trening na plecy

w sumie to macie racje. mam teraz 3 miechy zanim pojade na studia czas chyba sie wziąć za siebie a plecy ustawie jako pierwszy trening i bede robil osobno. Sogi dla was za co ? chyba za krytyke ale to mnie zmotywowalo :p ale dzieki za zainteresowanie :) za miesiąc odezwe sie i wstawie nowe fotki. pozdro

Tak mało na klatte? jedno ćwiczenie? Drążek daj 3-4s potem mc i wiosłowanie. Trening widziałbym tak klata: wcysiaknie leżąc 4s skos góra 4s rozpiętki 4s plecy: mc,drążek,wioslo,ściaganie do klaty. Wszystko po 3s możesz wrzucić jeszcze szrugsy Lub ściaganie możesz wywalić wtedy 3ćw po 4s zdr

21.06.2010 Sesja treningowa - V Dietka: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa, marchew 2) razowy, jajka, pomidor, ogórek 3) makaron, piers, warzywo 4) ryz, piers, orzechy, warzywo 5) udko, kasza, oliwa, warzywo 6) twarów, orzechy, marchew Trening planem FBW A Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg) Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) [...]

trening nr 22 - B2 I. mc (sumo) 185x3 (film) 185x3 185x3 (film) II. wiosło (podchwyt) tak, żeby poczuć koniec nie miałem siły dziś, po 2 posiłkach jedynie, nałykałem się spalacza, to humor sie poprawił i ogólnie się przyjemnie zrobiło mc paski od 170, bo odcisk bolał http://www.youtube.com/watch?v=IPiiiFBm9QU [...]

nie ten dział ale powiem krótko: trening z dupy małe partie(patrz biceps) przeładowane a duże robione na odpier..l(patrz. np. plecy nogi)

Daj trening 4 razy w tygodniu jak robisz raz w tygodniu partię i wystarczy. Biceps daj do pleców. Barki, plecy, biceps wywal z każdego jedno ćwiczenie. Na barki wywal jedno wyciskanie. Nie zapomnij o łydkach, przedramionach i brzuchu, możesz je robić po 2 razy w tygodniu. I nie trzymaj sie tak sztywno tych 4x10

Dzisiaj sroda wiec kolejny trening :D narazie wszystko na + ale nie weim jak wyjda plecy dzisiaj bo ostatnio nie czulem nic.... zobnaczymy co bedzie.... Napisze po treningu :D

J/W, plany dzielone nie dla ciebie. Połączyłeś dwie największe partie a na ich trening potrzeba ogrom energii i po prostu nie dałbyś rady. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz o FBW, poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro

I tydzień z głowy. Waga: 82,3 + 0,8 tu taj ważyłem się przed porannym WC Pas: 83 -0,5 Dieta: 3800kcal B-2,5 T-1,5 W-5 Trening: Partia raz w tyg. Priorytet Plecy.30min cardio po treningu i tutaj w zależności na co pozwalają nogi jest to albo bieżnia albo rowerek. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-25 18:18:58

e tam nie przed... zdarzalo sie przed i nie trenowalo sie zle (chociaz moze delikatnie luzniejsze plecy mialem ). Zreszta mozesz powiedziec: "Ty na gorze bo ja mam trening za chwile i nie moge sie meczyc" i jestes usprawiedliwiony

Inaczej 3 dni splita nie zrobić jesli nie rodzielisz barków, nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok bakrów, tric - antagony. Plecy, tył barków, bic - antagony. Nogi - osobno bo potrzeba najwięcej energii na ich trening. Pzdro

[...] wycisku młotkowego - czyli mam tak wyciskać, czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego? Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem mocne ukłucie w prawym ramieniu(ból), podciąganie sztangi po obejrzeniu filmu hmmm muszę poprawić zdecydowanie [...]

trening przez same wakacje mija się z celem. jak już chcesz na poważnie podejść do tematu to zrób sobie dwa dni treningowe, w systemie FBW, znajdziesz o tym mnóstwo artykułów w tym dziale. Pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klata-barki-tric-bic Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-11 15:49:20

TRENING Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super [...]

[...] nie rozumiesz że to problem. Tak samo przy noszeniu normalnych spodni, jak i przy prezencji sylwetki. Biceps robię przed plecami ponieważ plecy mam silne i nawet po męczącym treningu bicepsów jestem bez problemu zrobić dobry, satysfakcjonujący trening pleców. Przedramię robię bo to partia mięśniowa taka jak każda inna, powinna być ćwiczona bo [...]

Wreszcie po robocie Dzisiaj będę miał najcięższy trening Robię : bary plecy i triceps Wykąpie się , jem i o 20.00 na siłkę

[...] serii) Śr wolne Czw Nogi+brzuch(16 serii+8-10 serii) Pt wolne Sob Biceps+Triceps+Barki(8 serii+ 8 serii + 12 serii) Nd wolne Czyli po cyklu teraz robię tydzień lekkich treningów(planuje zmiejszyć ciężar o 40% i ilość serii o 3-5) i później jadę na tym WF.Tak dobrze?? O witaminie B15 masz tutaj: [...]

Witam. Dzisiejszy trening zacząłem o 10:00. Będę teraz częściej i intensywniej ćwiczył na siłowni 4-5 razy w tyg. Pozdrawiam :) Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - sciągnie rogów do [...]

cwiczyłem tak jak napisałes plecy i biceps i było do dupy,ten trening jest ułozony podemnie wiem co na mnie dobrze działa.

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 [...]