trening na plecy

Teraz coś takiego przedstawie. Dlaczego mam w A i B klatke, bicka i nogi mam takie same ? ponieważ samą sztangą nic więcej nie zwojuje. Jestem amator w układaniu planu więc pewnie tak wszystko źle :) Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A i nowy tydzień Poniedziałek B i tak dalej. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 [...]

Paweł Nie wiedziałem, że ten buziak w opisie na gg to do kolegi Ananas... Vena zbok, klasycznie Wuchta dawno mnie nie było, ale nie dlatego że nie chciałem Trening klasa, coś czuję, że teraz to już tylko z górki A jak plecy i kolano ?

vena - jak wygrasz to odpalisz wuchcie na zabieg co? Owna - właśnie tak było. Kolano odzywało się później doszły plecy a mimo tego łokciami rozpychając się parłem do przodu. Pewnego wieczoru usiadłem se i przemyślałem w imię czego? Po co trenować przez ból? Gdzie tu sens? Trening ma sprawiać mi przyjemność i tak było w tym tygodniu. Siła nie jest [...]

[...] - 90-100-120-130 3.wyciąg poziom x12 - 90-100-110-120 4.ściąganie drążku z góry 3x12 5.rzymskie krzesło x12 6.sztanga łamana x8 - 35-45-55-65 7.młotkix12 - 12-15-20-22 8.szrugsy 5x15 Wrażenia 8/10: Za późno zjadłem przed treningiem i odbijało mi się co przeszkadzało. Ogólnie lekko zaspany byłem mimo JACKA. Trening taki se co widać po ciężarach

[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

[...] po świętach. Nie ma co za wiele opisywać heh pojadło się i tyle :P 24.12 - rano CrossFit, wieczorem wyjazd do rodziny do Chojnic i powrót do domu w 25.12 wieczorem. 26.12 - trening klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych [...]

[...] bokiem - 3 x 20 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 20 uginanie nadgarstka podchwytem - 3 x max uginanie nadgarstka nachwytem - 3 x max to najbardziej udany plan treningowy, który udało mi się przeprowadzić podczas ponad 3 lat ćwiczeń... na zwykłym monohydracie przytyłem ok 7kg, siła poszła również bardzo znacznie (chociaż wtedy [...]

Trening jak dla mnie już dużo lepszy ale jeszcze nie taki jaki bym polecał... Jak się po takim treningu czujesz? Według mnie chyba był jeszcze za ciężki, chociaż też się taki trening przyda bo można wyciągnąć kilka ciekawych wniosków... a moje uwagi są takie: 1) Wyciskanie wąsko przynajmniej teraz robiłbym tak na troche więcej powtórzeń w seriach [...]

no wlasnie mam rack pull power wioslo to moze zrobic cos innego na te plecy? ronnie to ten trening co mowiles ze na grubosc jest

trening dzis masakra nogi po mc to pyebany pomysl, wiecej tak nie robie z malutkimi ciezarami ledwo dalem rade stac}:-( przysiad tylnia wasko na podstawkach 70 x8 90 x8 105 x8 120 x8 masakra, rozkvrwialo mi plecy nawet przy 70kg jak stalem prosto przysiad przedni wasko na podst 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 przysiad bulgarski 30 x10 30 x8 30 x8 [...]

trening: podciaganie x9 x8 x8 x7 wioslo podchwyt 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 drazek w dol na prostych lapach 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ramion 27 x10 29,5 x10 32 x10 35 x10 modlitewnik 21 x10 24,5 x10 26 x10 mlotki 12 x10 12 x9 12 x8 łapa kvrwa nic nie rosnie, plecy spoko widac [...]

[...] ale przynajmniej jest czas na drzemke :) Trochę mnie przeziębienie męczy, może samo przejdzie i nie będzie to zapalenie oskrzeli jak miesiac temu. Szybki, intensywny trening. Plecy, tył barków i bicepsy -Ściaganie drążka powchwytem do klatki 4x12 -Ściaganie linek wyciągu pod siebie 3x15 -Wiosłowanie półsztangą neutralnym chwytem 3x12-10 [...]

[...] bo biorą, rośnie, po paru miechach spada i znowu bierze - błędne koło... A jeśli nawet zacznie taki regularnie chodzić na siłkę, to MC odpada bo ,,plecy mu zniszczy,, ; trening nóg? a po co? On ma silne nogi, od gry w piłkę!!! Im nic nie przetłumaczysz, tłumiki konkretne... Przydałby się taki Wiktor w klasie co by pokazał co to siła :D [...]

[...] plecy na wysokości łopatek (pewnie od wiosła sztangielką) i tricepsy. Jutro wyjeżdżam nad morze, robimy sobie pożegnanie wakacji z rodzinką i pewnie nie będzie szansy na trening, ale za to jeśli będzie to możliwe będą w menu same ryby, może wpadnie wino lub drink. Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2763a26042bf4b7988865a5f76fd68c5.png [...]

Wczoraj na treningu pleców podczas podnoszenia sztangi do wioslowania coś mi pyknęło w plecach w lewym "płacie". Dzisiaj ból się utrzymuje. Gdy stoje to czuje takie naderwanie, dopiero gdy robie jakieś ruchy to pojawia się ból. Dziś planowałem trening klatki i tricepsa. Iść na ten trening jak będe się czuł na siłach czy sobie odpuścić ze względu [...]

Mam pytanie odnośnie treningu: na początku zaznaczę że jestem kobietą ;) Mój trening to głównie bieganie (40km tyg. czyli 5 dni po 8 km), chcę włączyć do planu treningowego trening siłowy ale bez rezygnacji z bieganie czyli w sumie to jestem w stanie przeznaczyc na silowy 2 dni w tyg (rano bym biegala a po poludniu silowy), dodam ze niekoniecznie [...]

Uważam że przez taką zmianę trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg [...]

[...] : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s ŁYDKI: - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s 1. Czytałem że łydki i przedramię jako jedyne grupy można zrobić 2x w tygodniu trening, ale jak mówisz przedramię nie, to może łydkę bym dodał? bo lubie jak jest ładna :D

[...] drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli) // 0 http://youtu.be/_X8Xbq4UEMY http://youtu.be/sCRXA0ugspQ UWAGI: Przerwy ok. 30-60s, trening zamknięty w 30 minutach. Ogólnie na wyciskaniu zaczynają się już schody, co widać w ostatniej serii. Próbowałem stosować się do zaleceń i wydaje mi się, że jest [...]

Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]