Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]
Trening- 45min biegania Słaby apetyt na jutro sobie żarcia narobiłem mam nadzieje ze wejdzie lepiej niż dzisiaj. Jutro plecy znowu bedzie walka z przedramieniem po martwym zastanawiam się czy nie dac martwego na koniec ale zobacze ejszcze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a69a7385394d4265b66819ed56316bae.png Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-01-07 [...]
Trening - Plecy MC 70kg 3x12 i 75 10 negatywy nachwytem 4x10 sciaganie podchwytem 4x12 wiosłowanie siedzac 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 12kg 13 min bieżni ostatni raz robie martwy na początku za tydzień na końcu ląduje na pewno. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b2781137e004384ab11bbc41e455a08.png
Trening - Plecy MC 70kg 3x12 i 75 10 negatywy nachwytem 4x10 sciaganie podchwytem 4x12 wiosłowanie siedzac 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 12kg 13 min bieżni ostatni raz robie martwy na początku za tydzień na końcu ląduje na pewno. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da48e1d97017442bb8c4f41c2ee97ca6.png
Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]
od samego poczatku jak cwicze oczywiscie odjac 2 miesiace treningu obiegowego jak zaczynalem moj trening wygladal podobnie z ta roznica ze zamiast klatka+triceps byla klatka+biceps no i przez to na biceps i triceps dodatkowo po jednym cwiczeniu izolacyjnym na koniec treningu czyli biceps triceps mial po 4 cwiczenia a triceps robilem z plecami no i [...]
14,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 8 10 8 Wiosłowanie sztangielką 12x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 12x50 kg 8x60 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 10x115 kg 6x120 kg Fak zrobiłem zdjęcie posiłków i telefon odmówil posłuszeństwa wkurzyłem się na maxa bo druga seria w mc wyszła mi [...]
Siema, dzisiaj zrobilem glupia rzecz bylem na siłce w szkole i doje****m troche plecy i inne partie tak sobie bylem pomachac i wieczorem ide robic jeszcze FBW. ale mam dobra wiadomosc;) bede mial skzolna siłke 3x w tygodniu poniedzialek, wtorek i piątek;) czyli w pon i piątek bede trening robił w sql a w srode w domu;) Dobry pomysł?
ok,a wiec mój trening od kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na [...]
[...] Zarzut+przysiad przedni lekko traciłam równowage 45kg poszło tylko na raz wiec cofnełam sie do 42,5kg i zaliczyłam na x3. Technike zostawiam do oceny. Dodam ze przed treningiem studiowalam to cwiczenie na YT. Wyciskanie ponad głowę kombinowałam z obciążeniem, zaczęłam od 5kg potem 10kg okazało się dość ciężkie wiec cofnęłam się do [...]
25-26.02.2014 DNT =========================================== 27.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi + obrony - wpięcie za plecy z duszeniem - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe + zadaniówka: jeden z partnerów wchodzi w nogi, drugi się broni - kulanka [...]
Seba, Ann, Esther, Anchy, Arph, Viki, Martusia, Porandojin, filonka, Aga, Michał - dziękuję Wam wszystkim za miłe słowa };-) Michał, ja mam dyskopatię, która mnie raz na jakiś czas tak ścina z nóg - ot, taka moja "uroda". ====================================== 17-19.05.2014 DNT - wiadome powody Dwa dni łykałam środki przeciwzapalne i leżałam [...]
[...] 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: sztangą do [...]
[...] bo mi najlepiej plecy rosna na podciaganiu na drazku od reszty juz duzo wolniej idzie ;) a barki trzeba robic np jak podciagam sie na drazku to barki tez mocno dzialaja? trening bede robil 3 razy w tyg ;) Guetta co ta?? ja kupilem 1/3 puszki reanimatora za 10 zl ale teraz nie wiem czy dobrze zrobilem bo gosciu z sfd nie ma ani zdjec ani duzo [...]
[...] masy na klatce: minimalny. Inne czesci: odrobinę tricepsy. tluszcz: sporo. kształt klatki -niewiadomo co. Stracilem juz nadzieje na dobry wyglad:/ chyba od stycznia dolacze trening hiit (bieganie) co Ty na to? Coraz mniej podoba mi się ten trening.nie daje mi satysfakcji pare kilo wiecej na plaskiej-liczylem na lepszy wyglad klaty, a tu nie [...]
[...] słodziutki michałek kokosowy mmmm, ale pomyślałam, że przecież jak później mogłabym wstawić miskę z michałkiem na forum }:-( i odeszła mi na niego ochota :-D Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - [...]
Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]
Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :) Trening z piątku (nogi+triceps) *nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów *wypychanie nóg na suwnicy 4sx10 *prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s *martwy ciąg na prostych nogach 4sx10 *wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na [...]
DT Qitr Maska na zime ;D
