trening na plecy

Trenowalem dzis barki i triceps i jest to moj najgorszy trening w całym okresie testowym. wzialem sobie jak zawsze pojemnik szklany gdzie mam kawe, i sie rozyebala, wlasciwie wtedy moje wkurvienie sięgło zenitu. wypilem tylko porcje bcaa po czym pocisnalem na trening, 0 chęci, bylem ciągle spiący, ciezar na jakim operowalem byl taki sam jak w [...]

[...] się ułożyły! %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=1h8vC7vrXD0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7EkTBvmUJHE&feature=youtu.be Porobiłem lekkie zmiany, i trening fajnie poszedł :-) Trudność wycisku widać na filmiku %-) No ale jeszcze minie trochę czasu zanim będę mógł poszaleć z ciężarem. Młotki ok. Podciąganie zmieniłem na [...]

[...] tylko inne warzywa i inaczej przyrzadzony kurczak. Wczoraj mialam dzien nietrenigowy, bylam w pracy, 8h stania i dzis wszystkooo mnie boli, ale ciesze sie juz na dzisiejszy trening 8-) zauwazylam jeszcze, ze ostatnio strasznie mi obsyfilo plecy :-? moze za malo pije hmm... staram sie wcisnac te 2l wody dziennie i jak nie zapominam to pije [...]

12.04 Plecy bic 1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12 2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12 4.szrugsy 4x 15 Brzuch i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore [...]

03.04 plecy bic Pullover hantla 3x15x10+guma Ściąganie do klatki szeroki neutral 40x10 50x10 60x10 70x10 62,5x11 Ściąganie do klatki nachwytem 2x50x6 2x55x8 1x55x13 Wiosło hantlami leżąc ma ławce 4x25x11,11,11,11 Drążek max szeroko 2xccx4,4 Uginanie hantlami podchwytem siedząc na ławce skosnej 4x10x11 Modlitewnik hantlem 10x12 12,5x10,10 15x10 [...]

17.04 plecy bic Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nerutralnie do klatki 55x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11 Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12 [...]

15.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki wyc gornego 30x10,10 35x10 Sciagnie uchwytu v do klatki 80x8 70x10 Wioslo szztanga w oparciu o lawke 70x10 75x10 75x10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 32,5x10 27,5x12 Uginanir ramion z hantlami siedzac z supinacja nadgarstka 4x15x10 Modlitewnik lamana 4x30x10-12 Rano standardowo 25 min cardio. [...]

[...] 48,5x12 2. Sciaganie v do brody 87x10 77x11 3. Hammer low row nachwyt 95x10,10,10 4. Wioslo hantlem jednoracz lezac na lawce 50x8 40x11 5. Uginananie z supinacja siedzac 4x17,5x10 6. Modlitewnik wyc dolny jednoracz 4x16,5x10 Kolejny trening i poszedl calkiem dobrze, bark juz praktycznie puścił wiec jutro klatka mysle ze juz pojdzie wg planu :)

[...] linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10 Sciaganie v do klatki 97x7 77x11 Wioslo hammer low row 3x100x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13 Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12 Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14 Cardio 35 minut. Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci planowo klatka ale juz wg jego planu.

[...] 70x12 Rdl bardzo wolny negatyw 5x90x8 Sciaganie uchwytu v do klatki 47x10 57x10 67x10 77x10 57x14 Sciaganie linki z góry 28x10 31,5x10 35x12 Odwrotne Rozpietki w bramie 3x7,5x12 10x10 Waga stabilne 108-108,5kg Kcal dorzuce jednak od przyszlego tygodnia. Treningi wchodzą jak należy, sila rośnie bo z treningu na trening dokładam a zapas podobny.

[...] bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i później znów 4 razy taki sam trening ? Nie zmieniaj kolejności, nie rób jakiś zmienionych treningów. Progresuj spokojnie tym planem [...]

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

[...] pozostaję przy tym obciążeniu,gdy wezmę więcej zaczynam odchylać się do tyłu 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12* brak progresu ,na następny trening sprubuję dołożyć po kilogramie na łapę (narazie dodatkowym utrudnieniem są odrapane nadgarstki) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/ delektuję się tym [...]

PIĄTY TYDZIEŃ TRENINGU Z PIŁKĄ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH W zasadzie dziś nie powinnam mieć treningu .Wiem ,że w czwartek nie będę mogła go zrobić ,skorzystałam z wolnego poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie [...]

[...] z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze dają mi nieżle w kość ,ale lubię to %-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 40 sek ostatni trening teraz nie wiem ile ,bo nagrywałam ten plank ,myślałam ,że na filmiku będzie czas ,a tu jak na złość błąd karty wyskoczył .Na następny raz nie będę kombinować,będę [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? trening wymaga poprawek A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce [...]

[...] plecy\ 300m free\ 200m plecy\ 100m free 3. 1000m co 4 technika 4. 200m free\ 150m free max\ 150m plecy 02.09 wtorek 1.) Bieganie: 10min truchtu 10km, zakres II ogólnie trening ciężki, a czas słaby bo pierwsze 3km przesadziłem z tempem i się odbiło na końcowych km. DIETA: pi razy drzwi, trzymana z małymi wyjątkami, trzeba przyciągnąć pasa bo [...]

tom-hehe spoko poprostu zrobiłem dwie i dałem do porównania która lepsza hehe dzieki no ja do diety akurat przywiaązuje ogromna uwage majster- A mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy [...]