[...] Troche zmodyfikowalem to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie [...]
[...] diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :) kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu [...]
[...] Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj potrenowane i nawet cardio wpadło . Najpierw rano gierka futsalu fajnie się grało tylko trochę duszno później 2 posiłki i trening pleców . Trening w domowym zaciszu na wolnych ciężarach. Ogólnie weekend pod znakiem aktywności a dzisiejsza reszta dnia nauka nauka nauka :) Jak trzeba to trzeba [...]
staż 2 miesiące to za szybko na trening dzielony. Fbw lub jakieś jego odmiany, Act. trening: klatka: rozpiętki 16-12 wyciskania 12-6 bic : Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem4s,Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy3s,sztangielki z supinacja2s, za duzo 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą [...]
[...] wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie nogi 3 s ławka rzymska 2 s powt ok 15 następny trening zrobię chyba dopiero w piątek wcześniej planowałem w środę jeszcze, ale nie wiem czy będę miał siły ciężko się dzisiaj ćwiczyło, sił brak ostatnio mam zarąbistą [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klata bic - plecy tric 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ [...]
[...] Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 Popołudniu to samo Kompensacja glikogenu i PUSH 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej szeroko 3 x 12-15 1b. Rozpiętki na [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 2a. Podciąganie na [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Teraz niestety na pewno tygodniowy albo i dłużej zastój. Pojawiły się problemy zdrowotne na kilku płaszczyznach, tym samym brak apetytu = brak postępu ale jedziemy dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Jakoś trening bez mocy, ale pompa przednia. Teraz widzę, że 2 miesiące w plecy są bardzo ważne Masa idzie ciągle, ładnie, nawet się zalewam :o co jest dla mnie nowością ale dieta nie jest za czysta http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Za chwile FBW dzis w szkole do 18:/ wiec juz pol godziny po posilku ide na soilke niestety:/ po FBW lyzka miodu (stolowa) i godzine potem potreningowy. Jutro i niedziela wolna. wczorajszy trening (6 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ (tak jak poprzednio zmienilem [...]
Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]
[...] jak waga aktualnie. Postanowiłem, że jeśli naprawdę nie udało się dojść do tego pułapu pod/nad 90 kg (bo 2 tygodnie temu było bodajże 89,1 kg) to dołożę z 30g węgli potreningowo. Aktualnie ucinam po 2 minuty kardio po treningu (niby nic, ale 2 minuty to zawsze 30 kalorii $-)). Dieta: http://i.imgur.com/d9T0yg0.png Trening: 1. Podciąganie [...]
Piątek trening 8 Tydzień 2 Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 [...]
[...] tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 [...]
Ze: 1 trening. Np klatka brzuch 2 trening. Plecy 3 wolne 4 wolne 5 trening. Nogi. Brzuch 6trening. Barki przedramiona 7 wolne 8 wolne I dopiero przez te 6 dni przecwicze cale cialo? zapomniałeś o rękach... możesz próbować- faktycznie co 8 dni wypadnie Ci określony trening tej samej grupy; zatem dość intensywnie musisz [...]
[...] (Nogi) Pon: klatka + biceps Wt: barki + triceps Sr: Czw: plecy + przedramie Pt: nogi Rozumiem wiec, ze cwiczyles takim podzialem? Jesli tak, trzeba go troche zmienic. Rozpisz tez swoj obecny trening. Sama liczba serii jeszcze niewiele mowi, bo cwiczenie cwiczeniu nierowne. Jak z dieta obecnie, kiedy ostatnio robiles przerwe regeneracyjna?
Witam dzisiaj robiłem plecy wraz z Mastim, jutro katujemy klatkę, waga przed treningiem wskazywała dosyć sporo 84,5kg, ale byłem po pysznym obiedzie:P po treningu obowiązkowo tatarek a na deser dostałem kaszkę ;)))w tym tygodniu robię trening klaty tylko raz w przyszłym tak samo, później będę ćwiczył już dwa razy w tygodniu :) relacje z treningów [...]
Teraz coś takiego przedstawie. Dlaczego mam w A i B klatke, bicka i nogi mam takie same ? ponieważ samą sztangą nic więcej nie zwojuje. Jestem amator w układaniu planu więc pewnie tak wszystko źle :) Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A i nowy tydzień Poniedziałek B i tak dalej. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 [...]
Paweł Nie wiedziałem, że ten buziak w opisie na gg to do kolegi Ananas... Vena zbok, klasycznie Wuchta dawno mnie nie było, ale nie dlatego że nie chciałem Trening klasa, coś czuję, że teraz to już tylko z górki A jak plecy i kolano ?
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
