Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]
[...] dobrze przy przekręcaniu, jakby nie do końca dobrze spojone były - może za mało jajka? Ale po wystygnięciu robią się stężałe i jest ok :) 23.03.2012 (piątek) Trening (trening od 10 tyg. 6 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 5 dni) basen 45 min - 27x 50 m (pod koniec tak dobrze mi się pływało, że nie miałam ochoty wychodzić; z takim [...]
[...] wołowiny,50g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/28/a10a5395bebc4a85ad5b17e2a15a7f85.jpg Ciężko było mi sie zebrać na trening. Przez to, że dziś dzień bez aerobów, więc mogłem usiąść i odpocząć chwilke po pracy, a tak naprawde tylko przez to złapałem lenia, ale jak już sie zmotywowałem, to [...]
Ostatni trening za mną, teraz tylko obwodówki od jutra. Zapomniałem majtek startowych na trening, ale wezme czy jutro czy pojutrze. Więc zdjęcia w normalnych majtach. Plecy w najszerszym tyłem mega źle napiete, dlatego dodaje zdjęcie z ranna na czczo w startówkach, które poszły do Lukiego. Przy tricepsie też nie wykręciłem sie odpowiednie, brzuch [...]
Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]
Dlatego chciałem jakis inny plan zrobic tylko za bardzo niewiem jaki a plecy robie całe na jednym treningu i nogi tez chciałem sie właśnie przestawic na trening 4 dniowy i chciałem partie mięśni inaczej poąłńczyć
[...] jedna połowa pleców, druga miała chwilę wytchnienia i na zmianę. 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 8x60/8x80/6x100 Za wiele siły już nie było. Pod koniec czułem, że czegoś w tym treningu brakowało, więc dorzuciłem wiosło jednorącz - 25x48 kg na rękę przynosząc ulgę swemu sumieniu. Potreningowo 40 minut aero. Filmy z grzbietu będą jutro po południu. [...]
[...] wycisk=ruch w stawach łokciowych, a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. To właśnie był mój punkt odniesienia. 10.07.2013 - Plecy, brzuch Przedtreningowo: http://www.youtube.com/watch?v=slvwRr_m06s 1. MC rampa 10 15x20/10x50/10x70/10x90/10x110/10x130 15x50/8x70/8x90/8x110/3x135+12x120 (wiosłowanie nachwytem) Kijowo. [...]
[...] całe 45 minut, z czego pewnie ze 20 minut zajęła mi zabawa z tą cholerną półsztangą (jak następnym razem będę się w to bawić – to po prostu skorzystam z maszyny do wiosła T-Bar’em stojąc). Po treningu się zapędziłem i zrobiłem 50 minut cardio ( jedna piosenka za daleko :). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3bfe099995648f68fdfa27bbbe86266.png
[...] na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym tymi łokciami bardziej się rozepchać i mniej lecieć do przodu. 30.07.2013 - Plecy, [...]
Pisz ile chcesz, tylko skończ z tym przepraszaniem za spam, bo robi się to już nudne i pozbawione jest sensu. Pisanie na temat (tj. ja, moja dieta, mój trening)=/=spam, byle byłoby to sensowne. Kropka. No chyba, że chcesz na siłę mnie zdenerwować swoim protekcjonalnym tonem. %-) A co do pisania na temat: Plecy: na razie to nie ma co pisać [...]
[...] Pięknie wchodziło. Rampa technicznie, regres mniej. 7.Uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem 4x(25+25) Dwie serie z małym gryfem wystarczyły. Kijowy trening. Dobrze przeorane tylko prostowniki i przedramiona… Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ae16b1eca8472b9b9064fad6da6941.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-17 [...]
[...] Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 Piekielny ogień przeszył bicepsy i przedramiona. Dobra końcówka dobrego treningu. Całość zajęła 76 minut. Sporo czasu zajęło mi wiosło nachwytem, bo dzieliłem sztangę z dwuboistą amatorem. Przynajmniej fajnie się oglądało w przerwach te wszystkie [...]
[...] a dodatkowo miałem trochę problemów z rotatorami. Ostatnia seria to już ściąganie drążka wyciągu górnego – to właśnie ta najmocniej wybatożyła grzbiet i zakończyła jego trening. Za tydzień zrobię więc jedną serię na max powtórzeń nachwytem, a potem dwie pauzowane na wyciągu górnym. Powinno to zdać egzamin. Co tu dużo mówić, czuję się teraz, [...]
[...] 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się podoba – prostowniki przeklinały ten trening. Zmartwił mnie jednak chwyt, który po czterech seriach błagał o litość. Zlitowałem się nad nim i wspomogłem się paskami, by mocniej skupić się na grzbiecie. Filmy [...]
23.02.2014 - DNT waga: 81,5 (-0,4) kg pas: 83 cm (bez zmian) Ch**owo. 2 cm w pasie i nieco ponad 2 kg w dół na 6-7 tygodni redukcji. Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją [...]
Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]
Wracam po raz kolejny. Ostatnio dopadł mnie (nas) straszny leń i robiliśmy absolutnie nic ;/ Jedyne co to trzymałam miskę w miarę czystą, ale często bez liczenia. Straszne wyrzuty sumienia mam, znalazłam się w pkt w którym mówiłam jutro, jutro na pewno, dziś nie, ale jutro już tak... może to brak efektów wcześniejszych ćwiczeń powoduje, że nie [...]
****** DZIEŃ 32 ****** Piątek - Nietreningowy (planowano treningowy ) Więc tak zacznijmy od tego, że wczoraj położyłem się spać 00:30 ale i tak nie mogłem usnąć (przez tą kofeine przed treningiem) No i leżałem długo i tak po 1 pewnie usnołem. Wstałem o 5:50 a więc w choooj mało czasu! Strasznie śpiący, do tego katar już mam cały czas do tego [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
