trening na plecy

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]

[...] i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm co drugi trening zmieniam pewne cwiczenia np plecy zamiast podciagania to martwy ciag albo wioslowanie, klatka zamiast skosu to plaska, na wszystko oprocz lydek i podudzi robie 5 seri [...]

[...] pełen ruch w górę I tak we wszystkich ćwiczeniach oznaczonych stuttery. Wiem,że strasznie męczę ale jak to taka orka to chcę być pewna,że wszystko robię dobrze %-) zresztą trening numer dwa czuję do dzisiaj-plecy szczególnie i bicepsy \-) Mis dziś zrobiłam Twoją wytrzymkę: 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z [...]

bez obrazy ale przy Twoim stażu treningowym nie za bardzo jest wskazane rozdzielać osobne ilolatory(tric, bic) jak sama nazwa tego treningu mówi Full Body Workout, czyli trening całego ciała, wg. mnie chodzi o ćwiczenia które poruszają jak największa liczbę mięśni przy danym ćwiczeniu. np. mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą [...]

[...] przez to podciaganie poszlo troche gorzej. W wiosle hantla nie dokladalam, bo ostatnio juz bylo ciezko, probowalam walczyc o powtorzenia ale nie wyszlo %-) Ogolnie przed treningiem samopoczucie dobre, po treningu tez bylo niezle i bez wiekszych problemow zebralam sie na spacer, ale juz po kilku krokach wlaczyl sie tryb "nie chce mi sie" }:-( [...]

Mali dziekuje za wsparcie };-) Marta za pozno %-) Trening zrobiony ;-) W piatek to mi nie bardzo trening pasuje, bo wyjezdzamy popoludniu. 20.03 sroda Pozostalo: 2 dni TRENING Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 [...]

[...] Szrugsy 4s 12-6 powt. Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 x 6-8 2.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 5x5 - i jako pierwsze\raczej Środa wolne Czwartek lżejszy trening klatki i bicepsów Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 50%cm 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 40-50% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom [...]

[...] uginanie nog na prasie 12/25kg 12/30kg 12/35kg -mowielm juz kiedys, ta prasa strasznie ciezko chodzi przy tym cwiczeniu, pozniej jakos tak miekko w nogach na koniec treningu sam nie wiem, trening taki nijaki chyba..chociaz ciezko mi chodzic a barki napompowane elegancko...wiecej na barki nierobilem z dwoch wzgledow - wczoraj byly plecy i [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

[...] mam 250g mono z hi teca I dodam go w DNT bo hyperfusion jest troche mało zeby starczyło na 8tyg Dawkowanie: DT -Stanofuison 30g przed treningiem -bcaa 13g na treningu -hyperfusion porcja po treningu DNT -5 g mono na czczo I mam magnez, witamine C, wiatmine A-Z z hi teca, więc jak nie zapomnę bedę [...]

[...] 31.01.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6ba6fc915f442bf8133bd48a3ad6353.png dieta taka sama jak we wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa tutaj szama w przygotowaniu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f73cd77271d48b7abd4a0b53c70aeb7.jpg [...]

[...] 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 http://www.youtube.com/watch?v=VqBZ5ThKpSk&feature=youtu.be Dzisiaj trening póżniej niż zwykle, i jakoś średnio się chciało ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło :-P Podciąganie w ostatniej serii już lekko zarzucane, coś ciężko idzie. [...]

[...] Piątek 5.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d0ac79b612cc4da5950d6f285b3a9e09.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x6 6x cc / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 10x [...]

[...] klacie. Do drążka udało się sporo dorzucić, a jeszcze jest zapas na więcej. Wiosło ciężko idzie po drążku, i zauważyłem że takie "Antkowe" lepiej mi wchodzi na początku treningu, na świerzych plecach. Ale pociągnę już do końca tak jak jest. MDS zniszczył jak zwykle ;-) PĄPA %-) Wiem że małe, wąskie i chude, ale w końcu pierwszy raz w życiu [...]

01.07 plecy tył barku Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie. 1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140 2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg 3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160 4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6 5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8 6. Face pull 4x15-10 Brzuch wznosy nóg + alahy Cardio dzisiaj wyjątkowo [...]

24.04 plecy bic Pullover hantla 4x10 Ściąganie drążka chwytem szerokim neutralnym do klatki 60x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 2x67,5x8 1x67,5x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x30x10,10,10,10 Drążek max szeroki nachwyt 3xvcx5,5,5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc 15x9,9,9,9 Modlitewnik hantla [...]

03.08 Miał byc 3 dzien offu ale jednak pojechałem na trening. Poszly barki i tric: Wyciskanie shmith 3x4x110 110x12 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10 12,5x10 15x10 7,5x23 Wznosy bokiem maszyna 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x16 Francuz hantlem jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43, 5x12 04.08 Plecy Wioslo [...]

[...] siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, po Rozciąganie. Doskownie 20 min wiecej mi zajęło. Nigdy tego nie robiłem ale jakiś [...]

W tym tygodniu kończę trening nr 1 wg Obli. Zaczęłam go zanim zdecydowałam się prowadzić dziennik, więc większość czasu jechałam na nieczystej misce i za wysokich węglach. Jakieś tam efekty jednak były (wiem już, że to przywilej leszcza) Co do regeneracji, myślę, że jej jeszcze nie potrzebuję. Cały zeszły tydzień nie ćwiczyłam i nie liczyłam też [...]

[...] obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee czas -16minut51sekund *strasznie mnie plecy i łapy bolały po ostatnich seriach thrusters w treningu C, więc ostatnią piątkę leciałam w dół Obli, Marta czy to źle że czas jest taki? tzn, powinnam większe ciężary brać? W thrusters penie bym dała radę wolniej 25kg ale [...]