SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

    Post
    Trening dla początkujących

    Week 1 Day 6 Siemano, dzisiaj plecy byli, trening szybki i bez mc ze wzgledu na to ze brzuchol ciagle boli lekko, długo w pracy siedziałem i miałem 40min tylko. Plecy Wiosło sztangą NACHWYTEM *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6192 Data: 2011-05-28 23:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • willtopower - masa 2013/2014

    Post
    Trening dla początkujących

    10.09 Dziś szalony dzień. W trakcie wyszło, że nie mam możliwości cwiczeń na pro siłowni i podjechałem do kumpla do piwnicznej siłowni, gdzie zaimprowizowałem nogi, plecy i biceps (lekko). Wypiski nie daję, bo nie dałem rady zrobić (mało czasu). Czuję jednak mięśnie, więc jest okej. Dieta też częściowo liczona bez wagi, pewnie wyszło troszkę [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6264 Data: 2013-09-10 23:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Poranny trening pleców, całkiem przypadkowo wyszedł na zabójczej intenwysności %-) Może dlatego że miałem mega ochote na potreningowy ryż z bananem :D Nie wiem ile dokładnie trwał trening ale po nim plecy były mocno zmęczone a ja miałem wrażenie że ćwiczyłem jakoś krótko. Zmieniłem kolejność wiosła i hammera żeby zrzucić troche ciężar w wiośle i [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 15:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ogólnie wczoraj jednak się nie wyrobiłem z gotowaniem itd i nie pojechałem przed kursem na ten trening klaty. Miała być dzisiaj grana klata... ale wczoraj wieczorem jak sie przeciągnąłem przed lustrem coś mi się przestawiło i znowu mam te nerwobóle międzyżebrowe. Klucie w całej klacie promienujące do łopatki. Stwierdziłem że nie ma szans zebym [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 12:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2015/9/16/2e0245fd07b749c1ad5c272c5b014f23.jpg /SFD/Images/2015/9/16/fa5ed02e30894ebe8ed4551f35c46577.png Trening jak trening. Jestem zadowolony z powodu ciągłego podtrzymania wyników siłowych. Plecy już nie dają o sobie znać i w przyszłym tygodniu zacznę znowu wykonywanie martwego ciągu. [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 23:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangielkami 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 9 x 17,5 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 35 kg 10 x 35 kg 9 x 35 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Nowe [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 21:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na suwnicy siedząc 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p Wznosy boczne 3 s 12-20 p Pull face 2 s 12-20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 22:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3506 Data: 2012-07-20 19:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po treningowo :) Dzisiaj poszedl trening troszke inaczej niz zwykle poniewaz przez 8 tygodni zamierzam zmienic calkiem podejscie do treningu plecow i wiem ze pewnie 99% powie, ze to nie ma sensu ale takiego rozwiazania nie probowalem wiec 8tygodni polece takim planem ... Plecy bede trenowal co 5 dzien i przed kazdym treningiem plecow bedzie [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 20:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko, druga seria nie poszła zupełnie 4a. plank 3x max : 35s, 26s, 24s 4b. woodchoper : 3x5kg + rozciaganie Po tygodniu przerwy starałam się utrzymać kg od ostatniego treningu, ale było ciężko. Nie jestem w stanie wykonywać aero po - za każdym razem ledwo stoję na nogach, jest mi słabo. Jutro chcę pobiegać . Miska dziś bez liczenia, bo [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 13:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening był do dupy. ATG stwarza mi ból w lewej pachwinie w nodze i sie zastanawiam czy nie wrócić do przysiadu kulturystycznego przynajmniej dopóki ból nie minie. Wyc żołnierskie - tu nie wiem co jest nie tak. 40kg jest lekkie a 42.5kg jest ciężkie, przecież to jest różnica o 4ropak piwa %-) MC poszlo dziś 102.5kg 1x5 i jakoś plecy [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 09:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-DNI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak się zastanawiałem... Jeśli zdecydowałbym się na Twój trening to niestety nie pasuje mi w nim tylko to: Sobota push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) (JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PUSH PRESS A MILITARY PRESS OPRÓCZ TEGO, ŻE W PUSH PRESS MAMY [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3885 Data: 2012-12-03 00:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Banan /SFD/Images/2016/10/11/fbc964563a7e4306af00f642d6fc44bc.gifnadaje się idealnie do grzechów %-)8-) Dzisiaj: NOWY PLAN /SFD/Images/2016/10/11/064d63955acc49fd9414eef982aaf128.gif Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 26/31/31/36 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 4x25x12 Biceps 4.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-11 20:16:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] razie się nie przejmuje. 5.10 środa Trening podzielony na dwie części a i tak ledwo się wyrobiłam. Jakbym robiła osobno przeszkodowy na sali a nogi w domu (czyli w sumie dwa treningi) to dałabym radę. Jak mam zrobić wszystko na raz w domu to czasu brakuje, dlatego trzeba inaczej to rozplanować. Trening chwytu zajmuje jednak sporo czasu, nogi na [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-06 11:04:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zwiększyć obciążenie, zrobiłam 4 razy z 17,5 kg, ciężko było, za dużo pomagały plecy na koniec 30 min aeroby - szybki marsz pod górę ogólnie jestem średnio zadowolona z treningu myślałam, że będzie lepszy progres a drążkiem to się załamałam... DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 22:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak sie zastanawiam czy sobie najpier nie pojechac na bilansie zerowym to jakie wkoncu musialoby byc moje zapotrzebowanie? wiek-17l. wzrost-185cm waga-77kg typ budowy- min. treningu sil. dziennie-50min min. treningu aer. dziennie-zaczne od 25min i co tydzen bede zwiekszac o 5. moze byc? i wg. dziennika wychodzi na bilansie "0" B-1,8 [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14281 Data: 2008-04-18 23:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 18:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Alainaaa/blog treningowy/redukcja, nowy etap s.19"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się znajduje. ---------------------------------------------------------------- 24.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric aeroby (50min): 45min bieżnia, 5 min rower Bardzo udany trening. Koszulka mokra. Na bieżni 6km/h i stopniowo zwiększam pochylenie. Bieżnia zatrzymała mi się po 45 minutach, dziś zmieniłam bieżnię, zapomniałam że na niej tak jest [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 09:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głodny pod wieczor jestem ^^ @ Doris- jakiej dedykacji :-D @ Adkens- to już każdy wie i każdy tak mysli };-) #ReprezentujeKraj ReprezentujeUNS Szczałka UNS-y No to tak dziś treningowy. Plęgary- grubość - Wiosło wyciąg dolny Cała machina x20 / CM x20 / CM x20 / CM x40 - Wiosło podchwyt sztangą 80kg x20 / 80kg x20 / 80kg x15 / 80kg x10 - Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 20:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sakhar - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w ogóle czuję moc ;) Kabo9 - trening będzie znowu czterodniowy: klata + barki, plecy, bic + tric, i nogi. Martwi mnie tylko, że wychodzi mi tylko jeden dzień [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2014-09-10 16:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)