[...] sie wyrobilem przed pracą, musialem zrezygnowac z cwiczenia na barki, bo mnie plecy bolaly(sprzatanie przez dluzszy czas w nieprawidlowej pozycji ciala wczoraj) dopiero po treningu moglem normalnie zjesc i nadrabialem opoznione posilki przez caly dzien. dzis jeszcze mi bialko zostalo na noc. uff trening byl szybki ok 45min ale bez wyciskan na [...]
Trening 5A Ogolnie poszlo dobrze, chociaz bez rewelacji. Juz wczesniej wspominalem ze trening a trudniejszy niz B i znow sie to potwierdzilo :) Ciezary bez zadnych zmian praktycznie. Bol prawego lokcia dalej mi doskwiera. Trening 6B Ladnie poszlo, szybciutko bo tylko 3 osoby na silowni byly, lekki bol prawego lokcia przy cwiczeniach na triceps i [...]
[...] DZIEŃ 15 - PONIEDZIAŁEK Waga poszła w górę ale jakieś 200-300g(79.1kg), także podbijam o kolejne 200kcal. Dzień nie przespany ze względu na nocną naukę. Gdy przyszedł czas treningu myślałem, że już nie pójdę ale ogarnąłem się, włączyłem motywacje na yt i z chęcią udałem się na trening. Posłuchałem waszych rad, trochę pooglądałem filmików, [...]
28/29. 02 Dt Ostatnie dni lutego.., trening podzielony tzn. z jednego dnia zrobiły się dwa{{:-( i tak jestem pod dużym wrażeniem, że w ogóle mi się chce tak mnie w pracy kończą.., Najgorsze jest to, że na trening idę z obowiązku bardziej, a nie z przyjemności i tylko patrzę na zegarek bo grafik spięty}:-( dobra kończę już bo nikt tu do mnie nie [...]
/SFD/Images/2015/11/19/24f3c8a59a354a75b90e746359c86fb9.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drązka podchwytem 4s Wioslowanie pólsztanga 4s [...]
Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 T6: 90/80/75/70 - [...]
[...] groszek (wliczone), pomidory, sałata, cebula. Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b589cad1e5394658b37ea0d26dc1275b.jpg Trening. Cóż to za makabra była. Po poniedziałkowym treningu nie mogłam się ruszać, siadać, wstawać, leżeć też nie, takie miałam zakwasy.%-) Zrobiłam znowu trening dla zielonych, ale wypadów zrobiłam tylko 2 serie. Trzeciej [...]
No, trening ułożony i wrzucony do oceny. Pt (plecy i biceps): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - rozciąganie ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x - szurgsy (Lafayowe, na poręczach) 4x - uginanie ramion w podporze o kolano 4x Sob (klatka, barki, plecy): - pompki na poręczach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm trening który zamierzam stosować wygląda tak: Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]
Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]
DZIEŃ 57 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/auyx.png 2. TRENING Dzisiaj bieganie i dzień ważny jak dla mnie. Bieg bez historii, ale coś szybko mi minął. Spojrzałem na czas po zakończeniu biegu i okazało się, że to było najszybsze moje bieganie jak do tej pory. 2 pierwsze kilometry w tempie poniżej 6min/km. Minęły niecałe [...]
Na forum wiele razy spotyka sie ze stwierdzeniami, ze po treningu wiele osób ma ogromne dipsy, czy to w nogach, plecach, klatce itp. Wiele razy czytałem tez opinie, ze dipsy nie są żadnym wyznacznikiem tego, czy trening został prawidłowo wykonany, czy tez nie. Jakie Wy macie w tej kwestii doświadczenia? Ja poza nogami, nie czuje większych oznak [...]
W temacie cwiczen mialabym troche uwag Nie za bardzo lubie krytykowac to, co ktos ulozyl, ale niestety zaproponowany trening to ni to ni sio i wlasciwie nie wiadomo o co chodzi. Tzn. wiadomo, to typowy trening "kobiecy" czyli udajemy, ze cos robimy, ale nie za bardzo by "miesnie nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac [...]
Dzisiaj totalna zawierucha u mnie i cały dzień w biegu, co nie oznacza, że rano odpuściłam sobie poranny trening Trening Dzisiaj była masakra, zmęczenie nóg niesamowite i ciężko mi się trenowało, szczególnie aeroby po siłowym. A było tak: 12 minut bieżni interwały na rozgrzewkę II. Plecy i Biceps tu masakra, ręce mi drżały... ledwo dałam radę [...]
Xtremalny blog HST PeP.
