czuję mocno nogi i posladki, no ale na czwartym trenningu 230kg na 8 powtórzeń... może przesada. Dodam że to jest [...]
[...] nóg na skosie ujemnym (hantla) *zginanie nóg na maszynie *brzuszki na ławce *allahy *skłony w leżeniu Do dodatkowej aktywności fizycznej najprawdopodobniej dojdzie 1 trening i mecz piłki nożnej tygodniowo Co sądzicie o tym? Może błędem jest trening łydek dzień przed przysiadami oraz same izolacje na dwugłowy uda? A dodatkowa aktywność [...]
[...] +10kg sztanga mlotki 12/10/8 (2) 8kg sztangielka Ogolnie malo cos sily dzisiaj, nie wiem czy to przez to ze alergia meczy na maksa czy jakis gorszy dzien, czy poprostu nie doszedlem do siebie po ciezkim treningu klatki. Jedno jest pewne plecy dalej sa slabe! Trzeba duzo pracy jeszcze. Jadlospis /SFD/2017/6/15/5de8c88046b94e5db0fe9d1794081767.jpg
Plan słaby ; / Proponował bym trenin FBW ( całe ciało na jednej sesji treninowej ćwiczysz ) gdzie trenin nóg ? gdzie plecy ? gdzie klata ? Robisz po tyle ćwiczeń na biceps czy tricps a na tak dużą grupę jak plecy albo nogi nie robisz nic ? Trening do przebudowy :-) Lektura dla Ciebie : [...]
Marta czesc, ja mam dla ciebie propozycje, bedziesz robic teraz przez najblizsze tygodnie ten trening co ma Vena teraz w tescie, tylko bez silowych, Masz tam 3 dni wytrzymalosciowe i jeszcze jeden ci dopisze i tak 4 dni na silwoeni przez najblizsze 6 tygodni. Ale spoko nie musisz szukac wkleje ci do bloga Radziu, plecy IMO mam lepsze, ale jak tu [...]
cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]
Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.
