[...] jak będzie rok moich ćwiczeń (i jak zdam maturę.. :D ) zmienię sobie plan na FBW :) Tymczasem chciałbym ćwiczyć split. Jeżeli mogę Cię prosić - popraw mi mój aktualny trening. Dodam tylko, że chciałbym teraz poprawić głównie: - plecy. wiadomo, mało ćwiczyłem - dopiero teraz mam drążek. - mięśnie zębate przednie - w przeciwieństwie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ten trening wyżej jest do dupy, a co powiecie na ten? Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]
[...] trenuje, a wiec cwicze tak: a-b-wolne-wolne-a-b-wolne i chodzi mi o to ze w poniedzialek robie klate i trica i suple bym bral normalnie ale za to we wtorek gdy robie plecy trening mam rano;/ ok 8-9 jestem na silce gdyz koncze puzno tak samo w piatek i teraz chodzi mi o to ze wezme rano kretke z dextro po przebudzeniu puzniej cos jem ide na [...]
[...] uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie zolnierskie unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max podciaganie do karku wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu ktory tez jest w tym temacie
[...] posta z 20 razy nie nie zauwazylem tam nigdzie zebym mowil ze silka jest do d.? Napislem moze skrotowo 3x10 co oznacza 3 seria - 10 powtorzen kazdego normalnego schematu treningoergo czyli, klatka, bic-tric, plecy, nogi barki jak chesz to laczyc i jak to najlepiej zrobic zapytaj w dziale Trening. I przy okazji wypelnij profil , przedstaw sie [...]
[...] taka a taka ilość cegieł. I się tego nie przeskoczy. Kreatyna da Ci trochę siły, lepszą regenerację. A jak skończysz ją brać - wszystko wróci do punku wyjścia. Posiłek potreningowy jest jenym z najważniejszych. Musisz w nim dostarczyć białko. A jak jesz owoce to nic z tego. Nabiału unikaj. To laktoza - paskudny węglowodan, który lubi zalegać [...]
[...] an dopompowanie. *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie nadgarstków nachwytem 3.20 Dzień 4 NOGI Nogi nie są do poprawki i zależy mi, żebyście poprawili mój plan. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Pamiętaj, ze nogi są KLUCZOWE dla rozwoju masy mięśniowej, więc nie licz na zbyt wiele, jezeli masz kiepski trening nóg. pozdr
trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.
[...] pamiętam, ale fakt że np nie musisz wtedy używać kosmicznych ciężarów, bo plecy i tak masz skatowane jest ważny. Prostowanie w opadzie bym robił jednorącz, jako ćwiczenie koncentryczne, szczerze mówiąc pierwszy raz widzę żeby któs to robił oburącz %-) Jeżeli chodzi o trening trica, to zależy którą jego część chcesz najbardziej rozwinąć...
na V cwicz plecy najszersze "motylki" pokaz swoj trening najlepiej, przez 2 miechy od razu sie nie zmienisz dobra dieta plus konsekwentne i regularne treningi ... wszystko przyjdzie z zczasem, a brzuch jak to brzuch raz beben raz plaski zalezy od cyklu:P
[...] do zabawy z żelastwem = wiec na przyrosty nie liczę skoro na redukcji chodzi o pobudzenie metabolizmu to mógłbym pozostać przy jednym planie - ale strasznie mnie taki trening nudzi Może napiszę skąd pomysł na ćwiczenia w planie C Wyciskanie hantlami płasko - większy zakres ruchu jak przy sztandze z planu A, dodatkowo jakieś urozmaicenie [...]
1. Sorry bo nie wiem czy dobrze to nazwalem - biceps i triceps 2. Jest wiele opini na temat robienia HIIT a raczej jego nie robienia w dniu treningu silowego na silowni. Teoretycznie w pewnym stopniu wykonujesz 2 ciezkie treningi. Ja osobiscie uwazam, ze jesli jestes w stanie je robic i czujesz sie dobrze to mozesz przy tym pozostac. Kazdy [...]
[...] moze to za sprawa gry w pilke nie wiem... Ostatnio mialem przerwe z powodu kregoslupa 2.Probowalem kilku planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z Hita lub planu 3 dniowego bic +klatka, tric+plecy nogi+barki -co do cwiczen to te podstawowe nie obciazajace kregoslupa, nic [...]
Ogólnie sam pomysł na trening Bardzo fajny jednak tutaj rion zwraca uwagę na ważny szczegół. Aby rozpocząć tydzień od treningu Pull, do do piątku będzie dobra regeneracja. Ja w Pull pociągnąłbym mocne ciągi w dużej objętości, a darował już ich wykonanie podczas treningu fbw. W fbw poleciał klasycznie siady, ława, drazek, wiosłowanie, wyciskanie [...]
nie próbuj zrozumieć tylko uwierz narazie jeden zestaw ci wystarczy bez problemu i trening do zastoju , pozniej bedziesz miał takie karty które bedziesz mógł wyciagnać np dwa zestawy rozumiesz i możesz tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie [...]
czlowieku Ty nie masz pojecia o tym sporcie wiec narazie odstaw suple taka dobra rada trening pon-sr-pt. Trening zalezy co lubisz i co na Ciebie dziala FBW lub split. A nogi i plecy sie same zrobia??
1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]
A tak z ciekawości co powiecie na jeszcze inny podział klatka + nogi barki + triceps plecy + biceps i tu można by było po każdym treningu dodać po 2-3 serie na łydki i brzuch...co wy na to? Wracając jeszcze do tematu zobaczę jak mi ten trening podejdzie a jak nie to będę musiał dołożyć 4 dzień i wtedy będzie o wiele lepiej.
Czy tak ma wyglądać trening?
