[...] i chyba zostnę przy tym bo czucie zaj**iste i można z ciezarem pokombinowac - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Super trening. Znowu dołożone, takim cieżarem we wiośle nawet na masie nie robiłem ;P wiec dla mnie coś, moze technika nie perfeckto ale czucie miałem super ;) back off tez kozak [...]
Dziś miał być trening z Wojtekiem ale wczoraj wieczorem ogarnęliśmy że jednak nasz GYM w weekendy będzie nie czynny ;( Mi dziś wypadły plecy, więc nie pozostało nic jak zejść do piwnicy odkurzyć klamoty i zorbic u siebie. Minus że brak wyciągów więc same wiosła Przeorganizuje trochę trening i w tyg będę robił plecy Klata tric Off Plecy Nogi I [...]
Wczoraj dnt, dziś plecy Na trening wpadł Damian. Od dłuższego czasu mu pomagam i naprawdę mega progres robi, w planie jest wiosna zaatakować klasyk jak limit pyknie. Z robiliśmy plecy po mojemu Plecy 1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 150lg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png Kolejny ciężki trening jeśli chodzi o pogode Duszno tak że się ćwiczyć nie da, a mi treningi wypadają ok 15 %-) Ciekawe czy w lato też będzie tak ładnie... Dziś zrobiłem plecy, tricepsy i brzuch Jest Panowie bardzo chudo w lustrze %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x60/80/100/120/130 [...]
Witam wszystkich ! ćwicze od 3 miesięcy i nie narzekam na rozrost mięśni ale mam pare pytań czy ten trening sie nadaje. bo z tego co widze Ty proponujesz co 2 dni inny trening a ja cały czas czyli co 2 dni robie tylko TO !! jakbyś mógł to napisz co o tym myślisz : 1. Wyciskanie poziomo 2. Wyciskanie skos 3. Wyciskanie do góry przód siedząc [...]
witam cyklistów! mozecie mi powiedziec na których stronach jest trening regeneracyjny? chcialem zrobic ACT ale nie zawsze jest możliwosc, jak jest silownia załadowana to nie chce łazić i czekać az kazdy skonczy. dlatego ulozylem własny regeneracyjny wedle założen z dzialu trening: klata,triceps,łydki,brzuch -poziomo wyciskanie sztangi 15/13/12/12 [...]
[...] 400g ziemniaków IV. 100g nerkowców 30g Whey C6 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Miały być plecy wyszły ramiona %) trudno tak to czasem wychodzi od pon robie trening bardziej siłowy w mniejszym zakresie powtórzeń :D Wyciskania wąsko dawno nie robiłem ,a chyba dość fajnie wyszło:) Ciasteczko mmm Kocham to białko ! Już za niedługo [...]
/SFD/Images/2015/12/31/84b577e40a4f42b6915af280c051264b.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność /SFD/Images/2015/12/31/fb21d6543c714cfcae6f05484011459f.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na [...]
[...] bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? Zastąpić ćwiczenie innym? Sporo osób piszę, że w 100% wylecz wady i później zacznij trening ale jest wiele przypadków, że dzięki podobnemu treningowi siłowemu/masowemu wady same znikły. -Jak taki trening ma się do gry z piłkę nożną? Bo uczęszczam do klubu i [...]
[...] sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz robie dość nietypowtm treningiem po okiem gościa z 20 letnim stażem np. poniedziałek 6x20 łatka prosta 6x8 plecy sciaganie drazka za głowe 6x20 biceps z tricepsem prosta sztanga i wyciąg na [...]
[...] zmienic na aeroby, ale potem przeszło i dowaliłem interwał, teraz nie ma hvja żebym odpuszczał;-) Trening z moim podopiecznym, trenuje z nim od marca i od marca każdy jeden trening zreobił pod moim okiem, ale teraz mam mniej czasu wiec będziemy poprostu razem trenowac jak tylko da radę w te 3 miechy zrobił mega mega progres, lepsza ma forme [...]
[...] 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 35min cardio na czczo Kolejny zaj**isty trening, cardio juz teraz bedzie 30min, Siłowo nadal w lesie ale czuje ze z treningu na trening lepiej, tydzien temu 170kg było jakby przyspawane xd a teraz 180kg na 8pow [...]
[...] lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 55min cardio na czczo Dziś k***a nie mogłem się coś zebrac na trening, ale jak juz pojechałem było ok. Dziś wiosło hantla nie hammer, zrobilem jeszcze na koniec brzuch Jutro bedzie prawdopodobnie 5 trening zrzędu bo we wtorek mam [...]
[...] dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 bez cardio Znowu dzień zleciał nie wiem kiedy, z rana 2 personalne, potem swój trening a po treningu pojechalismy do Ikei po regały, wiec w sumie cardio brak ale z tym regałami wyły interwały :d Sam trening super mimo ze jakis zaspany byłem. Mc i Racki [...]
[...] albo dłużej udało się spotkać w takim gronie ;) Karta w pokera nawet szła %-) Dla towarzystwa poszło z 300ml whiski z pepsi Dziś właśnie kręcę Cardio i dzień bez siłowego treningu ;) Żarcie będzie takie Pos1 B50 T0 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 [...]
Dziś dnt Cardio na czczo i tyle Pewno potem się gdzieś wyskoczy poplątać Micha od dziś będzie taka Pos1 B50 T5 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww) Pos4 B50 T0 W120(w plecy 140) Pos5 B50 T0 [...]
[...] już od 26 lutego, czyli kawał czasu, ale na pewno jakieś (większe lub mniejsze) efekty tej rywalizacjo-współpracy widać. Szkoda tylko, że nie udało się zrobić wspólnego treningu, na którejś siłowni w Łodzi, ale może w wakacje się jeszcze uda. Dzięki również wszystkim , którzy przeglądali test, komentowali i motywowali do cięższej pracy i nie [...]