[...] tulowia 3s Brzuch proponuje ABS II lub jeśli wolisz cos innego to rob , plan nie najlepszy z tego względu, ze cwiczyles wszystko po 2x, a na mase najlepiej zrobic obszerny trening mocno przeciazajacy dana partie, ale raz w tygodniu. Nie musisz koniecznie laczyc klatka+tric i plecy +bic możesz zrobic na odwrot czyli Klatka+bic Plecy+tric, to [...]
[...] wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to wszystko komponowac wiec o diete nie bede raczej pytala, raczej o trening, do tej pory tylko biegalam po ok 45 min, i mam pytanie czy moge rano dalej biegac te 45 min a wieczorem isc na trening silowy? tak byloby mi najwygodnie, chcialabym [...]
[...] też wyprowadzać nogę jak do yoko i na końcu uderzyć mawashi. Dobre jest też ura-mawashi, bo jest wyprowadzane jak mawashi, a w końcowej fazie trafia przeciwnika, z drugiej strony niż się tego spodziewa. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]
[...] środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie tak to jestem otwarty na sugestie/wskazówki do dyspozycji 7 dni jest Jeszcze jedno [...]
[...] 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc -wklej mi linka bo już nie pamietam jak ten trening ma wygladać, bardzo by to ułatwiło sprawe [...]
Dzis w koncu zrobilem normalny trening, plecy bic i brzuch. POdczas mc lalo sie fajnie, wskoczylem na drazek szeroko a tu szok 20 podciagniec, to dlatego ze dawniej sie podciagalem jak wazylem 82 a teraz 75. Fota bica na spadkach
[...] po dworzu latałem w koszulce bez rękawów. W domu tylko w bieliźnie i otwarte okno. Zmierzyłem wkońcu temp i mialem 37,4 C wiec troche podejrzane. Nie wydaje mi się żeby to była choroba bo kataru, kaszlu ani nic nie mam. Albo podwyższona temp po treningach albo wkońcu ukazuje się efekty uboczne przeterminowanych supli? Oby nie Może ktoś coś wie?
[...] mnie skurcz i filmik nie wyszedł. http://www.youtube.com/watch?v=zjkGSCKXluw&feature=youtu.be 6. MCNSN/MCNNP - RAMPA 12 -40kg f -50kg -60kg -70kg Wybaczcie, szukałem przed treningiem filmików lub postów, z których by wynikało, jaka jest różnica pomiędzy tymi ćwiczeniami, ale nie znalazłem. Dwójki czułem przez niższe opuszczanie sztangi. W [...]
[...] problemu z wykonaniem tego ćwiczenia? boję się że mnie przechyli do tyłu, ze sztangą na plecach nie było problemu No i nie mam pomysłu w B na łydki, może coś doradzicie? Czy trening jest dobry? Pisałem go z pomocą tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 Macie jakieś propozycje na te [...]
[...] C1: 8/8/5/4/4/3 E1: 5/5/5/5/5/5-5/5/5/5/5/5 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 8/8/8/8/8/7 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Chociaż to głupie, bo nie zanotowałem progresu. To trening uważam za bardzo dobry. Bo przed podejściem do treningu, już nie miałem sił (współczuje trenującym budowlańcom). Ale na samym treningu już jakoś poszło. Najgorzej [...]
Dzisiejszy trening zamieniłem na jutrzejszy i na odwrót , ponieważ plecy mam całe skwaszone jeszcze i byłoby to bez sensu :/ Klata TNC 10s x 4-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -121kg Brzuch Spięcia leżąc 50,3x30 Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki [...]
Sorawka troszke miałem na głowie i nie miałem czasu pisac. Dzis mialem trening plecy + tric , jutro rano lece na barki i nogi. Wrzuce wypisy jutro bo dzis to zmęczony jakis jestem. Ogolnie po dzis zakwasy na tricepsach takie ze reka prawie ruszac nie moge hehe
W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]
DZIEŃ 14 Coo za trening. :-P Świetne samopoczucie, na treningu w pełni zmotywowany. :-D poprzedni trening był bardzo słaby, za to dzisiaj była POMPA ! :-D A i zapomniałbym się pochwalić rekord w wyciskaniu na klatę : 60KG x 1 :-D Osobiste rekordy ciesza najbardziej. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 12x 30 kg [...]
Burneika Cykl Muscle test
